วิธีรู้สึกดีทางจิตใจ 10 เคล็ดลับ

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่พยายามปรับปรุงขอบเขตส่วนใหญ่ของชีวิตของเรา เราต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายปรับปรุงอาชีพของเราหรือเลื่อนขึ้นในความสัมพันธ์และแวดวงสังคมของเรา.

แต่เราหยุดคิดกี่ครั้งว่าเรารู้สึกอย่างไรในระดับอารมณ์? ในความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาเราพบว่ามีความจำเป็นในการดำเนินการและปรับปรุงในส่วนที่เหลือของชีวิตของเรา ดังนั้นตลอดบทความนี้เราจะนำเสนอ ชุดของเคล็ดลับที่จะรู้สึกดีในทางจิตวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพทางอารมณ์: 7 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

จิตใจที่ดีคืออะไร?

แนวคิดของการอยู่ดีกินดีทางจิตวิทยารวมถึงความสุขเป็นแนวคิดที่ยากมากที่จะกำหนดหรือกำหนดในลักษณะที่รัดกุม อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดได้ว่าในทั้งสองกรณีของการจัดการกับแนวคิดนามธรรมที่โดดเด่นด้วยการเป็นรัฐอัตนัยที่เกี่ยวข้องกับ ความรู้สึกของความเป็นอยู่และความพึงพอใจทั่วไป.

แน่นอนเหตุผลหรือสาเหตุที่สร้างความพึงพอใจนี้แตกต่างกันในแต่ละคนและพวกเขาถูก จำกัด อยู่กับความเชื่อของแต่ละบุคคลว่าแต่ละคนมีความสัมพันธ์กับสิ่งที่เขาเข้าใจโดยความเป็นอยู่หรือความสุขทางจิตใจ.

อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราจะพูดถึงแต่ละคนแตกต่างกันโดยมีแนวคิดที่แตกต่างกันของสิ่งที่รู้สึกดีในทางจิตวิทยามีหลายจุดร่วมกันโดยที่ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยานี้เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุ มิติเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย Carol Ryff และประกอบด้วยด้านต่อไปนี้:

• การยอมรับตัวเอง.
• ความสัมพันธ์เชิงบวก.
• มีจุดประสงค์ในชีวิต.
• การเจริญเติบโตส่วนบุคคล.
• เอกราช.
• โดเมนของสภาพแวดล้อม.

ในขณะที่เราสามารถมองเห็นทุกแง่มุมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำงานและปรับปรุงเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาอยู่ในมือของเรา มีความจำเป็นต้องระบุอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้จะไม่ง่ายเสมอไป อาจปรากฏเหตุการณ์ภายนอกหรือตัวแทนที่รบกวนความเป็นอยู่นี้ และเราไม่สามารถควบคุมได้.

อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมตัวแทนเหล่านี้ได้ แต่เราสามารถกำหนดและตัดสินใจว่าจะจัดการกับพวกเขาอย่างไรและระดับการพิจารณาใดที่จะให้พวกเขานี่เป็นสิ่งที่จะสร้างความแตกต่างเมื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราหรือไม่.

10 เคล็ดลับเพื่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา

ดังที่เราได้กล่าวถึงในตอนต้นของบทความเราเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบในการจัดการความสุขและคุณภาพชีวิตทางจิตใจของเราซึ่งทำให้ตัวแทนที่ใช้งานสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของเรา.

ด้านล่างเราจะเห็นชุดของเคล็ดลับหรือคำแนะนำที่เราสามารถฝึกปฏิบัติได้ ปรับปรุงสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของเรา. นี่ไม่ได้หมายความว่าเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราต้องทำสิ่งบ่งชี้เหล่านี้แต่ละคนและทุกคนเนื่องจากความเป็นอยู่ทางจิตวิทยานี้เป็นแนวคิดที่เป็นอัตวิสัยโดยสิ้นเชิงเราสามารถเลือกสิ่งที่เรารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นหรือระบุตัวเราเองมากขึ้น.

1. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา

เราสามารถพูดได้ว่าประเด็นแรกนี้เกี่ยวกับข้อเสนอแนะที่เป็นสากล ใช้ได้กับคนทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงลักษณะหรือบุคลิกภาพของพวกเขา.

โดยปกติแล้วความคิดของเรามักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่ทำให้พวกเขากลายเป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ หากเราเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการความคิดและอารมณ์ของเราอย่างมีประสิทธิภาพเราจะบรรลุทักษะที่จำเป็นในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาของเรานี่เป็นขั้นตอนแรกและพื้นฐานที่อำนวยความสะดวกในการทำงานด้านจิตวิทยาที่เหลือ.

สำหรับสิ่งนี้เราสามารถหันไปใช้แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับการฝึกการฝึกสติซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมความคิดและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การควบคุมอารมณ์: ด้วยวิธีนี้เราทำให้เชื่องสภาพจิตใจของเรา"

2. ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณ

มักจะ, เรามักจะคงการแก้ไขปัญหาและสถานการณ์ด้านลบไว้มากเกินไป ที่เราพบตลอดทั้งวัน ดังนั้นเราจึงพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราตลอดทั้งวันซึ่งเราสามารถขอบคุณ.

แม้ว่านี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกด้วยการฝึกฝนมันจะทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการระบุรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันโดยที่เราสามารถรู้สึกขอบคุณและพอใจ นิสัยนี้จะทำให้เรามีความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์.

3. ทำให้ชีวิตของเราเป็นระเบียบ

ความเครียดส่วนเกินที่เราพบเจอทุกวัน มันเป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาเนื่องจากมันค่อย ๆ ลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นถ้าเราไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไข.

เพื่อแก้ปัญหามันจะมีประโยชน์มากในการดำเนินการจัดระเบียบงานที่มีประสิทธิภาพของเราตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้เราลดผลกระทบของเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันและสัมผัสกับความรู้สึกควบคุมชีวิตของเรา.

4. นอนหลับสบาย

กิจวัตรการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเราดังนั้น นิสัยการนอนหลับที่เป็นอันตรายจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามรักษานิสัยการนอนหลับบางอย่างที่เราปฏิบัติตามชั่วโมงการนอนหลับขั้นต่ำที่แนะนำเสมอโดยปิดไฟทุกครั้งและพยายามลดทุกอย่างที่รบกวนการนอนหลับของเราเช่นเสียงภายนอกหรือเสียงของโทรศัพท์มือถือ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

5. ปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกาย

ดังที่ได้อธิบายไว้โดย expression mens sana ใน sano corpore การดูแลร่างกายของเราและการหาสมดุลจะช่วยให้เราบรรลุและรักษาความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของเรา ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อกันอย่างแพร่หลายความหมายดั้งเดิมของการแสดงออกนั้นเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะมีจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงเพื่อให้บรรลุความผาสุก.

สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่สมดุลที่ให้สารอาหารทุกชนิดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้เราทำให้ร่างกายของเราในรูปทรงและ ช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์.

6. เริ่มการสนทนากับบุคคลอื่น

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมดังนั้น การใกล้ชิดกับคนอื่นมักจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา. อุทิศช่วงเวลาของวันของเราเพื่อเริ่มการสนทนากับคนที่คุณรู้จักและเพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคมของเราจะสร้างความรู้สึกที่ดีของความเป็นอยู่และความพึงพอใจ.

7. ทำลายความน่าเบื่อ

แม้ว่ากิจวัตรประจำวันและความน่าเบื่อในระดับหนึ่งจะให้ความรู้สึกมั่นคงและควบคุมชีวิตของเราที่สามารถเป็นประโยชน์ได้ แต่ส่วนมากของสิ่งนี้มักจะไม่เป็นที่น่าพอใจ แต่สามารถปรากฏความรู้สึกเช่นความเบื่อหน่ายความผิดหวังหรือความเศร้า.

เพื่อชดเชยเราสามารถวางแผนหรือสร้าง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของเราที่อาจกระตุ้น, เช่นเดียวกับที่ทำให้จิตใจของเราเปิดรับความเป็นไปได้ในการลองหรือสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ที่นำความมีชีวิตชีวาและพลวัตมาสู่ชีวิต.

8. ทำบางสิ่งเพื่อคนอื่น

ในด้านจิตวิทยามันเป็นที่รู้จักกันดีว่าการกระทำของการช่วยเหลือผู้อื่น exerts ในสถานะของจิตใจและจิตใจของเราเป็นอยู่ที่ดี การทำบางสิ่งเพื่อใครสักคนจะเพิ่มระดับความสุขและความพึงพอใจของเราเช่นกัน นำมาซึ่งประโยชน์และความสามารถ, ลดระดับความเครียดและวิธีการที่ไม่ได้มีส่วนร่วมกับสิ่งที่ดีต่อสังคมและอารมณ์ของคนอื่น.

9. ดำเนินกิจกรรมทางศิลปะ

ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นอัจฉริยะด้านศิลปะที่จะได้รับประโยชน์จากผลกระทบเชิงบวกที่การรับรู้กิจกรรมทางศิลปะมีต่อจิตใจของเรา ศิลปะซึ่งแสดงออกในรูปแบบใดก็ตามเพิ่มระดับโดปามีนและกระตุ้นพื้นที่บางส่วนของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเรา กระตุ้นความรู้สึกในเชิงบวกและความพึงพอใจ.

10. สัมผัสกับธรรมชาติ

ในที่สุดมีการศึกษามากมายที่เกี่ยวข้องกับการดำรงชีวิตหรืออยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติหรือพื้นที่สีเขียวด้วย ระดับที่ดีขึ้นของสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทางอารมณ์.

การเชื่อมต่อกับธรรมชาติสร้างผลกระทบเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา นอกจากนี้ความจริงง่ายๆในการสัมผัสกับแสงแดดช่วยให้เราเพิ่มระดับวิตามินดีซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับการลดลงของอารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้า.