การนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดเมื่อกังวลว่าหมอนจะมีน้ำหนักมาก

นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดเป็นสหายที่เกิดขึ้น. ความยากลำบากในการนอนหลับมักจะถูกกำหนดโดยข่าวลือของจิตใจที่โอ้อวดความคิดที่ไม่นิ่งเงียบที่ตั้งอยู่ในหมอนบังคับให้เราไปรอบ ๆ และคัดค้านสิทธิในการพักผ่อน ดังนั้นหลังจากคืนที่ว่างเปล่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายยิ่งเกิดขึ้น: วันที่มืดมน.

การนอนไม่หลับไม่ใช่โรคร้ายแรงอย่างไรก็ตามมันกำลังนำคุณภาพชีวิตออกไป. นอกจากนี้เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อสมองนอนไม่หลับที่ให้รูปทรงแก่จิตใจที่ไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่การเก็บรักษาข้อมูลใหม่และการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพเดียวกันกับสิ่งเร้าที่ง่ายที่สุด.

ทั้งหมดนี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่การขาดการพักผ่อนสิ้นสุดลงเพื่อดึงความเครียดกลับคืนมา, และที่ ๆ เราสามารถเปลี่ยนจากการนอนไม่หลับชั่วคราวไปเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ในความเป็นจริงและเกินกว่าสิ่งที่เราสามารถคิดว่าเราไม่ได้อย่างแม่นยำก่อนที่จะมีปัญหาเล็กน้อย การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุบนท้องถนน.

ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นที่รู้จักตัวอย่างเช่นว่า อุบัติเหตุนิวเคลียร์ของเชอร์โนบิล (1986) เป็นผลมาจากข้อผิดพลาดของมนุษย์ที่เกิดจากการไม่มีงานที่เหลือ. ในทำนองเดียวกันเราไม่สามารถเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าความเครียดจากการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งทำให้เกิดการเสื่อมสภาพทางร่างกายและทางสติปัญญาซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้า.

ลองดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง.

การนอนไม่หลับไม่ใช่ที่ปรึกษาที่ดี สิ่งเดียวที่ทำให้เราเห็นได้ชัดเจนคือผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับและความชัดเจนนั้นทำให้ความคิดและความรู้สึกนั้นเป็นโมฆะ ".

-Carlos Monsiváis-

นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดทำไมมันปรากฏขึ้น??

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "ยาจิต" และดำเนินการโดยแพทย์ Charles M. Morin และ Sylvie Rodrigue มันแสดงให้เห็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่สามารถคาดเดาได้ เราทุกคนประสบความเครียดเป็นประจำทุกวัน ตอนนี้ดี, บางครั้งส่วนหนึ่งของกิจกรรมเหล่านั้นก็จบลงด้วยการเอาชนะเรา. มี "มาก" มากเกินไปที่เราไม่สามารถครอบคลุมได้และนั่นเกินเรา.

ดังนั้นเมื่อสมองตีความว่ามันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ ปัญหาที่น้อยที่สุดนั้นเกิดขึ้นในมิติที่มากเกินไปและทุกอย่างจะกลายเป็นภัยคุกคาม ทีละเล็กทีละน้อย เราเข้าสู่สภาวะที่ความคิดได้รับภาวะน้ำหนักเกินที่ไม่แข็งแรง, คนเดียวกันที่เห็นในเวลากลางคืนเวลานั้นพื้นที่เวลาที่จะกลืนเราด้วยความเจ็บปวดความกลัวและแรงกดดันของพวกเขา.

ในทางตรงกันข้ามคนเหล่านั้นที่มีทักษะในการเผชิญปัญหาเพียงพอรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้นจึงป้องกันการบุกรุกของความคิดที่ก่อกวนในเวลากลางคืน.

ลักษณะและผลกระทบของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดไม่เกี่ยวข้องกับโรคอินทรีย์ใด ๆ. นี่เป็นปัจจัยที่แตกต่างแรกที่เราต้องทิ้งเพื่อเชื่อมโยงกับสภาวะความเครียด เรามาดูกันว่ามีสัญญาณอะไรบ้างที่ทำให้เราเข้าใจเงื่อนไขนี้:

• ความยากลำบากในการนอนหลับ.
• การตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งซึ่งอาจกินเวลาหลายชั่วโมงและทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้อีก.
• ความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนอนหลับ.
• การปรากฏตัวของความคิดล่วงล้ำมาพร้อมกับภาพจิต.
• ฝันร้าย.
• ปวดย่อยอาหารแรงสั่นสะเทือนและการปรากฏตัวของอาการปวดหัวในเวลากลางคืน.

ในทางตรงกันข้ามการนอนไม่หลับความเครียดสามารถเป็นชั่วคราว (ถ้ามันอยู่ระหว่าง 2 วันและ 2 สัปดาห์) หรือกลายเป็นโรคนอนไม่หลับหลักเรื้อรังถ้ามันเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์ ในกรณีหลังนี้เราจะเริ่มพบอาการต่อไปนี้:

• ความหงุดหงิด.
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า.
• ปัญหาสมาธิ.
• ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ.
• การร้องเรียนทางร่างกาย: ปวดกล้ามเนื้อ, ปัญหาการย่อยอาหาร, ปวดหัว ...

จากเดือนแรกบุคคลสามารถเริ่มต้นพบกับ dysphoria, apathy, helplessness ... ดังที่เราได้ระบุไว้และจากการศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการในปี 2551 โดย University of North Texas เปิดเผยว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้ในหลายกรณี.

วิธีรับมือกับการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด?

ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องเช่นดร. แดเนียลเจเทย์เลอร์จากมหาวิทยาลัยซานอันโตนิโอเท็กซัสเตือนเราถึงงานที่น่าสนใจที่ตีพิมพ์ใน การทบทวนทางจิตเวชนานาชาติ, ที่ คนส่วนใหญ่หันไปใช้ยาก่อนการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ.

หากเราไม่จัดการทริกเกอร์ในกรณีนี้ความเครียดจะมีความเสี่ยงสูงที่เราจะต้องพัฒนาความผิดปกติทางจิตวิทยา ดังนั้น, ระหว่างการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาโรคนอนไม่หลับโดยความเครียดนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่า.

ในอีกทางหนึ่งเราจะพบกับกลยุทธ์ง่ายๆที่มีประโยชน์ในการรวมเข้ากับกิจวัตรของเราเช่นเดียวกับในพื้นที่พักผ่อนยามค่ำคืนของเรา:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงนอนสบายพร้อมที่นอนที่เหมาะสม.
• สิ่งเร้าภายนอก (เสียงและแสง) จะต้องน้อยที่สุด.
• อากาศและความชื้นในห้องนอน.
• อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับควรอยู่ระหว่าง 16 และ 18 ºC.
• ทำตามกิจวัตรเดียวกันไปที่เวลาเดียวกัน.
• ตัดการเชื่อมต่อมือถือโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ดีกว่าถ้าเราเข้านอนพร้อมหนังสือ.
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในมื้อเย็น.
• การฝึกฝนเช่นการมีสติเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับความเครียด. อย่าลังเลที่จะเริ่มต้นในพื้นที่นี้ซึ่งรวมการหายใจเข้ากับการทำสมาธิ.

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากความเครียดนานกว่าสองสัปดาห์. จิตใจที่ได้รับการดูแลมากเกินไปทุกข์และอาศัยอยู่โดยความคิดเชิงลบที่ไม่เพียง แต่จะขโมยเวลานอนของเราเท่านั้น. มันนำคุณภาพชีวิตออกไป.

ประเภทของการนอนไม่หลับ: สาเหตุและการรักษาคุณรู้หรือไม่ว่ามีอาการนอนไม่หลับที่แตกต่างกัน? ในบทความนี้เราอธิบายสิ่งที่เป็นรุ่นที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกตินี้และการรักษา อ่านเพิ่มเติม "