วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลและใช้ประโยชน์จากมัน

แม้ว่าในบริบทปัจจุบันความวิตกกังวลดูเหมือนว่าจะกลายเป็นปัญหาการแพร่ระบาดของโรคความจริงก็คือว่าสถานะของการเปิดใช้งานทางจิตวิทยาและสรีรวิทยานี้ไม่เลวในตัวเอง วิวัฒนาการทำให้ปรากฏในชีวิตของเราเป็นกลไกในการเผชิญกับสถานการณ์ที่เราต้องดำเนินการเชิงรุกออกจากเขตความสะดวกสบายของเรา.

ตอนนี้สำหรับคนเหล่านั้นที่คุ้นเคยกับชีวิตที่เร่งรีบหรือสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียบางสิ่ง, ความวิตกกังวลสามารถทำให้สุขภาพของคุณเสื่อมสภาพ; และเป็นที่ร่างกายของเราไม่ได้เตรียมที่จะรับความกดดันเหล่านี้เป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน.

ประเด็นก็คือหลายครั้งส่วนที่ดีของปัญหาที่ความวิตกกังวลคิดว่าคือความรู้สึกนี้เกิดจากความวิตกกังวลและการปรากฏตัวของมัน ดังนั้นหากเราเรียนรู้ที่จะทำให้เชื่องเราจะไม่เพียง แต่ลดข้อเสีย แต่ยัง เราสามารถทำให้เอฟเฟ็กต์เล่นได้ตามความต้องการของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

ทำไมเราควรใช้ประโยชน์จากความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลเรื้อรังไม่ได้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สามารถสิ้นสุดในการติดเชื้อความล้มเหลวในการรักษาบาดแผลและในการป้องกันสิ่งมีชีวิตจากไวรัส ฯลฯ.

ในทำนองเดียวกันความวิตกกังวลสามารถเข้าถึงได้ ทำให้ความจำของเราทำงานผิดปกติ. ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมากอาจมาพร้อมกับการไม่สามารถจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกตัวก็ตาม สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะชั่วคราวสารเคมีบางชนิดที่ถูกหลั่งออกมาจากสิ่งมีชีวิตเมื่อมีความวิตกกังวลสูงสุดขัดขวางการทำงานของฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเก็บความทรงจำ.

ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดปัญหาได้เมื่อพูดถึงการจัดการที่ดีให้ความสนใจอย่างน้อยถ้าความเครียดคงที่เป็นเวลาหลายชั่วโมง.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจในการจัดการระดับความวิตกกังวลในวิธีที่ชาญฉลาด เพื่อไม่ให้รบกวนสุขภาพของเราและไม่รบกวนกระบวนการทางจิต สิ่งที่เราต้องคิดให้ดีและทำให้การกระทำของเรานำเราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น จะเริ่มที่ไหนดี?

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด"

ใช้ความกดดันเป็นสิ่งที่ท้าทาย

งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ผลงานล่าสุดในวารสารวิทยาศาสตร์ วารสารของความแตกต่างของแต่ละบุคคล แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องทำร้ายประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกสถานการณ์ที่เป็นไปได้และในบริบทบางอย่างมันยังช่วยเพิ่ม ความลับอยู่ที่ว่าเราเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับเป้าหมายของเราอย่างไร.

การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ พวกเขาเห็นความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายไม่ใช่เป็นภัยคุกคาม, พวกเขารู้สึกมีแรงบันดาลใจจากมันเพราะพวกเขาตีความว่ามันเป็นสัญญาณว่ามันกำลังก้าวหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาเปลี่ยนความวิตกกังวลให้เป็นพลังงานที่อยู่ในระดับดี.

ดังนั้นความลับอยู่ที่การยอมรับความวิตกกังวลไม่ใช่เปลี่ยนเป็นละคร คนคุ้นเคยกับการรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนรู้ว่าความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายเหล่านี้และนั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่กลัว, แต่พวกเขารู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติของการดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งสถานการณ์ที่พวกเขาต้องการ.

การทำสิ่งที่ตรงกันข้ามสามารถนำเราให้อยู่ในโซนสบายตีความความรู้สึกเพียงเล็กน้อยกับความยากลำบากในฐานะการโจมตีส่วนบุคคลสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด รูปแบบการคิดสุดท้ายนี้อาจดูสบายขึ้น แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นเพราะมันบังคับให้เราต้องอยู่เฉยๆและหลีกเลี่ยงให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผิดพลาดหรือสิ่งที่ผิดพลาดไปแล้ว แก้ไขมัน).

กล่าวโดยสรุปความวิตกกังวลในระดับปานกลางนั้นไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังเป็นที่ต้องการด้วย: มันเป็นหลักฐานว่าเรากำลังปรับปรุงบางอย่าง, มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ที่เราเหนือกว่าอย่างช้าๆ ขอบคุณการจัดการที่ดีของแรงจูงใจและเวลาทำงาน ตราบใดที่เรารู้ว่าขอบเขตระหว่างสุขภาพที่ดีและการโกหกไม่ดีความเครียดสามารถช่วยให้เราพัฒนาในฐานะผู้คนและสมาชิกที่มีประโยชน์ของสังคม.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สแต็ค, J. , Lopes, P. , Esteves, F. และFernández-Berrocal, P. (2017) เราต้องประสบความสำเร็จหรือไม่? เมื่อความวิตกกังวลเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพ. วารสารของความแตกต่างของแต่ละบุคคล, 38, pp. 113 - 124.