หน้าจอเทคโนโลยีการนอนไม่หลับที่ทำให้เรานอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับทางเทคโนโลยีกำลังพิชิตพื้นที่ออกหากินเวลากลางคืนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกที่อาศัยอยู่โดยหน้าจอ. เทคโนโลยีและแสงสีน้ำเงินนั้นดังนั้นคุณลักษณะของอุปกรณ์เหล่านี้จึงเปลี่ยนวัฏจักรการตื่นตัวและนาฬิกาชีวภาพของเราอย่างสมบูรณ์ นอกเหนือจากการเป็นสิ่งเฉพาะเรากำลังเผชิญกับความผิดปกติใหม่ของผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่กลายเป็นเรื่องธรรมดามากในเด็กและวัยรุ่น.

พวกเราส่วนใหญ่ทำ. พวกเราเข้านอนและแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะดูมือถือครั้งสุดท้าย. เราอ่านข้อความและสิ่งเหล่านี้ทำให้เราเป็น ลิงค์, ไปยังวิดีโอ ไม่นานหลังจากนั้นจากวิดีโอนั้นเราไปที่เครือข่ายโซเชียลและเครือข่ายโซเชียลของเราไปยังบทความหลังจากนั้นก็ไปยังวิดีโออื่น ดังนั้นและเกือบจะไม่มีเราสังเกตเห็นชั่วโมงอาจผ่านไปอาจจะมากกว่า.

อุปกรณ์มือถือเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เป็นวิธีสร้างความบันเทิงให้เราก่อนนอน เราคิดว่าด้วยวิธีนี้เราจะผ่อนคลายมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงผลกระทบที่หน้าจอเหล่านี้มีต่อสมองของเรานั้นมหาศาล.

เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับกับพฤติกรรมนี้ดังนั้นคนทั่วไปจึงค่อนข้างซับซ้อน. การพักผ่อนยามค่ำคืนของฉันทำให้มันยากสำหรับฉันที่จะอยู่กับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์สักครู่? คำตอบนั้นง่าย: ใช่. นิสัยซ้ำซากทุกวันกลายเป็นนิสัย เมื่อนิสัยนั้นขึ้นอยู่กับการใช้แหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์กับดวงตาของเราคนที่ทนทุกข์ทรมานจริงๆคือสมองของเรา.

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน LiveSciencie สิ่งกระตุ้นแสงประเภทนี้เปลี่ยนจังหวะการเต้นของเราอย่างสมบูรณ์. ยิ่งกว่านั้นมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปัจจุบันเรานอนหลับ 2 ชั่วโมงน้อยกว่า 40 ปีที่ผ่านมา ในทำนองเดียวกันประชากรที่ทุกข์ทรมานกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากที่สุดคือเด็กและวัยรุ่น ทั้งหมดนี้แปลไม่เพียง แต่เป็นการเริ่มต้นที่เริ่มมีอาการของโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเท่านั้น แต่เรายังสามารถเห็นผลของมันที่ระดับพฤติกรรมแรงจูงใจและประสิทธิภาพของโรงเรียน.

เทคโนโลยีการนอนไม่หลับคืออะไร?

ก่อนที่มนุษย์จะก้าวกระโดดไปสู่โลกของเทคโนโลยีร่างกายของเราจะประสานกับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก. มันเป็นศตวรรษที่เราให้แสงสว่างกับสภาพแวดล้อมของเราด้วยเทียน, โคมไฟระย้า, เตาผิง, ตะเกียงน้ำมันหรือตะเกียงก๊าซ ... นอกเหนือจากแนวโรแมนติกในเวลานั้นมีบางสิ่งที่สมองของเราชื่นชมอย่างมาก.

การดำเนินชีวิตตามวัฏจักรของความสว่างและความมืดทำให้เขาพอใจ ดังนั้น, เมื่อเรตินาของเราตรวจพบว่ามันตกลงมาในเวลากลางคืนแล้วต่อมไพเนียลถูกกระตุ้นตามปกติเพื่อสร้างเมลาโทนิน. นอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ยังคงอยู่ในกระแสเลือดของเรามากขึ้นซึ่งทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้นหลายชั่วโมง.

ตอนนี้ดี, หลังจากนั้นไม่กี่ปีเมืองของเราก็สว่างอย่างเหลือเชื่อ. คืนนั้นเป็นแสงนีออนอีกดวงหนึ่งโคมไฟ LED อาคารที่มีแสงสว่างเหมือนคบเพลิงและถนนที่ไม่ยอมหลับ บ้านของเรายังแสดงให้เห็นถึงความมีชีวิตชีวาแบบเดิม ๆ จนกระทั่งดึก จักรวาลของหน้าจอของอุปกรณ์มือถือของเราตอนนี้เป็นโคมไฟและช่องทาง "วิเศษ" ของเราที่จะเชื่อมต่ออยู่เสมอแจ้ง ... และใช้งานมากเกินไป.

ผลกระทบของหน้าจอในสมองของเรา

• สิ่งกระตุ้นแสงส่องสว่างประดิษฐ์ของโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์ที่ใช้กับดวงตาของเรานั้นส่งผลโดยตรงต่อต่อมไพเนียล. และผลลัพธ์คืออะไร? การผลิตเมลาโทนินถูกขัดจังหวะ.
• มันแสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินยับยั้งการปล่อยเมลาโทนิน. สมองของเราไม่สามารถตรวจพบว่า "คืนมาแล้ว".
• บางสิ่งที่เกิดขึ้นเหมือนกับอยู่ในห้องโดยที่มีแสงสว่างและวางหน้าจอโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในระดับสมอง. เราเปิดใช้งานโครงสร้างจำนวนมากเกินไปและเข้าสู่สถานะ "แจ้งเตือน".
• โดยเฉลี่ยแล้ว, เมื่อเราปิดอุปกรณ์จะใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการนอนหลับ.
• ความล่าช้าดังกล่าวถูกเพิ่มเข้ามาในเวลาที่เราปิดโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ทำให้เราขาดเวลา 7-8 ชั่วโมงที่ร่างกายและสมองของเราต้องสามารถทำงานได้ตามปกติในวันถัดไป.
• ในทางกลับกัน, มันถูกเห็นว่าการนอนไม่หลับเทคโนโลยีเป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่วัยรุ่นอายุระหว่าง 14 และ 16 ปี. นอกเหนือจากการนอนไม่หลับเรื้อรังหลักฐานของความเหนื่อยล้าปัญหาสมาธิผลการเรียนที่ไม่ดีปวดหัวอารมณ์ไม่ดี ...

วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับเทคโนโลยี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัยการนอนหลับมีความชัดเจน: การนอนไม่หลับทางเทคโนโลยีจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในอีกไม่กี่ทศวรรษข้างหน้า. ยกตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ สามารถเข้าถึงอุปกรณ์เหล่านี้ได้เร็วขึ้นและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเข้านอนโดยไม่ได้รับการดูแลจากครอบครัว.

ที่จะบอกว่าตอนนี้ทางออกคือการลบแท็บเล็ตโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จะสั้นแน่นอน. เราต้องการการรับรู้นิสัยที่ดีขึ้นและทรัพยากรอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นสิ่งที่กำลังทำงานมากขึ้นจากอุตสาหกรรมเทคโนโลยีคือการลดผลกระทบที่แสงสีฟ้ามีต่อสายตาและสมองของเรา ดังนั้นจึงเป็นคำถามของการเข้าถึงฉันทามติที่จะรวมพฤติกรรมสุขภาพกับการเปลี่ยนแปลงทางเทคนิคในอุปกรณ์ตัวเอง.

อย่างไรก็ตามมาดูกันว่าเราสามารถลดผลกระทบของการนอนไม่หลับทางเทคโนโลยีในแต่ละวันได้อย่างไร.

• หรี่แสงบนหน้าจอเมื่อถึงเวลากลางคืน. ทั้งคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือตอนนี้มีตัวเลือก "ไฟกลางคืน" ที่ลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงิน.
• เราสามารถหาแว่นตากรองแสงสีน้ำเงิน ขอบคุณพวกเขาเราจะลดสเปกตรัมของแสงนี้เพื่อช่วยให้ต่อมไพเนียลเริ่มผลิตเมลาโทนิน.
• มาถึงในเวลากลางคืน, เราควรใช้หลอดไฟและไฟให้มากขึ้น ตัวเล็ก. หลอดไฟ LED, แม้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ก็มีผลต่อการกระตุ้นสมองของเราเมื่อถึงกลางคืน.

เพื่อสรุปชี้ให้เห็นบางสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านี้ ระลึกถึงความสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ อุดมคติคือการละทิ้งเทคโนโลยีทุกชนิดก่อนนอนสองชั่วโมง. บางครั้งหนังสือดี ๆ นมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งบทสนทนาที่ดีเป็นแหล่งโปรดของ Morfeo. ผู้ที่ได้รับความผาสุกและนอนหลับสนิท.

5 ปุ่มเพื่อการนอนหลับเหมือนเด็กการนอนหลับเหมือนเด็กเป็นเรื่องยากมากขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เราอาศัยอยู่ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้บรรลุมันอ่านเพิ่มเติม "