วิธีการควบคุมความวิตกกังวลความหิว

นักเขียนเพิร์ลบั๊กเคยกล่าวไว้ว่า "ความหิวทำให้ผู้ชายทุกคนเป็นขโมย" แต่การขาดอาหารไม่เพียงทำให้มนุษย์ขโมยอาหารได้เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางจิตวิทยาบางประการดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความวิตกกังวลของความหิวโหย.

ปัญหาความวิตกกังวลสามารถรบกวนในทุกพื้นที่ของชีวิต, แม้แต่การทำให้เรามีนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นผู้ป่วยจำนวนมากที่เข้าร่วมนักโภชนาการจึงซ่อนความวุ่นวายทางอารมณ์เอาไว้.

ทำไมมันถึงถูกกินหมดเพราะความกังวล?

การให้อาหารทางอารมณ์หมายถึงว่าสภาพอารมณ์ของเราสิ่งที่เรากิน. ในกรณีนี้คนที่มีความวิตกกังวลมากเกินไปจะไม่กินเพราะต้องการกินจริง ความจริงก็คือการกินอาหารทำให้เรารู้สึกดีผ่อนคลายมากขึ้นเพราะการทำเช่นนั้นปล่อยสารสื่อประสาทเช่นโดปามีน.

อย่างไรก็ตาม, หลายต่อหลายครั้ง สวัสดิการนี้ชั่วคราว. เมื่อการบริโภคเสร็จสิ้นความรู้สึกผิดมาถึง ในความเป็นจริงรางวัลที่ได้รับสำหรับอาหารใช้เวลาน้อยมากและในระยะกลางและระยะยาวการรับประทานซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดความทุกข์.

ในความเป็นจริงอาหารหลายครั้งทำให้เกิดผลเสียมากขึ้นในคนที่มีความวิตกกังวล นี่เป็นเพราะในสภาวะที่น่าวิตกมาก, คุณมักจะเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก, สิ่งที่เปลี่ยนแปลงและซับซ้อนสถานการณ์มากขึ้น.

ปัญหาหลักคือ สภาวะวิตกกังวลไม่สามารถทำให้อิ่มด้วยการกิน. ยิ่งกว่านั้นการพยายามสงบความปวดร้าวด้วยอาหารก็ยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาซับซ้อนกว่ามากและมักเกิดจาก:

• ความสามารถเล็กน้อยสำหรับการจัดการอารมณ์. เป็นเรื่องปกติมากและมักเกี่ยวข้องกับการซ่อนอารมณ์เชิงลบซึ่งโดยปกติแล้วสังคมจะไม่ค่อยได้รับการตอบรับที่ดีนัก อย่างไรก็ตามการไร้ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งสามารถทำให้เราต้องการหลีกเลี่ยงพวกเขาและอาหารถูกมองว่าเป็น "ทางออก" ชั่วคราวสำหรับปัญหานี้.
• การควบคุมตนเองมากเกินไป. หากคุณพยายามที่จะระงับความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปเราสามารถทำให้เกิดผลสะท้อนกลับและวิธีแก้ปัญหาที่ควรจะเป็นเพียงทำให้รุนแรงขึ้นปัญหา.
• อาหารเป็นแหล่งความสุขที่ไม่เหมือนใคร. หากพบเพียงสวัสดิการจากอาหารมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจบลงด้วยการกินอย่างเด็ดขาด พฤติกรรมนี้อาจกลายเป็นการติดยาเสพติดหากไม่ได้รับการควบคุม.

"ทุกอย่างเอาชนะมนุษย์หิวน้อยลง"

-เซเนกา-

เรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลความหิว

ดังนั้นด้วยสาเหตุที่เป็นไปได้ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลของความหิวเราต้องรู้วิธีแยกแยะความแตกต่าง ของอะไร แน่นอนว่าความหิวโหยปกติ ถ้าเรารู้ว่าลักษณะของทั้งคู่คืออะไรเราทำได้ ระบุปัญหาและหาทางแก้ไข.

ความหิวโหยสำหรับความวิตกกังวลนั้นเกิดขึ้นทันที

มันมักจะปรากฏขึ้นทันทีด้วยความรุนแรงที่ดี, และมันทำให้เรายากมากที่จะต่อต้านมัน ดังนั้นถ้าเรารู้สึกว่ามันมาในทางที่คาดไม่ถึงและมากกว่าในท้องมันกำลังถูกสร้างขึ้นในใจของเราระวัง! ความหิวโหยนี้ไม่จำเป็น แต่ขอเชิญชวนให้เรากินเพื่อความสุขที่บริสุทธิ์ด้วยการนำเสนออาหารขยะที่มีชีวิตชีวาแม้จะถูกทำให้อิ่ม หากคุณเห็นด้วยและกินความผิดและความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นจะมา.

เพื่อต่อสู้กับความหิวโหยสำหรับความวิตกกังวลคุณจะต้องเรียนรู้ ระบุสถานการณ์เหล่านี้. คิดว่าถ้าคุณประสบเหตุการณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณทางอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานกับเพื่อนหรือญาติ ฯลฯ.

หากคุณรู้วิธีระบุสถานการณ์เหล่านั้นคุณสามารถทำได้ ป้องกันการให้อาหารทางอารมณ์ ในระดับสูง มิฉะนั้นจะง่ายต่อการยอมแพ้โดยไม่รู้ตัวหรือรู้ตัวเมื่อสายไปแล้ว.

จัดการอารมณ์ของคุณ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการอดกลั้นอารมณ์แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นที่ยอมรับของสังคม แต่ก็เป็นความผิดพลาด. อารมณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ของเรา, และเช่นนี้เราต้องยอมรับพวกเขาและแบ่งปันหรือแสดงหากจำเป็น.

ดังนั้นโดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ทั้งเชิงลบและบวกเราจะพบว่า ลดระดับความวิตกกังวลของเรา. ลดลงนี้ความตึงเครียดและความปวดร้าวจะผ่อนคลายและความปรารถนาที่จะกินด้วย.

ผ่อนคลาย

เรารู้ว่ามันไม่ง่ายที่จะพูด แต่เราต้องผ่อนคลายในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูงนอกเหนือจากการทำก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้ หากเราไม่อนุญาตให้สิ้นสุดในสภาวะแห่งความปวดร้าวเราจะปรับปรุงอย่างมากมาย อย่างไร? มีเทคนิคมากมายที่เรา พวกเขาอนุญาตให้สงบอารมณ์.

"ความหิวโหยและความรักทำให้โรงงานของโลกอยู่ด้วยกัน".

-ฟรีดริชชิลเลอร์-

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะนอนหลับได้ดีและไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อค้นหารางวัลทางเลือกออกกำลังกายมีความชุ่มชื้นและมีจิตใจที่ดีในการทำกำไรเช่นการอ่าน สิ่งนี้จะทำให้การควบคุมความหิวเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก แต่ หากคุณไม่ได้รับมันอย่างใดอย่างหนึ่งอย่าลังเลที่จะใส่ในมือของมืออาชีพ.

ความหิวทางอารมณ์เป็นหนึ่งในการปลอมตัวของความวิตกกังวลขั้นตอนแรกในการควบคุมความหิวทางอารมณ์คือการตรวจสอบ เมื่อระบุว่ามันเป็นเวลาที่จะต่อสู้กับมันผ่านกลยุทธ์ที่แตกต่าง อ่านเพิ่มเติม "