วิธีควบคุมความโกรธ

ความโกรธหรือความโกรธความโกรธความโกรธหรือการรุกรานเป็นลักษณะที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน อารมณ์เหล่านี้ช่วยให้เราปกป้องตนเองเมื่อจำเป็น แต่บางครั้งพวกเขาก็ยังคงทันเวลาและไม่เหมาะสม ความโกรธสามารถสร้างความรำคาญได้มากมายหากเราไม่รู้วิธีจัดการมัน ดังนั้นในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์, วิธีการควบคุมความโกรธ, เราอธิบายว่าความโกรธคืออะไรทำไมคุณรู้สึกถึงวิธีการควบคุมและเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อจัดการความโกรธได้ดียิ่งขึ้น.

1. ความโกรธคืออะไร
2. ทำไมฉันถึงโกรธ?
3. วิธีควบคุมความโกรธ
4. เคล็ดลับการควบคุมความโกรธ

ความโกรธคืออะไร

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีประสบการณ์เป็น สถานะการเปิดใช้งานที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด ที่มีต่อบางสิ่งหรือบางคนที่ถูกมองว่าเป็นแหล่งของเหตุการณ์เชิงลบ ปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจมีตั้งแต่ความรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บปวดจากการโจมตีด้วยความโกรธ มันมักจะเริ่มต้นด้วยการระคายเคืองหรือความรู้สึกไม่สบายในระดับต่ำและเพิ่มขึ้นจนสามารถระเบิดได้ในช่วงวิกฤต.

ความรู้ความเข้าใจมีบทบาทที่ดี. ¿ทำไม? ความคิดให้อาหาร ปฏิกิริยาทางอารมณ์ ความโกรธความโกรธความโกรธ ปฏิกิริยาของร่างกาย (อิศวรอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) และ พฤติกรรมก้าวร้าว (กรีดร้องข่มขู่วิ่งหนี ... ) มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่สิ่งที่ทำก็คือการป้อนความจริงของการเลือกสรรสิ่งเร้าที่ไม่เป็นมิตรซึ่งทำให้เราเปิดใช้งานแวดวงนี้. ¿คุณตระหนักถึงความคิดที่เกี่ยวข้อง?

ทำไมฉันถึงโกรธ?

ความโกรธเกิดจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยภายใน (ความนับถือตนเองต่ำ, ความยากลำบากในการควบคุมแรงกระตุ้น, ความสมบูรณ์แบบ, ท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ ) และปัจจัยภายนอก (การสนทนา, ปัญหาคู่, ปัญหาในที่ทำงาน ฯลฯ ).

ความโกรธเหมือนกับอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดมีเหตุผลและวัตถุประสงค์ ในกรณีนี้ความโกรธ ช่วยให้เราตระหนักว่าสิ่งที่เราไม่ชอบ หรือเราทำไม่ดี.

มันสามารถแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นรัฐที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากความจริงที่ว่ามันจะผ่านช่วงเวลาที่ซับซ้อนและคุกคามหรือในทางกลับกันมันอาจเป็นแนวโน้มของบุคคลที่ก่อตัวเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพ.

เราต้องเข้าใจว่าบุคลิกภาพนั้นไม่เปลี่ยนแปลงมันถูกดัดแปลง คนอาจจะชอบที่จะโกรธ หรือในทางกลับกันเขาอาจโกรธในฐานะรัฐโดดเดี่ยวและอาจทำให้เขาโกรธด้วยวิธีนี้เพราะเขาไม่รู้วิธีจัดการกับมันในทางอื่น ในกรณีนี้เราควรวิเคราะห์ว่ามีอารมณ์ใดอยู่เบื้องหลังความโกรธ: ¿ความโศกเศร้าความกลัว? ในทั้งสองกรณีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน.

วิธีควบคุมความโกรธ

เพื่อควบคุมความโกรธที่สำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ในวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน มันไม่ได้เกี่ยวกับการปราบปรามความโกรธ แต่เป็นการทำให้มีสติเพื่อที่จะกล่าวถึงมันในวิธีที่เหมาะสมกว่า.

ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความโกรธและตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติและเชิงลบที่ทำให้เราบุกเข้ามา ดังนั้นคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างความคิดทางเลือกที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ลองยกตัวอย่าง:

• คิดอัตโนมัติ: “นี่คือการดูฉันและฉันแน่ใจว่าเขาคิดว่าฉันเป็นคนงี่เง่า”.
• การคิดทางเลือก: “เขากำลังดูฉันอยู่ แต่ฉันไม่สามารถรู้ได้ว่าเขาคิดอะไรอยู่”.

หากเราจัดการควบคุมความคิดและอาการทางกายภาพเราจะลดโอกาสในการเกิดพฤติกรรมก้าวร้าว ในการทำเช่นนั้นคุณต้องรู้วิธีระบุตัวตนเมื่อมันเกิดขึ้นและความรู้สึกใดที่คุณสังเกตเห็นในร่างกายของคุณ.

เคล็ดลับการควบคุมความโกรธ

ด้านล่างคุณสามารถอ่านข้อควรพิจารณาเชิงปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธของคุณ:

• ฝึกผ่อนคลาย, สติ, โยคะ ... สามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น Jacobson Progressive Muscle Relaxation.
• ¡Respira! ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การหายใจลึก ๆ และช้าๆจะลดอาการทางกายภาพ.
• เรียนรู้ที่จะระบุเมื่อความโกรธปรากฏขึ้น เพื่อจัดการมันตรงเวลา อย่าปล่อยให้ “ลูกบอล” มันจะใหญ่ขึ้นเพราะมิฉะนั้นการระเบิดจะเลวร้ายลงมาก การควบคุมความโกรธเป็นสิ่งสำคัญตั้งแต่คุณเริ่มรู้สึก.
• หลีกหนีจากสถานการณ์ นั่นทำให้คุณโกรธที่จะสามารถเผชิญหน้ากับมันได้ในมุมมองที่กว้างขึ้น อย่าสรุปอย่างรวดเร็วอย่าหุนหันพลันแล่นและออกจากที่ที่เกิดความขัดแย้ง.
• สื่อสารอย่างมั่นใจ และลดโอกาสในการเข้าใจผิด การสื่อสารที่กล้าแสดงออกนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ยืนขึ้นฟังส่งเสริมให้เห็นอกเห็นใจ.
• มีความรับผิดชอบ จากการกระทำของคุณและเรียนรู้ที่จะขอโทษ.
• เขียน ทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีและตลอด 15 วันสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ มันเป็นวิธีการแสดงมันจนกว่าจะหมด หากคุณทำซ้ำตัวเองมันไม่สำคัญเขียนโดยอัตโนมัตินำออก.
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ ที่ทำให้คุณรำคาญอยู่เสมอจนกว่าคุณจะรู้วิธีควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
• ¡เหลือ! เมื่อเราเหนื่อยปฏิกิริยาของเราจะถูกห่ามมากขึ้น. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดี มีเครื่องมือมากขึ้นในการจัดการความโกรธ.
• ฝึกกีฬา. มันเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ.

หากคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาความโกรธและเกิดขึ้นบ่อย ๆ อย่าลังเลที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณสามารถช่วยจัดการและจัดการกับอารมณ์ในแบบที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและคนรอบข้าง.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความโกรธ, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.