วิธีควบคุมความเครียดใน 5 ขั้นตอน?

บางครั้งเราพบว่ามันยากที่จะควบคุมความเครียด ตลอดการเดินทางของเรา, เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรู้สึกไม่สามารถบรรลุทุกสิ่งที่เรากำหนดไว้ และมันทำให้เราต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างไม่ดีในตอนกลางคืนและตื่นเช้า.

อาการปวดหัวเหล่านั้นก็เป็นเรื่องธรรมดามาก, ที่ทำให้เรารำคาญและรำคาญมากตลอดทั้งวันและไม่อนุญาตให้เรามีสมาธิกับงานของเราหรือเพียงแค่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและ "ปกติ".

เปอร์เซ็นต์ที่สูงมากของอาการทั้งหมดนี้เกิดจากความเครียด. เราบอกว่าความเครียดเป็นการตอบสนองระดับโลกของร่างกายของเราเมื่อเราเผชิญและเผชิญกับสถานการณ์ที่เรารับรู้ว่ากำลังคุกคามและ / หรือท้าทาย.

แต่ การตอบสนองนี้ไม่ได้เป็นเชิงลบอย่างที่พวกเขาสอนเราในสังคม, เนื่องจากมันเกิดขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตวางทรัพยากรที่มีอยู่ทั้งหมดของเราและอำนวยความสะดวกในการเปิดใช้งานเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามเช่นการสอบการค้นหางานปัญหาทางอารมณ์คู่รัก ...

ด้วยเหตุผลนั้น, เราสามารถพูดได้ว่าความเครียดเป็นบวก, เนื่องจากชีวิตและสภาพแวดล้อมของเรามีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องที่ต้องการปรับตัวอย่างต่อเนื่อง.

ทำไมเราจึงใช้ความเครียดเป็น "บางสิ่งบางอย่าง"เชิงลบดังนั้น?

นี่เป็นเพราะ หากการตอบสนองนี้ยืดเยื้อในเวลาหรือความเข้มของมันสูงเกินไปก็อาจมีผลกระทบที่เป็นอันตราย ในร่างกายของเราสร้างอุปสรรคเชิงลบสำหรับระบบที่สำคัญของเรากลายเป็นอุปสรรคในการเอาชนะเพื่อสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพดี.

การแก้ปัญหาคือการเข้าใจความหมายของความเครียดในเชิงบวกและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน, รักษาให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้และมีสุขภาพดีสำหรับวิถีชีวิตของเราและเกินเป้าหมายส่วนบุคคล.

อะไรคือ 5 ขั้นตอนในการควบคุมความเครียด?

ความเครียดควบคุมเป็นไปได้โดยนำเคล็ดลับในการปฏิบัติ. หากคุณได้รับมันคุณสามารถเปลี่ยนเป็นพันธมิตรในแบบวันต่อวัน.

มองไปทางบวก

หากเรากำลังเผชิญกับสถานการณ์ "เชิงลบ" เสียใจและลงโทษคุณด้วย "และถ้า ... " มันจะไม่ช่วยหรือแก้ปัญหา, อาจตรงกันข้าม. มีสโลแกนชีวิตที่ฉันใช้ทุกวันและมันคือ: "ทุกอย่างเกิดขึ้นเพื่อสิ่งที่ดีที่ทำให้ฉันได้รับการเรียนรู้ในเชิงบวกอย่างมาก".

หากคุณพบว่าตัวเองเป็นเช่นนี้, เรียนรู้จากสถานการณ์และบูรณาการการเรียนรู้ในโอกาสต่อไป. การออกกำลังกายที่แนะนำคือการกำจัดจากคำภาษาของเราเช่น "ไม่เคย", พยายามแทนที่ "ฉันไม่สามารถ" โดย "ฉันจะทำอย่างไร".

ระวังความคิดของคุณ

เพลิดเพลินไปกับชีวิตที่สงบสุขในทุกด้าน มันเป็นพื้นฐานที่ต้องระวัง "I" ของเรา. ความคิดของเรามีอิทธิพลต่อวิธีที่เรารับรู้คุณค่าและการกระทำในแต่ละสถานการณ์.

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนช่วยขจัดความคิดด้านลบ และมุ่งเน้นไปที่บวกหายใจเข้าลึก ๆ และถามตัวเองว่า: "ฉันจะได้อะไรจากสิ่งนี้?" ในหลาย ๆ ครั้งเช่นนี้เราจะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่รบกวนเรา.

การคำนึงถึงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดทำให้สิ่งต่าง ๆ ผ่อนคลายและไม่มีแรงกดดัน. จำไว้ว่าไม่ใช่ว่าน้ำหนักทั้งหมดของโลกจะตกอยู่กับคุณ.

คุณจะไม่รับผิดชอบต่อผู้อื่นเพียงเพื่อตัวคุณเอง.

อย่าทำกิจกรรมของตัวเองมากเกินไป

ณ จุดนี้การใช้ความกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมและมีเหตุผลเป็นสิ่งสำคัญ. เช่นเดียวกับประเด็นก่อนหน้านี้คุณไม่สมบูรณ์และคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจ นอกจากนี้แต่ละคนมีแผนที่ส่วนตัวของตนเองที่แตกต่างจากของคุณ ด้วยเหตุผลนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะ "สมบูรณ์แบบสำหรับโลก".

ให้โอกาสตัวเองในการล้มเหลวที่จะผิด, และเรียนรู้จากความผิดพลาดที่คุณทำ คุณจะประสบความสำเร็จในการเติบโตภายในอันยิ่งใหญ่ด้วยความรู้สึกและการรับรู้ชีวิตด้วยวิธีนี้.

เรียนรู้ที่จะมอบหมาย

คุณไม่สามารถที่จะทำและทำทุกอย่าง. มันเป็นเรื่องดีที่จะได้รับการสนับสนุนจากคนใกล้ชิดเป็นครั้งคราวหากคุณต้องการและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำและทำให้คุณต้องควบคุมความเครียด.

ด้วย, การขอความช่วยเหลือสนับสนุนความสัมพันธ์ส่วนตัว และสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่มากขึ้นกับคนที่คุณต้องการผม"มีศูนย์กลางอยู่ที่ตนเองและหลงตัวเองว่าทุกอย่างสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีใครช่วยและทำลายความสัมพันธ์ทางสังคม.

ดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

ณ จุดนี้เราทำการอ้างอิงเล็กน้อยกับหน้าที่ก่อนหน้านี้. มันสำคัญมากที่จะเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของคนที่คุณรัก, ใกล้ชิดกับคุณ แต่พยายามนึกถึงความปรารถนาที่จะแบ่งปันช่วงเวลาเหล่านั้นด้วยความสุขความสุขกับคนที่เรารักและผู้คนรอบตัวเราซึ่งเรารู้สึกดี.

ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ของ "มนุษย์" ทำให้เรารู้สึกแข็งแกร่งขึ้น และมีความสามารถในสิ่งที่เราต้องการหรือต้องการในชีวิตของเรา.

ต้องใช้เวลาความอุตสาหะและความรับผิดชอบสำหรับแนวทางเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้เป็นนิสัยในชีวิตของเรา. ฉันแนะนำให้คุณฝึกฝนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง "การใช้ผิดวัตถุประสงค์" ของความเครียดและรับรู้ในทางตรงกันข้ามในฐานะเพื่อนที่ให้มือเราหลายครั้งเกินไปในแต่ละวัน.

การโฟกัสเทคนิคการสำรวจตนเองและการลดความเครียดเทคนิคการโฟกัสทำให้เราได้สัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ของเราผ่านประสบการณ์ที่เรารู้สึกได้ มันเป็นทรัพยากรที่ช่วยให้เรารักษาอารมณ์และสามารถใช้ในพื้นที่ต่าง ๆ อ่านเพิ่มเติม "