การออกกำลังกายเพื่อดูแลปากมดลูกของคุณ

อาการปวดปากมดลูกคือ หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในประชากรทั่วไป. ในกรณีส่วนใหญ่ความรู้สึกไม่สบายเป็นลักษณะของกล้ามเนื้อ ดังนั้นพวกเขาสามารถได้รับการปฏิบัติอย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายเพื่อดูแลปากมดลูกของคุณ.

ในอีกทางหนึ่งคุณควรรู้ว่าบางรายอาการปวดคอเกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูกหรือข้อต่อ สิ่งเหล่านี้ต้องการการดูแลและให้คำปรึกษาทางการแพทย์ซึ่งรวมถึงการรักษาที่สมบูรณ์มากขึ้น เดชะบุญ, โปรโตคอลการรักษาสำหรับปัญหานี้โดยเฉพาะมีการศึกษาดีและมีประสิทธิภาพสูง.

อย่างไรก็ตามในหลายโอกาส การดูแลปากมดลูกของคุณนั้นง่ายเหมือนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ. สำหรับช่วงเวลาที่ปัญหาคอของคุณเป็นประเภทนี้คุณจะพบรายการการออกกำลังกายด้านล่าง ยังคงก่อนอื่นเราต้องเข้าใจความผิดปกตินี้และสิ่งที่ทำให้มัน. ให้ลึกยิ่งขึ้น.

อะไรคือสาเหตุของอาการปวดปากมดลูก?

สาเหตุของอาการปวดปากมดลูกที่กล้ามเนื้อสามารถเป็นดังต่อไปนี้:

• ท่าไม่ถูกต้อง การบำรุงรักษา เป็นเวลาหลายชั่วโมง.
• เกินพิกัดมากเกินไป ของกล้ามเนื้อคอ. ตัวอย่างเช่นระหว่างกีฬาหรือกิจกรรมบางอย่าง.
• ความเครียดแรงงาน.
• การใช้ ที่นอนหรือหมอนไม่เพียงพอ ไปนอน.

แน่นอนว่ายังมีอีกมากมาย แต่สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุเหล่านี้ ในการดูแลปากมดลูกของคุณอันดับแรกให้แน่ใจว่าคุณกำจัดพวกเขาให้มากที่สุด.

อาการที่เกิดจากอาการปวดปากมดลูก

อาการปวดปากมดลูกที่มีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อมีลักษณะอาการหลายประการ ความรุนแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับ ความรุนแรงของปัญหาและภาวะสุขภาพทั่วไป. สิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือ:

• ปวดที่หลังคอ.
• ความฝืดคอ และความยากลำบากในการเคลื่อนไหว.
• อาการปวดหัว.
• ความรู้สึกของ โรคภัยไข้เจ็บ.
• วิงเวียน และการสูญเสียสมดุล.

หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้และคิดว่าพวกเขาอาจมีต้นกำเนิดจากกล้ามเนื้อลองฝึกทำกิจวัตรดังต่อไปนี้ พวกมันมีประสิทธิภาพมากในการเสริมความแข็งแรงบริเวณคอและ ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเหล่านี้อย่างมาก.

การออกกำลังกายเพื่อดูแลปากมดลูกของคุณ

ดิ้นคอลึก

การออกกำลังกายครั้งแรกที่เรานำเสนอคุณสามารถทำได้ยืนหรือนั่ง ในการเริ่มต้น, คุณจะต้องเอียงคอไปทางด้านข้างอย่างช้า ๆ ก่อนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย.

จากนั้นใช้มือข้างที่งอคอของคุณจับข้อมือจากแขนตรงข้ามและดึงลงเล็กน้อยเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อไหล่ ดำรงตำแหน่ง 20-30 วินาที และทำมันในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้งต่อด้าน.

การหมุนคอ

ยืนหรือนั่ง, คุณต้องยืนโดยให้หลังตรงในขณะที่ค่อยๆเกร็งคอ ในความรู้สึกตามเข็มนาฬิกา.

การหมุนเหล่านี้ทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อคอและลดความตึงเครียดที่ปากมดลูก. ในระหว่างการออกกำลังกายให้ไหล่และคอของคุณผ่อนคลายตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อเสร็จแล้วให้ทำการหมุนซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม.

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบปากมดลูก

แบบฝึกหัดที่สามที่คุณทำได้ เอามันออกมา ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์. แน่นอนว่าการรักษาหลังของคุณให้ตรงเสมอและรองรับอย่างดีที่ด้านหลังของเก้าอี้.

เพื่อดำเนินการต่อคุณต้อง ค่อยๆงอคอไปทางด้านหนึ่ง, ก่อนทางขวาแล้วไปทางซ้ายพยายามเข้าใกล้ความสูงของไหล่ให้มากที่สุด กุญแจสำคัญคือการทำมันด้วยความเร็วต่ำ แต่ไม่หยุด ทำซ้ำการออกกำลังกายระหว่าง 5 และ 10 ครั้งต่อด้าน.

การออกกำลังกายที่แข็งแรงปากมดลูก

ในการเริ่มต้นคุณต้อง ไขว้มือไว้หลังศีรษะ; ปล่อยให้ข้อศอกยืดออกไปด้านข้างและดึงคางกลับมา โปรดจำไว้ว่ามือของคุณควรผลักหัวไปข้างหน้าในขณะที่หลังไม่เต็มใจที่จะดึงกลับ.

กดอย่างต่อเนื่องชั่วครู่โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวแบบไดนามิก. คุณต้องตระหนักถึงแรงกดดันระหว่าง 15 และ 20 วินาที. จากนั้นพักผ่อนและทำแบบฝึกหัด 5 ถึง 10 ครั้ง.

การงอปากมดลูกและการยืดกล้ามเนื้อ

ในการทำแบบฝึกหัดสุดท้ายที่เราเสนอคุณต้องลดคางของคุณลงที่หน้าอกและดูถูกขณะที่คุณนั่ง. ยืดตัวต่อไปเรื่อย ๆ 3-5 วินาที.

ค่อยๆกลับหัวไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดกลับโดยทำการยืดส่วนขยาย. อีกครั้งคุณต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที. เมื่อต้องการเสร็จสิ้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ถึง 5 ครั้ง.

คำแนะนำอื่น ๆ

นอกเหนือจากการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับอาการปวดคอแล้วคุณสามารถฝึกกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น, โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่คุณเรียนรู้ที่จะสร้างหลังของคุณอย่างอ่อนโยน, ใช้ท่าทางที่ดีที่ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณบรรเทาความตึงเครียดในลำคอและรักษาตำแหน่งที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน.

ท้ายที่สุดถ้าคุณสงสัยว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่า, อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ.

whiplash คืออะไรและจะจัดการกับมันได้อย่างไรบทความนี้อธิบายถึง whiplash และสิ่งที่ทำให้มันเกิดขึ้นรวมถึงวิธีการในการรักษาผลที่ตามมา อ่านเพิ่มเติม "