การออกกำลังกายช่วยให้คุณฉลาดขึ้น

การออกกำลังกายนั้นดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ. นอกเหนือจากการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองมีพลังงานมากขึ้นควบคุมความเครียดและต่อสู้กับสภาวะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

อย่างไรก็ตามพลังในการออกกำลังกายของคุณและจิตใจของคุณไปไกลกว่า. การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสมอง และนั่นช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและเรียนรู้. 

ยิ่งระดับพลังงานของคุณสูงเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีและยิ่งใช้ความสามารถของคุณในการสร้างผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ ".

-Anthony Robbins-

แอโรบิคสามารถส่งเสริมการเรียนรู้

การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายกับการปรับปรุงที่สำคัญในความจำและความสามารถในการเรียนรู้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่า เด็กที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำคะแนนได้ดีกว่าในการทดสอบความจำ ว่าผู้ที่มีสภาพร่างกายต่ำ.

นักวิจัยได้แนะนำด้วยว่า การรวมการออกกำลังกายและการศึกษาช่วยปรับปรุงความจำและทำให้การศึกษายากขึ้น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับงานที่ซับซ้อนและท้าทาย.

การออกกำลังกายการออกกำลังกายช่วยพัฒนาเซลล์สมองใหม่

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงภายในสมองด้วย. ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาหลังจากออกกำลังกายจะก่อให้เกิดประโยชน์ในการปรับปรุงความสนใจเพิ่มระดับการเร้าอารมณ์และการรับรู้.

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์การควบคุมอารมณ์และการปล่อยฮอร์โมนเช่นโดปามีนเซโรโทนินและนอเรพิน.

ในทางกลับกัน, การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกที่รุนแรงเช่นการวิ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ neurogenesis (เกิดจากเซลล์ประสาทใหม่) และปรับปรุงโอกาสที่เซลล์ที่สร้างขึ้นใหม่เหล่านี้สามารถอยู่รอดและเจริญเติบโตได้.

นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิต neurotrophic factor ที่มาจากสมอง (BDNF) ที่ช่วยรักษาเซลล์สมองและกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่.

การออกกำลังกายและสำรองทางปัญญา

การศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงให้เห็นว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายสะสม, นั่นคือที่มีผลต่อการสำรองทางปัญญา (ความสามารถในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือพยาธิวิทยาที่กำหนด).

การเพิ่มขึ้นขององค์ความรู้สำรองช่วยยืดอายุการป้องกันผลกระทบจากโรคทางระบบประสาทบางอย่างเช่นสมองเสื่อม.

การออกกำลังกายแบบไหนที่ดีที่สุดเพื่อส่งเสริมการเรียนรู้

แม้ว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ต่อสมอง, การฝึกอบรมบางประเภทดีกว่าที่จะสนับสนุนการเรียนรู้บางประเภท กว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากแต่ละคนมีผลต่อจิตใจของเราในบางวิธี.

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อสมองในรูปแบบต่างๆ.

การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกเป็นสิ่งที่ให้ประโยชน์สูงสุดในการเพิ่มความจำและปรับปรุงการเรียนรู้. อย่างไรก็ตามยังมีหลักฐานที่แสดงว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อสมองและแม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน.

นักวิจัยพบว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินและการยกน้ำหนักเพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับสีสามารถช่วยป้องกันปัญหาหน่วยความจำ เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราภาพ.

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้สูงอายุที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาอ่อน ๆ แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาทักษะความจำและภาษาหลังจากทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 90 นาทีสองครั้ง.

ร่างกายของคุณผู้สื่อสารที่ดีที่สุดคุณรู้วิธีการฝึกฝนหรือไม่? ท่าทางและการเคลื่อนไหวของเราแต่ละคนส่งข้อความบางอย่างที่คุณอาจไม่รู้ วิธีการควบคุมพวกเขา? วิธีแสดงความปลอดภัยความมั่นใจหรือการล่อลวง? อ่านเพิ่มเติม "