วิธีการควบคุมความวิตกกังวลใน 6 ขั้นตอน

ความวิตกกังวลอยู่เบื้องหลังประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างที่เราพบเจอในแต่ละวัน กลัวการพูดในที่สาธารณะ, กลัวความล้มเหลวในการสอบ, ต้องการกลับบ้านหลังจากใช้เวลามากในสถานที่ที่เราไม่รู้จัก ... จำนวนบริบทที่ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้มีขนาดใหญ่มาก.

ดังนั้นแล้ว, การรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก, เนื่องจากมีกลยุทธ์บางอย่างที่จะทำให้สำเร็จซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ในทุกสถานการณ์และในวิธีที่ค่อนข้างง่าย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

วิธีการควบคุมความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลเป็นสถานะของการเปิดใช้งานของระบบประสาทที่มุ่งเน้นไปที่การคาดการณ์ถึงอันตรายไม่ว่าจะเป็นจริงหรือในจินตนาการ โดยทั่วไปแล้วมันมีแง่มุมทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา: ในครั้งแรกที่มีปรากฏการณ์เช่นแรงสั่นสะเทือนเหงื่อออกและความเร่งของชีพจรและในวินาทีที่มีปรากฏการณ์เช่นอารมณ์แห่งความกลัวความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเร้า aversive และ ความยากลำบากในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์.

ทีนี้ ... เราจะควบคุมความวิตกกังวลและทำให้เอฟเฟกต์อู้อี้หรือหายไปได้อย่างไร? มาดูกัน.

1. ลดการดื่มสุราเนื่องจากความวิตกกังวล

หลายคนตกหลุมพรางของการไปที่ตู้เย็นเพื่อเก็บอาหารด้วยตัวเองทุกครั้งที่พวกเขาสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลกำลังมากเกินไป.

นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น ๆ แต่ก็มีผลเสียมากในระยะกลางและระยะยาว ทำไม? เพราะคุณเข้าสู่พลวัตของการให้รางวัลการปรากฏตัวของตอนของความวิตกกังวล. ร่างกายคุ้นเคยกับชีวิตทางอารมณ์ที่วุ่นวายนี้ และแน่นอนว่าไม่มีอะไรนอกจากสุขภาพดี.

ดังนั้นสิ่งที่ง่ายเหมือนการตั้งค่า จำกัด ที่ชัดเจนกับเวลาอาหารสามารถช่วยได้มากที่จะหยุดการส่งเสริมการปรากฏตัวของความวิตกกังวล.

2. ดูแลตัวเองและเล่นกีฬาปานกลาง

หลายครั้งที่เราลืมว่าความวิตกกังวลนั้นเชื่อมโยงกับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและแนวคิดในตนเอง หากเราเชื่อว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีนัยสำคัญและเมื่อใดก็ตามที่เราคิดว่าตัวเองมีสมาธิกับความไม่สมบูรณ์ของเราแน่นอนเราจะสรุปได้ว่าวันต่อวันเต็มไปด้วยอันตรายสำหรับเราและดังนั้นเราจึงต้องตื่นตัวอยู่เสมอ.

บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการฝึกเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอพยายามกินเพื่อสุขภาพและรักษาสุขอนามัยส่วนตัวที่ดี มันจะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง. ผลลัพธ์ของสิ่งนี้น่าประหลาดใจและมักสังเกตได้ในเวลาไม่กี่วัน ถ้ามันเปลี่ยนวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเราวิธีการมองโลกของเราก็เปลี่ยนไป.

3. ฝึกเทคนิคการหายใจ

ในหลาย ๆ ด้านอารมณ์และอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับระดับของการกระตุ้นระบบประสาท หากขาดออกซิเจนเราจะพบกับความเครียดมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราจะเข้าสู่ขั้นตอนการเตือนภัยเพื่อหาวิธีการแก้ไขสถานการณ์ดังกล่าว สิ่งที่เกิดขึ้นคือส่วนหนึ่งของการขาดออกซิเจนนั้นอาจเป็นเพราะเราหายใจ.

เทคนิคการหายใจช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากปอดของเราและสิ่งนี้ช่วยให้เราได้รับประโยชน์ที่สำคัญในช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าเปิดใช้งานมากเกินไป นอกจากนี้ความจริงของการเสนอให้เราออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่มุ่งเน้นความสนใจช่วยให้เรามองไม่เห็น ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของการจม โดยจำเป็นต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันบางสิ่งบางอย่างโดยทั่วไปของบริบท anxiogenic.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การหายใจ 4 ประเภท (และวิธีการเรียนรู้พวกเขาในการทำสมาธิ)"

4. ปล่อยให้สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และไปเดินเล่น

หลายครั้งความกังวลเกิดจากการถูกล้อมรอบด้วยองค์ประกอบที่เตือนเราถึงสิ่งที่ทำให้เรากังวล ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการยกเลิกการเชื่อมต่อแม้สักครู่จากนั้นกลับมาพร้อมความแข็งแรงที่ได้รับการต่ออายุ.

เมื่อไปเดินเล่นเรามีความเป็นไปได้ในการค้นหาสิ่งเร้าใหม่ที่ต้องการความสนใจของเราและทำให้เรา "ฟื้นฟู" จิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปในสถานที่ที่ไม่รู้จักอย่างสมบูรณ์การอ้างอิงที่ทำให้เกิดความทรงจำที่เชื่อมโยงกับสิ่งที่เราเป็นห่วงนั้นจะมีมากน้อย ในแง่นี้, สภาพแวดล้อมที่ธรรมชาติมีความสำคัญ, เช่นเขตข้อมูลขนาดใหญ่หรือสวนสาธารณะพวกเขามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความวิตกกังวล.

ขั้นตอนเหล่านี้ที่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวครอบงำมีส่วนช่วยในการพักผ่อน, และด้วยวิธีนี้เราจะได้รับพลังในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เรากังวลเมื่อเรากลับสู่กิจวัตรประจำวัน.

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มโคล่าบางชนิดคุณจะถูกโกง โปรดจำไว้ว่าความแตกต่างระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นเพียงภาพลวงตาและสารหลายอย่างที่เราบริโภคส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเราเป็นประจำ คาเฟอีนทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเปิดใช้งานก่อนสิ่งเร้าที่ปกติแล้วเราจะไม่ให้ความสำคัญมากนัก การควบคุมความวิตกกังวลนั้นเกิดจากการควบคุมอาหาร.

6. นอนหลับสบาย

เงื่อนไขนี้ขาดไม่ได้เนื่องจากอยู่ในสถานะง่วงนอน มันง่ายมากสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่จะแซงเรา. การนอนหลับที่ดีทำให้เราเตรียมพร้อมมากขึ้นที่จะเผชิญกับวันต่อวัน.