วิธีที่จะเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวด

การดำเนินชีวิตตามปกติอย่างต่อเนื่องหลังจากการหย่าร้างอาจใช้เวลาสักครู่ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละสัปดาห์จากสัปดาห์หนึ่งไปอีกหลายปี ในช่วงเวลานั้นคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายและอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าความเครียดและสภาพร่างกายหรือจิตใจอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตที่น่าทึ่งเช่นการหย่าร้าง ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเนื่องจากในกรณีนี้มีสถานการณ์ที่เป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ทางจิตใจ แต่อาการของโรคจะคล้ายกันในทั้งสองประเภท.

ในบางคนภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้างอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติของพฤติกรรมอื่น ๆ เช่นการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบเพื่อนและครอบครัวประสิทธิภาพต่ำในที่ทำงาน ฯลฯ ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราบอกคุณ วิธีการเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวด.

1. อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง
2. ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการหย่าร้างที่เจ็บปวด
3. วิธีที่จะเอาชนะการหย่าร้างที่ไม่ต้องการหรือกับเด็ก ๆ
4. กิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวด

อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง

หลายคน พวกเขาเชื่อมโยงความเศร้ากับความซึมเศร้า, แต่ความโศกเศร้าเป็นเพียงหนึ่งในอาการต่าง ๆ ของภาวะซึมเศร้า อาการอื่น ๆ ที่พบบ่อยในภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและสถานการณ์คือ:

• สูญเสียความกระหาย
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยให้รางวัลมาก่อน
• ปัญหาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
• ความหงุดหงิด
• สมาธิยากลำบาก
• ความสิ้นหวังและการมองดูในแง่ร้าย
• ความคิดฆ่าตัวตายและความพยายามฆ่าตัวตาย

ในการพิจารณาว่าบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นที่เข้าใจกันว่าเขาจะต้องนำเสนออย่างน้อย 5 ของอาการข้างต้น^[1].

วิธีที่จะเอาชนะการหย่าร้างในผู้ชายและผู้หญิง

ผู้ชายและผู้หญิงประสบภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน ภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงปรากฏตัวผ่านความเศร้าความรู้สึกผิดปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง ...

ในขณะที่อาการซึมเศร้าในผู้ชายแตกต่างกันระหว่างความหงุดหงิดและนอนหลับยากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ฯลฯ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าเพราะหยุดพักหรือหลังการหย่าร้าง อย่างไรก็ตามผู้ชายมีโอกาสน้อยที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา.

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการหย่าร้างที่เจ็บปวด

ความเสี่ยงของคู่สมรสที่หย่าร้างจะสูงขึ้นเมื่อหนึ่งในสองมีความผิดปกติทางจิตใจหรือจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หากทั้งคู่มีความผิดปกติทางจิตคล้ายกันความเสี่ยงของการหย่าร้างก็ลดลงเพราะพวกเขาเข้าใจกันดีขึ้น.

เมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ทั้งสองมีความผิดปกติทางจิตความเสี่ยงของการหย่าร้างจะยิ่งใหญ่กว่าในคู่ซึ่งทั้งคู่ไม่มีเงื่อนไขทางจิตวิทยาใด ๆ ต่อไปนี้เป็นคีย์การช่วยเหลือตนเองที่ควรทราบ วิธีการเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวด.

วิธีที่จะเอาชนะการหย่าร้างที่ไม่ต้องการหรือกับเด็ก ๆ

การหย่าร้างไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคู่รักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ (ถ้ามี) ครอบครัวเพื่อน ฯลฯ การมีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเอาชนะกระบวนการนี้ซึ่งคุณจะมีความรู้สึกที่ผสมปนเปกันและใช้พลังงานจำนวนมากในการพยายามประมวลผลพวกเขาทั้งหมดซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า / มากกว่าปกติ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวดได้คือ:

เขียนไดอารี่

แม้ว่าคุณจะมีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีก็ดี เขียนความรู้สึกของคุณ เนื่องจากเป็นวิธีการแสดงพวกเขา คุณยังสามารถเขียนจดหมายที่ไม่จำเป็นต้องส่งเป็นเพียงวิธีที่จะปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นให้ดำเนินการได้ง่ายขึ้น.

ออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อเราไม่สบายการออกกำลังกายอาจเป็นยาที่ดีมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินระหว่าง 20 ถึง 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณปรับปรุงอาการของความเศร้า.

อาหารเพื่อสุขภาพ

คุณอาจต้องการกินอาหารจานด่วนหรือดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ แต่คุณควรลองกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่สมดุล จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

ลองดูที่ตัวคุณเอง

ดูแลด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลายอ่านหนังสือที่คุณชอบภาพยนตร์ ฯลฯ หากคุณมีลูกจงจัดระเบียบเพื่อให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเอง. การดูแลตนเองนั้นสำคัญมาก.

ยอมรับความช่วยเหลือ

คุณอาจมีพลังงานน้อยลงในช่วงเวลาแห่งความเศร้า หากผู้คนเสนอความช่วยเหลือให้ยอมรับ มีหลายครั้งที่เราต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่นและนั่นก็ไม่เลว การรู้จักระบุเมื่อเราต้องการความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญมาก.

socializes

การอยู่ท่ามกลางผู้คนอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แต่มันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักสิ่งเหล่านี้จะให้การสนับสนุนและการดูแลที่จำเป็นเพื่อเผชิญกับช่วงเวลาในชีวิตของคุณ.

วางอยู่

นอนไม่หลับเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับการใช้กิจวัตรตอนกลางคืนสามารถช่วยปลอบประโลมร่างกายและจิตใจของคุณไม่ว่าจะเป็นถ้วยชาอาบน้ำผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ การหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น เราขอแนะนำบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาโรคนอนไม่หลับ.

กิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวด

ในบางกรณีกลุ่มของ สนับสนุนหรือช่วยเหลือตนเอง พวกเขาช่วยในขณะที่ในกรณีเหล่านั้นซึ่งความโศกเศร้าไม่ได้หยุดลงยิ่งกว่านั้นอาจเป็นความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่จำเป็นจิตวิทยาบำบัด.

กลุ่มสนับสนุน

พวกเขาคือกลุ่มที่เกิดขึ้นจากผู้ที่เคยผ่านสถานการณ์เดียวกัน โดยทั่วไปคนเหล่านี้อยู่ในขั้นตอนต่าง ๆ ของกระบวนการนี้ด้วยวิธีนี้ผู้ที่สร้างกลุ่มจะช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อปรับตัวเองให้เข้ากับช่วงเวลาที่พวกเขาพบตัวเอง.

จิตบำบัด

นักจิตอายุรเวทเป็นคนที่ได้รับการฝึกฝนและเห็นอกเห็นใจผู้ซึ่งจะรับฟังคุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการหย่ามีผลกระทบอย่างไรและเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คน มันจะช่วยให้คุณมีสถานที่ที่ปลอดภัยที่คุณสามารถ เปิดหัวใจของคุณ และพูดคุยอย่างอิสระเกี่ยวกับอารมณ์และความกลัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นส่วนตัวมากกว่าและคุณไม่ต้องการพูดคุยในเวลาอื่น นอกจากนี้ยังสามารถให้กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดความเศร้าโศกความคิดเชิงลบ ฯลฯ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีที่จะเอาชนะการหย่าร้างที่เจ็บปวด, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่การบำบัดแบบคู่ของเรา.

1. เกณฑ์การวินิจฉัยของคู่มือ DSM-V - คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต: DSM-5. บทบรรณาธิการ panamericana medica, 2014.