แบบฝึกหัดก่อนคลอดโยคะ 5

เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายที่สามารถสร้างความเครียดได้อย่างยอดเยี่ยม ดังนั้นเราจึงนำเสนอให้กับสตรีมีครรภ์โยคะก่อนคลอดทั้งหมด: วิธีที่จะทำให้จิตใจและร่างกายแข็งแรงในช่วงตั้งครรภ์. 

โยคะก่อนคลอดเน้นที่ท่าทางที่หญิงตั้งครรภ์สามารถแสดงได้ เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ, ยังให้ประโยชน์สำหรับทารก นอกจากนี้ยังทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อให้ได้รับความสะดวกสบายและง่าย นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นอ้างว่า โยคะเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการเกิดและเพลิดเพลินกับ บริษัท ของหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ.

ประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอด

ประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอดมีมากมายสำหรับคุณแม่ในอนาคต สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด:

• ปรับปรุงการนอนหลับ.
• ลดความเครียด.
• ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความต้านทานที่มากขึ้น.
• ลดอาการปวดหลัง.
• คลื่นไส้ลดลง.
• การลดลงของโรค carpal อุโมงค์.
• ลดอาการปวดหัว.
• ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด.
• ลดความเสี่ยงของข้อ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก.

โยคะก่อนคลอด: 5 การออกกำลังกาย

เมื่อเราได้ทราบถึงประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอดแล้วมันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนำเสนอแบบฝึกหัดเพื่อฝึก.

Malasana

เพื่อฝึกฝนการออกกำลังกายครั้งแรก คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่มีขาทั้งสองข้างยื่นต่อหน้าคุณ. ถัดไปงอเข่าและวางเท้าชิดกับที่นั่งกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย.

แล้วก็, รองรับน้ำหนักของคุณบนเท้าของคุณและนั่งลงเพื่อหมอบโดยมีขาของคุณแพร่กระจาย. ยืนตรงแล้วเอามือวางไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณและกดข้อศอกด้านในของต้นขา หากสิ่งนี้ไม่สะดวกสำหรับคุณเราขอแนะนำให้คุณใช้บล็อกเพื่อทำการหมอบที่รองรับ.

สามเหลี่ยม

เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณมากกว่าความกว้างไหล่. ก้าวไปข้างหน้าโดยใช้ขาซ้ายแล้วงอเข่าข้างนั้น คุณควรอยู่กับน้ำหนักของร่างกายที่เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย.

หายใจเข้าแล้วหายใจออกเมื่อคุณยกแขนขวาขึ้นเหนือไหล่ จากนั้นหันหัวของคุณเงยหน้าขึ้นมอง; คุณสามารถวางแขนซ้ายไว้บนต้นขาของคุณเพื่อรองรับ.

สุดท้าย, หายใจเต็มขณะที่ลดแขนขวาแล้วเหยียดขาซ้าย. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วย 5 ลมหายใจเต็ม พลิกเท้าและทำซ้ำลำดับที่อีกด้านหนึ่งเพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ.

"อุปกรณ์สำคัญสองชิ้นที่คุณต้องใช้ในการฝึกโยคะคือร่างกายและจิตใจของคุณ".

-ร็อดนีย์ยี-

Uttanasana

เช่นในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพื่อดำเนินการ Uttanasana คุณต้องยืนด้วยเท้ามากกว่าความกว้างของสะโพก, เข่างอเล็กน้อยและสะโพกในระดับที่เหมาะสม.

ที่สอง, เอนตัวไปข้างหน้าที่เอวแล้วปล่อยให้ศีรษะตกลงไปบนเสื่อ, ในขณะที่หัวเข่ายังคงหลวม ถือข้อศอกด้วยมือตรงกันข้ามเนื่องจากจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถสัมผัสพื้น.

Upavistha Konasana

ในการเริ่มต้น, คุณต้องนั่งโดยยืดขาให้เหยียดเป็นเส้นตรงต่อหน้าคุณ. เหยียดขาด้านข้างออกแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองมากเกินไป.

จากนั้นในขณะที่รักษาหลังให้แบนก้มหน้าอกของคุณและวางแขนลงบนพื้นด้านหน้าคุณ ตำแหน่งนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ยืดสะโพกของคุณและเปิดพวกเขา.

ปริวัฒน์

การฝึกโยคะก่อนคลอดครั้งสุดท้ายของเราต้องเริ่มต้นด้วยแขนขาที่ต่ำและสูงที่วางอยู่บนพื้น ที่จะทำมัน, คุณต้องวางเท้าซ้ายของคุณบนพื้น, งอขาที่ 90 องศาเพื่อให้ลูกวัวขนานกับมัน.

ใช้มือของคุณเป็นตัวรองรับเพื่อให้คุณมีความมั่นคงงอและยืดเท้าขวาของคุณไว้ด้านหลัง ดังนั้นคุณจะได้รับการสนับสนุนเป็นหลักในมือและขาซ้ายซึ่งอยู่ข้างหน้า ในการทำให้เสร็จให้เปลี่ยนน้ำหนักไปทางขวาและยืดด้านซ้ายไปที่เพดานซึ่งจะช่วยให้คุณตามด้วยสายตาของคุณ. ทำแบบฝึกหัดที่อีกด้านหนึ่งซ้ำ.

ท้ายที่สุดจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ฝึกโยคะก่อนคลอดแก่ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ในกรณีเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย.

5 ท่าโยคะสำหรับเด็กคุณรู้หรือไม่ว่ามีท่าโยคะสำหรับเด็ก พวกเขามีความเฉพาะในการแสดงตั้งแต่อายุยังน้อยจึงชอบการพัฒนาทักษะและความสามารถที่เรียกคืนมากที่สุด อ่านเพิ่มเติม "