7 วิธีในการนอนหลับให้รู้สึกประหม่า

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราในทางลบอย่างมากและผ่าน "ผลกระทบโซ่" ที่แตกต่างกัน หนึ่งในพื้นที่ของชีวิตที่ประสาทเราเจ็บมากขึ้นคือคุณภาพของการนอนหลับนั่นคือความสามารถของเราในการซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูพลังงานผ่านการพักผ่อน.

ในบรรทัดถัดไปเราจะตรวจสอบ เคล็ดลับหลายประการที่เกี่ยวข้องกับวิธีการนอนหลับเป็นกังวล, แม้ว่าจะมีความจำเป็นที่จะต้องชัดเจนว่าหลาย ๆ ขั้นตอนในการปฏิบัติตามนั้นเกี่ยวข้องกับการแสดงนานก่อนเข้านอน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

เคล็ดลับ: วิธีการนอนหลับเป็นกังวล

คำแนะนำที่คุณจะพบด้านล่างได้รับการสมมติว่าคุณมีเวลาสั้น ๆ ก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องสิ้นวันของคุณ ช่วยให้มีใจโอนเอียงมากขึ้นเพื่อผล็อยหลับไป ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลและความเครียดหรือไม่ก็ตาม.

ตัวอย่างเช่นการมีตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำและสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้เวลาพักผ่อน ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารที่ดีนั้นช่วยให้นอนหลับได้ดีเนื่องจากการขาดสารอาหารจะช่วยให้กระบวนการเกิดการอักเสบทำให้การนอนหลับยาก ต้องบอกว่าให้เราหันมาใช้เคล็ดลับ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

1. ออกกำลังกาย แต่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

การออกกำลังกายเป็นไปได้ดีมากที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดในด้านหนึ่งและเพื่อให้ความสนใจของเราในการ "ปลด" จากความคิดที่ทำให้เราเป็นกังวลในอีกด้านหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผล การฝึกฝนปานกลางของกีฬาเป็นทรัพยากรที่ต้องพิจารณา.

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณไม่ต้องฝึกออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะไม่เพียง แต่จะไม่ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณ แต่มันจะทำให้คุณมีปัญหาในการหลับ อุดมคติคือการฝึกซ้อมอย่างน้อยห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน.

2. ติดฝักบัวตอนกลางคืน

การอาบน้ำอย่างง่ายประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย.

แม้ว่ากลไกที่นิสัยนี้ทำงานเพื่อหลับจะไม่เป็นที่เข้าใจกันดี แต่ก็เชื่อว่ามันเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติภารกิจที่ได้รับการทำให้เป็นระเบียบแล้วโดยการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและดำเนินการใน สภาพแวดล้อมที่ความน่าเบื่อหน่ายและความสามารถคาดการณ์ได้เหนือกว่าทั้งการฟังและการสัมผัส ทำให้ฝักบัวเปลี่ยนเป็น พิธีกรรมชนิดหนึ่งที่สามารถนำเราไปสู่สภาวะที่มึนงง, ที่เรา "ปลด" จากทุกสิ่ง.

3. หลีกเลี่ยงการกระตุ้น

หากคุณรู้สึกว่าสถานะของความประหม่าครอบงำคุณและสามารถทำให้คุณหลับได้โปรดจำไว้ว่าปัญหานั้น มันจะแย่ลงถ้าคุณกินสิ่งกระตุ้นเช่นกาแฟ หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนหรือคล้ายกัน หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้.

4. อย่ากินอาหารด้วยตัวเองก่อนเข้านอน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลและความเครียดคือความจริงที่ว่าหลายคนรู้สึกกังวล, พวกเขาพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นการกินการดื่มสุรา. สิ่งนี้ทำให้การย่อยอาหารมีความซับซ้อนซึ่งล่าช้าเวลาที่คุณสามารถเริ่มนอนหลับได้.

5. อย่าให้ตัวคุณเองสัมผัสกับแสงของหน้าจอในเวลาค่ำ

หนึ่งในธรรมเนียมที่ได้รับความนิยมจากการนำเอาเทคโนโลยีใหม่มาใช้คือคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนตอนค่ำเมื่อเกือบทุกคนทำงานหรือเข้าเรียนเสร็จและสามารถเชื่อมต่อได้ นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการได้รับแสงจากดวงตาสู่แสงสว่างตอนดึก เปลี่ยนจังหวะ circadian, ซึ่งทำให้ร่างกายไม่ทราบว่าเป็นวันดีหรือไม่.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติของจังหวะใน Circadian: สาเหตุอาการและผลกระทบ"

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

คำแนะนำนี้เป็นคลาสสิกในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวลใจ มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ นำไปสู่การปรับฮอร์โมนของร่างกาย เพื่อลดความตื่นตัวของระบบประสาท หลายคนมุ่งเน้นไปที่การจัดการที่ดีขึ้นในวิธีที่พวกเขาหายใจ.

7. ใช้เสียงสีขาว

เสียงสีขาวช่วยในการตัดการเชื่อมต่อและสามารถใช้งานได้ในเวลาเดียวกันกับที่คุณนอนอยู่บนเตียง ตัวอย่างเช่นเสียงฝนหรือเสียงแตกของไฟในเตาผิงสามารถผ่อนคลายได้มากหากคุณไม่ต้องการให้เสียงดังเกินไป เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้การบันทึกที่ยาวนานเพื่อให้มันอยู่ได้นานจนกระทั่งหลังจากที่คุณเริ่มนอน.