วิธีปรับปรุงและพัฒนาสมาธิของคุณเมื่อทำงานหรือเรียน

Jiddu Krishnamurti เคยกล่าวไว้ว่าความเข้มข้นและความสนใจนั้นไม่เหมือนกัน นี่คือความแตกต่าง: การมีสมาธิหมายถึงการที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ ในทางกลับกันความสนใจนั้นรวมถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา, ทุกรายละเอียดทุกสิ่งที่เกิดขึ้น นั่นคือไม่มีอะไรหลบหนีเรา หากสิ่งแรกคือสิ่งที่คุณกังวลในวันนี้คุณจะค้นพบวิธีพัฒนาสมาธิของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ.

ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นเพื่อศึกษาทำงานหรือทำงานใด ๆ ที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงสุดของคุณหรือคุณต้องการออกกำลังกายที่นี่คุณจะได้พบกับเคล็ดลับการปฏิบัติจริง 100% ที่ไม่ต้องสงสัย ประโยชน์.

"ความเข้มข้นเป็นรากฐานของความสามารถของมนุษย์ทุกคน"

-บรูซลี-

1. เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าลำดับความสำคัญ

เพื่อพัฒนาสมาธิของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นวันกำหนดสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณจะทำสิ่งที่คุณจะทิ้งไว้อีกสักครู่คุณจะทำอะไรก่อนและสิ่งที่คุณจะทำต่อไป. กำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและเจาะจงและสมจริงที่สุด. หากจำเป็นและคุณรู้สึกว่าสะดวกสบายขึ้นให้จดสิ่งที่คุณตัดสินใจไว้.

2. กำจัดทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ

ปิดโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์วิทยุ (หากรบกวนคุณ) และเลือกสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ. หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวนมากให้ใช้ที่อุดหูหรือหูฟังเพื่อลดเสียง. หากเกิดเสียงดังฉับพลันไม่ว่าจะเป็นอะไรรบกวนคุณชั่วขณะหนึ่งให้พยายามยกเลิกและโฟกัสใหม่.

ในทางตรงกันข้ามบางคนพบว่าดนตรีมาพร้อมกับพวกเขาและช่วยให้พวกเขามีสมาธิมากขึ้น หากเป็นกรณีของคุณศึกษาหรือทำการบ้านของคุณฟังเพลงโปรดของคุณ.

3. จัดระเบียบวัสดุของคุณ

สั่งซื้อวัสดุทั้งหมดที่คุณจะใช้และทิ้งทุกอย่างไว้ที่ปลายนิ้วของคุณ. เมื่อศึกษาคุณสามารถใช้หนึ่งหรือหลายเทคนิคเพื่อแก้ไขความรู้เช่น: ขีดเส้นใต้โครงร่างความคิดบันทึกย่อสรุปเน้นชิ้นส่วนของข้อความสำคัญที่มีสีแตกต่างกัน สุดท้ายใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและมีประโยชน์ที่สุด.

ในการพัฒนาสมาธิของคุณมีความจำเป็นที่สิ่งที่คุณจะใช้มีการจัดระเบียบอย่างสมบูรณ์

4. หยุดพัก

หยุดพักหรือเปลี่ยนวัสดุทุก ๆ ครั้ง. มันพิสูจน์แล้วว่าหลังจาก 90 นาทีความเข้มข้นจะหายไปดังนั้นหลังจากนั้นจะดีกว่าที่จะหยุดพักและฟุ้งซ่าน ฟังเพลงกินแอปเปิ้ลดื่มชา ฯลฯ จากนั้นกลับไปยังที่ทำงานหรือที่ทำงานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาสมาธิของคุณได้ดียิ่งขึ้น.

5. สั่งซื้อพื้นที่ของคุณ

รักษาสถานที่เรียนหรือทำงานให้เรียบร้อยและสะอาด. ตั้งแต่แรกเห็นรายละเอียดผิวเผินนี้สำคัญมาก พยายามมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพียงแค่ปลายนิ้วสัมผัสและอยู่ในที่เดียวกันเสมอเพื่อให้คุณค้นหาได้ง่ายและไม่เสียเวลาโดยไม่จำเป็น.

ความโกลาหลที่อยู่ข้างนอกสะท้อนความโกลาหลในตัวคุณ ในการพัฒนาสมาธิของคุณมีความจำเป็นที่ทุกอย่างสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ

6. แบ่งงานเป็นส่วน ๆ

เมื่องานที่คุณต้องทำมีความซับซ้อนมากเป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งงานออกเป็นส่วน ๆ เพื่อให้งานแต่ละชิ้นสามารถสลับกันได้. วิธีนี้จะช่วยป้องกันความวิตกกังวลไม่ให้บุกรุกคุณและคุณจะเห็นว่าคุณกำลังทำตามแต่ละขั้นตอนจนจบ นอกจากนี้ยังสะดวกที่คุณจะกำหนดส่งถึงขั้นตอนเหล่านี้ พวกเขาจะต้องเป็นจริงเพื่อที่จะไม่สร้างความคาดหวังที่ผิดพลาด.

เมื่อเสร็จงานที่เรียกร้องมากพยายามตอบแทนตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบมันอาจเป็นการพักผ่อนดูทีวีมีกาแฟคุยโทรศัพท์หรือไปเดินเล่น คุณเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด.

7. นอนหลับสิ่งที่คุณต้องการ

นอนจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการ. นี่เป็นพื้นฐานเพราะการพักผ่อนที่ดีจะทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในกรณีที่คุณต้องศึกษาหรือทำงาน จากนั้นคุณสามารถพัฒนาสมาธิของคุณในวิธีที่เหมาะสม.

8. หมดความกังวล!

อย่าปล่อยให้ความกังวลบุกคุณ. นี่เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่เบี่ยงเบนความสนใจที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อกำจัดพวกเขา (ไม่ว่าจะเป็นสมาธิลมหายใจผ่อนคลาย) และเผชิญกับการศึกษาหรืองานของคุณโดยไม่ถูกรบกวน ใช้สิ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ.

"ถ้าความชั่วร้ายของคุณมีการรักษาทำไมคุณต้องกังวล? ถ้าคุณไม่มีมันทำไมคุณต้องกังวล "

-สุภาษิตตะวันออก-

9. อะไรคือชั่วโมงการผลิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ?

เลือกเวลาของวันเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น, อาจเป็นตอนเช้าบ่ายหรือเย็น นี่เป็นเรื่องส่วนตัวมาก พยายามค้นหาว่ามีการนำเสนอช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณกี่ครั้ง.

คุณจะรออะไรที่จะใช้เคล็ดลับเหล่านี้? อย่างที่คุณเห็นมันเรียบง่ายมาก แต่เมื่อคุณใช้มันคุณจะเห็นว่าความเข้มข้นของคุณไม่ว่าจะที่ทำงานหรือในสตูดิโอเพิ่มขึ้นและดังนั้นการแสดงของคุณ ประสบความสำเร็จ!

เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการเวลาของคุณ Pomodoro Technique เป็นวิธีที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริหารเวลาเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความเหนื่อยน้อยลง อ่านเพิ่มเติม "