การมีสติในการทำงาน 6 ปุ่มเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

คุณประสบความเครียดจากการทำงานหรือไม่? คุณเสียค่าใช้จ่ายหรือไม่ที่จะไปถึงเป้าหมายทั้งหมดที่คุณมีในวันนั้น? วิธีหนึ่งที่จะได้รับสุขภาพความเป็นอยู่และผลผลิตคือการฝึกสติในที่ทำงาน ขอบคุณที่มีสติเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญเราได้รับความมั่นใจและเรายังสามารถลดความอ่อนล้าทางจิตใจและอารมณ์ที่ทำให้ผนังจำนวนมากเพื่อการแสดงของเรา.

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับสติ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะอ่านคำศัพท์นี้ในเกือบทุกที่หรือนิตยสารว่าสักครู่เราสามารถคิดได้ว่ามันเป็นแฟชั่นมากขึ้นเพราะมันเป็นการปั่นการ crossfit หรือแม้กระทั่งการดีท็อก ตอนนี้เราไม่ควรผิด, เทคนิคการทำสมาธิและสตินี้ได้ถูกนำมาใช้ในด้านการแพทย์เพื่อใช้ในการรักษาเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ.

ความรู้สึกมาและไปเหมือนเมฆในท้องฟ้าที่มีลมแรง การหายใจอย่างมีสติคือสมอของฉัน ".

-Thich Nhat Hanh-

ตั้งแต่จอน Kabat-Zinn แพทย์ในอณูชีววิทยาที่ MIT (สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์) เป็นที่นิยมกลยุทธ์การทำสมาธิทางพุทธศาสนาในตะวันตกผลกระทบของมันได้เติบโตขึ้นเท่านั้น เพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของเขาดร. Kabat-Zinn ได้ให้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์อย่างเข้มงวดเกี่ยวกับวิธีการ สติได้สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีในกลุ่มประชากรที่อยู่ภายใต้ความเครียดสูง (ผู้ต้องขังในเรือนจำสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีแรงกดดันสูงผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ... ).

การมีสติไม่ใช่แฟชั่น แต่เป็นเทคนิคสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นที่ได้รับพื้นที่และการจดจำมากขึ้นเรื่อย ๆ. ความจริงแล้วมันมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการกำเริบของโรคในผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า ดังนั้นจึงไม่เคยเจ็บปวดที่จะให้โอกาส การทดสอบความมีประโยชน์ในการตั้งค่าการทำงานอย่างไม่ต้องสงสัยสามารถหมายถึงก่อนและหลัง ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม.

การมีสติในที่ทำงานคุณจะช่วยเราได้อย่างไร?

David Lynch ผู้กำกับภาพยนตร์นักเขียนบทและศิลปินที่รู้จักกันดีมักจะหลบหนีการถ่ายทำของตัวเองวันละหลายครั้งเพื่อค้นหาห้องที่เงียบสงบหรือพื้นที่กลางแจ้งที่จะทำให้เขาสงบลง "วิ่งหนี" เพื่อทำสมาธิสักสองสามนาทีเพราะเมื่อนั้นคุณจะสามารถออกไปจากใจเพื่อสร้างการปรับแต่งอย่างละเอียดเพื่อต้านทานแรงกดดันและพบกับตัวเองอีกครั้ง.

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีใครในพวกเราที่ชื่อ David Lynch และงานของเราไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นไม่ว่าจะเป็นสำนักงานโรงงานการประชุมเชิงปฏิบัติการโรงเรียนแท็กซี่โรงแรมหรือโรงพยาบาลเพื่อทำความสะอาด ผลิตภัณฑ์ออกสู่ตลาดหรือส่งเสริม ... ตอนนี้, ไม่ว่าอาชีพของเราจะเป็นอย่างไรก็ตามเราทุกคนต้องเผชิญกับความกดดันวิตกกังวลและต้องจัดการกับสิ่งเร้าหลายอย่างพร้อมกัน.

ถ้าเราทำตามขั้นตอนหากเราให้โอกาสตัวเองในการฝึกสติในที่ทำงานมันจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

ประโยชน์ของการฝึกสติ

• มันจะช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราทิ้งไว้นอกเหนือจากการกระตุ้นให้เกิดสภาวะแวดล้อม.
• มันจะช่วยให้เรามีความชัดเจนทางจิตมากขึ้นเพื่อความคล่องตัวมากขึ้นเมื่อมันตอบสนองต่อการมีความคิด, เพื่อให้ได้สถานการณ์มากขึ้น.
• เราจะจัดการกับความเครียดและความกดดันที่ดีขึ้นมาก.
• เราจะได้รับความมั่นใจในตัวเองเราจะมุ่งเน้นไปที่ตัวเราเองเพื่อกำหนดตัวเอง, เพื่อกำหนดขีด จำกัด และคาดการณ์โอกาส.
• เราจะรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นที่จะทำหน้าที่ควบคุมสถานการณ์.
• เราสามารถปรับปรุงความรู้สึก / อารมณ์ในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน หรือมากกว่านั้นเพื่อให้สัมพันธ์กับสิ่งที่รบกวนเราหรือว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้.

เราจะใช้สติในที่ทำงานได้อย่างไร?

ก่อนที่จะทำการฝึกกลยุทธ์ที่เราจะระบุในการใช้สติในที่ทำงานมันสะดวกที่จะชัดเจนเกี่ยวกับแง่มุมที่เรียบง่าย. ไม่มีใครเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือฝึกสติในหนึ่งหรือสองสัปดาห์. การฝึกฝนวินัยนี้ต้องใช้เวลาและความตั้งใจ ก่อนอื่นให้เราคิดว่าความคิดมีอำนาจควบคุมจิตใจและร่างกายและวิธีการปรับโฟกัสจิตของเราไปสู่สถานการณ์แห่งความสงบและสมดุลคือการฝึกอบรมด้วยการฝึกสติ.

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยเราได้.

เป้าหมายของคุณ

ก่อนที่จะไปทำงานตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในวันนั้น, ให้คำจำกัดความชี้แจงเป้าหมายของคุณ (อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการทำทุกอย่างถูกต้องและกลับบ้านโดยไม่ต้องเครียดและไม่ต้องกังวลเรา).

ที่นี่และตอนนี้

เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณให้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันเสมอว่าเกิดอะไรขึ้นกับที่นี่และเดี๋ยวนี้. จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำและไม่ใช่สิ่งที่เพื่อนร่วมชั้นของคุณกำลังพูดบนถนนเสียงข้อความที่คุณรอบนโทรศัพท์มือถือของคุณในสิ่งที่คุณกำลังจะทำในวันพรุ่งนี้หรือเมื่อคุณกลับบ้าน ...

เริ่มคิดใหม่ทุก ๆ ครั้ง

ทำการพักจิต 1 นาที. หากมีสิ่งที่เราทุกคนรู้ว่ามันไม่อยู่ในอำนาจของเราที่จะออกจากที่ทำงานของเราออกไปข้างนอกและนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีเมื่อเราต้องการ อย่างไรก็ตามเราสามารถฝึกจิตใจของเราสำหรับสิ่งต่อไปนี้: ทุกๆ 40 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงเราจะพักจิตใจ 1 นาที ในการทำเช่นนี้ให้เพ่งมองไปที่จุดผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ สูดลมหายใจและสร้างแรงบันดาลใจ ... ในช่วงเวลา 60 วินาทีนั้นอย่าคิดอะไรเลย แรงกดดันที่ว่างเปล่าความกังวลที่ว่างเปล่า.

"หากคุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลของชีวิตจงใช้ชีวิตอยู่กับการหายใจ".

-อามิทเรย์-

ไม่ต้องทำงานมัลติทาสก์

หากมีสิ่งที่พบได้ทั่วไปในสภาพแวดล้อมการทำงานใด ๆ ที่มีการทำงานหลายอย่าง: การโทรอีเมลไปที่นี่ทำสิ่งนี้คิดทำแก้ไขตัดสินใจสื่อสาร ... หากเราทำสิ่งนี้ถ้าคนส่วนใหญ่ถูกพาไป มันมักจะเป็นเพราะเราคิดว่าการทำหลาย ๆ อย่างในครั้งเดียวเราจะมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น.

ดังนั้น, กุญแจสำคัญในการมีสติในที่ทำงานคือการที่เราทำเพียงครั้งเดียวและมุ่งเน้นไปที่มัน. ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดความประมาทและผลลัพธ์สุดท้ายจะเหมาะสมที่สุด.

ใส่ความเครียดในความโปรดปรานของคุณ

พวกเราหลายคนคิดว่าไม่มีศัตรูใดที่จะทำงานหนักไปกว่าความเครียด ตอนนี้การเปิดใช้งานภายในการควบคุมที่ดีและการจัดการที่ดีสามารถเป็นพันธมิตรของเราในหลาย ๆ ด้าน: มันมีแรงจูงใจและการเปิดใช้งานมันช่วยให้เราตื่นตัวและเตรียมพร้อม.

ตอนนี้ดี, ระดับของความเครียดจะต้องอยู่ที่จุดกึ่งกลางซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและไม่ใช่ศัตรู. ดังนั้นเราจะต้องตระหนักถึงขีด จำกัด ของเราเสมอ.

ยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

จุดที่น่าสนใจมากที่ทำให้เรานึกถึงการมีสติในที่ทำงานคือเราต้องยอมรับทุกสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้. ตัวอย่างเช่นมันไม่ได้ทำอะไรที่ดีที่จะโกรธทุกวันกับคู่หูผู้ซึ่งมาสายเสมอกับเจ้านายคนนั้นที่มักจะอารมณ์ไม่ดีกับพันธมิตรที่นำข่าวลือเท่านั้นและไม่ใช่ความคิดที่ดี ...

ห่างไกลจากการชนกำแพงกับพลวัตและทัศนคติที่ดีควรยอมรับพวกเขา ตอนนี้ดี, การยอมรับไม่ใช่การยอมจำนน แต่ต้องตระหนักถึงความเป็นจริงเพื่อที่จะทำตามนั้นด้วยความปลอดภัยและความเงียบสงบ. ท้ายที่สุดแล้วความคิดอีกอย่างที่ทำให้เรามีสติในการทำงานก็คือเราพยายามที่จะมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ มุมมองเชิงบวกของสิ่งต่าง ๆ ทำให้น้ำหนักมากมายและทำให้เราว่างมากขึ้น.

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้: ผลลัพธ์อาจทำให้เราประหลาดใจ.