การออกกำลังกายช่วยพัฒนาสุขภาพจิตหรือไม่?

ณ จุดนี้ไม่มีใครจะประหลาดใจโดยคำสั่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดเรารู้ว่ามันช่วยให้ลดน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนซึ่งทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาหรือเมตาบอลิซึม (เช่นเบาหวานประเภท 2) หรือแม้แต่ความเสี่ยง . แต่เหนือกว่าเพียงแค่ร่างกายและสรีรวิทยาตั้งแต่สมัยโบราณได้รับการยืนยันว่ามันดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของผู้ที่ฝึกมัน.

วลีนี้ของอะไรจริง? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิต? ตลอดบทความนี้เราจะทำวิทยานิพนธ์สั้น ๆ เกี่ยวกับมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: กลยุทธ์ในการทำความสะอาดจิตใจ"

สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย

สุขภาพจิตและการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กันบ่อยครั้งตั้งแต่สมัยโบราณค้นหาหลักฐานว่าสุขภาพกายและการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของผู้ที่ฝึกฝนด้วยเช่นกัน ในปัจจุบันและด้วยความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์เรามีความรู้เฉพาะด้านที่แตกต่างกันซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายและกลไกบางอย่างของมัน: เรารู้ว่ากีฬาส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน, ที่ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเราและเกณฑ์การเปิดใช้งานและปรับเปลี่ยนเคมีสมองของเราในลักษณะที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้นในด้านอื่น ๆ.

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการสืบสวนดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกันในปีเดียวกันและมีการตีพิมพ์ข้อสรุปในวารสารจิตเวชศาสตร์ Lancet ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตได้รับการวิเคราะห์และสถานการณ์ของกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ของผู้ป่วยได้รับการเปรียบเทียบ พลเมืองอเมริกัน ในเรื่องความรู้สึกของจิตเป็นอยู่ที่ดี.

โดยเฉพาะจำนวนวันของความทุกข์และสุขภาพจิตที่ไม่ดีที่ผู้เข้าร่วมรายงานเองพบว่ามีค่าโดยเฉลี่ยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีสัดส่วนของวันที่พวกเขาแสดงความรู้สึกไม่ดีกว่าคนที่ไม่ได้ (ระหว่างสามถึงสี่วันหลังจากนั้น) ความแตกต่างต่อเดือน).

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายทุกประเภทนั้นเป็นผลดีต่อการพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจ (รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นงานบ้านแม้ว่าผลกระทบจะน้อยกว่ามาก) การศึกษาเดียวกันดูเหมือนว่าจะบ่งบอกว่ากีฬาบางประเภทที่มีความได้เปรียบมากที่สุดคือ เพื่อสุขภาพจิตพวกเขา ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นทีมแอโรบิกหรือการออกกำลังกายที่โรงยิม.

นอกจากนี้การปฏิบัติทางคลินิกได้แสดงให้เห็นว่าการเล่นกีฬาถูกระบุว่าเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตวิทยาบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้า, โรควิตกกังวลนอนไม่หลับหรือแม้กระทั่งความบกพร่องทางสติปัญญา ในความเป็นจริงมันมักจะแนะนำในระดับการป้องกันหรือเป็นกลยุทธ์ในการลดอาการของปัญหาต่าง ๆ ดังนั้นคำตอบของคำถามที่ให้ชื่อบทความนี้ชัดเจนมาก.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการกีฬา: เรื่องมหัศจรรย์"

ด้านที่ดีขึ้นด้วยการฝึกออกกำลังกาย

มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับข้อดีของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในส่วนสุดท้ายนี้การปรับปรุงบางอย่างที่ได้รับการเห็นและทำให้เป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับผู้เรียนส่วนใหญ่รวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาทางระบบประสาทหรือจิตใจดังต่อไปนี้.

1. สร้างเอนโดรฟินและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสำนึกของการออกกำลังกายทำให้เกิดการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน, opioids ภายนอกที่มีผลผ่อนคลาย และกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจร่างกายและจิตใจเป็นอยู่ที่ดี.

2. ช่วยให้ปรับปรุงภาพลักษณ์และความนับถือตนเอง

การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของกีฬายังมีผลต่อภาพลักษณ์ของร่างกายลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายและปรับสภาพร่างกาย สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อภาพลักษณ์และแนวคิดในตัวเอง, รู้สึกมีเสน่ห์ดึงดูดและว่องไวและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น. นอกจากนี้ความเป็นจริงของการรักษากิจวัตรประจำวันและการมีระเบียบวินัยอย่างต่อเนื่องทำให้เรามีความมั่นคงมากขึ้นและสามารถอดทนและต่อสู้เพื่อเป้าหมายของเราได้.

3. ปรับปรุงอารมณ์

จากทั้งหมดข้างต้นและจากการฝึกการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้การควบคุมและการจัดการของสภาพจิตใจดีขึ้น, อำนวยความสะดวกด้านอารมณ์ทางบวก, มีเสถียรภาพมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีขึ้น.

4. มันช้าลงและเป็นอุปสรรคต่อการเสื่อมสภาพทางปัญญา

ส่วนใหญ่เนื่องจากจุดก่อนหน้านี้มันได้รับการสังเกตว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับความบกพร่องทางสติปัญญา หรือภาวะสมองเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์หรือชะลอการเสื่อมสภาพในระยะแรกของสิ่งเหล่านี้.

5. มันชอบวินัย

กีฬาและการออกกำลังกายนอกเหนือไปจากความเข้มข้นที่ต้องการและ สนับสนุนความสามารถในการรักษากิจวัตรประจำวันและมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงช่วยให้การปรากฏตัวของทัศนคติที่มีระเบียบวินัยที่สามารถคาดการณ์ไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต.

6. อำนวยความสะดวกในการขัดเกลาทางสังคม

กีฬาเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มีผู้คนจำนวนมากเคลื่อนไหวเป็นงานอดิเรกที่คนหลายคนแบ่งปัน สิ่งนี้จะช่วยให้มีจุดร่วมกันกับคนอื่น ๆ รวมทั้งอำนวยความสะดวกในการติดต่อกับพวกเขา นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหรือกีฬามากมายเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลซึ่งเป็นหนึ่งในการทำงานเป็นทีมหลักของพวกเขา.

7. ช่วยให้นอนหลับ

เราได้ออกกำลังกายบ้างในบางโอกาส หลังจากทำไปแล้วเราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและผ่อนคลายสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นหากเวลาผ่านไประหว่างการเล่นกีฬาและการนอนหลับอย่างรอบคอบ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นและ เป็นอุปสรรคต่อการปรากฏตัวของการนอนไม่หลับ.

8. ชัดเจนเพิ่มพลังและเพิ่มแรงจูงใจ

แม้ว่ามันจะตรงกันข้ามกับจุดก่อนหน้า แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้บุคคลสามารถล้างและเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขาในช่วงเวลาแรกอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระดับสรีรวิทยาและในเคมีสมอง (เช่นยกระดับ ของ noradrenaline ในสมอง).

ในความเป็นจริงแม้จะมีข้อเท็จจริงว่าหลังจากนั้นจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น, ขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายด้วยกันก่อนเข้านอน เนื่องจากปัจจัยนี้ การเพิ่มกิจกรรมนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของแรงจูงใจและการมีส่วนร่วมไปสู่เป้าหมายอื่น ๆ.

9. ลดอาการถอนและช่วยต่อสู้กับการเสพติด

การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่แนะนำเมื่อพูดถึงการต่อสู้กับสารเสพติดเนื่องจากมันขัดขวางและชะลอการปรากฏตัวของความต้องการที่จะบริโภคและสร้างเอนโดฟินที่ทำให้การบริโภคน้อยลงและไม่ตอบสนองต่อมัน อิทธิพลในแง่นี้ก็เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian.

10. ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่มักใช้ในการเล่นกีฬาคือความทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากมันทำให้เกิดความว้าวุ่นใจและสมาธิในกิจกรรมของตัวเองและในขณะนี้ เป็นอุปสรรคต่อการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องของความกังวลที่อาจเกิดขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

11. กระตุ้นการทำงานเชิงรุกและความคิดสร้างสรรค์

การผ่อนคลายและทำลายความกังวลและความคิดนอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยให้ความคิดและกลยุทธ์ใหม่ ๆ เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหลังจากเล่นกีฬาและสามารถสร้างสรรค์มากขึ้น นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของระดับพลังงานและแรงจูงใจสนับสนุนให้เราเป็นเชิงรุกและขอ.

12. เพิ่มความสามารถในการสมาธิและความจำและเพิ่มความสามารถทางปัญญา

ข้อดีอีกประการที่ได้รับการสังเกตคือกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและการกำหนดเป้าหมาย, เช่นเดียวกับหน่วยความจำและความสามารถทางปัญญาทั่วไป. นอกจากนี้ยังได้รับการเห็นว่าสิ่งนี้อาจส่งผลในการปรับปรุงความสามารถในการศึกษาและการทำงาน.

นอกจากนี้ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงถูกตั้งข้อสังเกตว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาบางประเภท.

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของหน่วยความจำ: หน่วยความจำเก็บสมองของมนุษย์อย่างไร"

ส่วนที่เกินไม่ดีเช่นกัน

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นข้อได้เปรียบที่ดีสำหรับสุขภาพจิตนอกเหนือไปจากสุขภาพกาย อย่างไรก็ตาม, เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้. ในความเป็นจริงผู้ที่ทำงานมากกว่าสามชั่วโมงต่อวันจะมีระดับสุขภาพจิตที่แย่กว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย.

ตัวอย่างเช่นกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของโดปามีนและเอ็นโดรฟินประสิทธิภาพการกีฬาที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การได้รับลักษณะที่น่าดึงดูด ในบริบทนี้ผู้เข้าร่วมอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้รู้สึกดีและรู้สึกไม่สบายและกระสับกระส่ายเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีกีฬา.

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การ overvaluation ของภาพร่างกายให้ความสำคัญและความสำคัญมากเกินไป เป็นไปได้ว่าปัญหาเช่น vigorexia ซึ่งใน ความหลงใหลในการออกกำลังกายปรากฏขึ้นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. นอกจากนี้การฝึกออกกำลังกายยังใช้เป็นกลไกในการขับถ่ายโดยผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก.

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการ overtraining ซินโดรมซึ่งเกินกว่าการฝึกอบรมและไม่มีเวลาพักเพียงพอสามารถเผาคน ในบริบทนี้อาจปรากฏปัญหาการนอนหลับการสูญเสียพลังงานหรือแรงจูงใจความหงุดหงิดและความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิดความใคร่ลดลงและอารมณ์ลดลงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของโรคซึมเศร้า.

โดยสรุป

สำหรับคำถามที่ก่อให้เกิดบทความนี้ข้อมูลที่สังเกตจากการศึกษาที่แตกต่างกันทำให้เราสามารถสรุปได้ว่า,การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้ที่ออกกำลังกาย. การปรับปรุงนี้สามารถรับรู้ได้ในพื้นที่ที่มีความหลากหลายมากรวมถึงการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจหรือแม้กระทั่งการปรับปรุงอาการในวิชาที่มีความผิดปกติทางจิต.

แน่นอนว่าการฝึกนี้ควรทำด้วยความพอเหมาะและมีความคาดหวังที่สมจริง โดยทั่วไปแล้วขอแนะนำว่าการออกกำลังกาย จำกัด ให้อยู่ที่ประมาณ 45 (ระหว่าง 30 และ 60 นาที) ต่อวันระหว่างสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์นี่คือปริมาณการออกกำลังกายประจำวันที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดในระดับสุขภาพจิต ผลิต.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Chekroud, S.R. , Gueorguieva, R. , Zheutlin, A.B. , Paulus, M. , Krumholz, H.M. , Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018) ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพจิตใน 1, 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริการะหว่างปี 2554-2558: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง จิตแพทย์มีดหมอ.
• Hardoy, C.M. , Seruis, M.L. , Floris, F. , Sancassiani, F. , Moro, M.F.; Mellino, G. , Lecca, M.E. , Adamo, S. & Carta, M.G. (2011) ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับมินิเทนนิสในภาวะบกพร่องทางสติปัญญา: ผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ Clin pract Epidemiol ment สุขภาพ 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002) Underrecovery และ overtraining ใน: เพิ่มการฟื้นตัว, ป้องกันไม่ให้มีประสิทธิภาพต่ำกว่าในนักกีฬา Champaign (IL): จลนพลศาสตร์ของมนุษย์, 1-24.