ความเครียดมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราอย่างไร?

ความเครียดมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา. สถานะนี้เปลี่ยนแปลงสภาวะสมดุลตามธรรมชาติของเราและเป็นผลให้ฮอร์โมน hypothalamic เช่น vasopressin เข้าสู่ฮอร์โมนในการทำงาน ผลกระทบทางร่างกายของความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจมีอยู่มากมายไม่เพียง แต่สำหรับความสมดุลทางจิตวิทยาของเรา: สุขภาพก็จะได้รับผลกระทบ.

เราทุกคนต่างมีความคิดว่าความเครียดคืออะไร. เรารู้สึกว่าในบางจุดในชีวิตของเราเราได้อ่านเกี่ยวกับมันในบางโอกาสและเรามีเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ทุกข์ทรมาน ตอนนี้อาจกล่าวได้ว่ามิตินี้เป็นอัตวิสัยมาก.

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากสิ่งเดียวกัน แต่จะขึ้นอยู่กับวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์ความเชื่อ, และทรัพยากรการเผชิญปัญหาที่เรามี แม้ว่าจะมีสถานการณ์บางอย่างที่สร้างความกดดันให้กับเกือบทุกคน (การสูญเสียงานความเศร้าโศกการหย่าร้าง ... ).

ดังนั้นความเครียดสามารถนิยามได้ว่าเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวของสิ่งมีชีวิตต่อสิ่งแวดล้อมที่มันอยู่ สภาพแวดล้อมต้องการทรัพยากรหลายอย่างเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและจะสร้างการตอบสนองความเครียดในสิ่งมีชีวิตของเรา.

ความเครียดและระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง, แต่เมื่อมันมากเกินไปและต่อเนื่องสามารถอำนวยความสะดวกหรือโน้มน้าวใจลักษณะของโรคบางอย่างจากความหนาวเย็น, ไวไฟ, ภูมิแพ้ ... ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีความรับผิดชอบในการปกป้องสิ่งมีชีวิตจากเชื้อโรคและโรค.

ทีนี้ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างไร??

Cortisol และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

ก่อนอื่นเลย, สมองตีความสถานการณ์จากภายนอกว่าเครียด. hypothalamus โครงสร้างสมองที่รับผิดชอบในการประสานงานพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการอยู่รอดส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังต่อมใต้สมองและในทางกลับกันส่งฮอร์โมน ACTH ไปยังต่อมหมวกไตที่ปล่อย cortisol และ adrenaline.

• คอร์ติซอลในเลือดสูงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเม็ดเลือดขาว, รับผิดชอบในการต่อสู้กับโรคที่อาจเกิดขึ้น.
• ในทางตรงกันข้าม cortisol สามารถชะลอการผลิตและการกระทำของ cytokines รับผิดชอบในการเริ่มต้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน.
• คอร์ติซอลยังช่วยเริ่มต้นพฤติกรรมการหลบหนีในสถานการณ์ที่อันตราย ในทางกลับกันอะดรีนาลีนมีหน้าที่ตอบสนองต่อการแจ้งเตือนสร้างพลังงานในกรณีที่จำเป็นต้องหลบหนีหรือต่อสู้และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ.

ดังนั้นการศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอแสดงให้เราเห็นว่า อารมณ์ของเรามีความสัมพันธ์โดยตรงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน.

การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย

อย่างที่คุณเห็น, การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายมีความชัดเจน. ความเครียดที่รับรู้จะกระตุ้นระบบประสาทและสิ่งนี้จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันผ่านการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาท เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันมีตัวรับฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งหมายถึงการปรับระบบภูมิคุ้มกัน.

แม้จะมีความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบภูมิคุ้มกัน, บุคลิกภาพยังมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกัน.

• บุคลิกภาพประเภท A, ตัวอย่างเช่นมันมีความเสี่ยงที่จะ โรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากวิธีพิเศษในการ "นำทุกสิ่งทุกอย่างไปสู่หัวใจ".
• ยิ่งบุคลิกภาพของบุคคลมีความมั่นคงและมีโครงสร้างมากเท่าใดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคก็จะยิ่งลดลง.
• การสนับสนุนทางสังคมและครอบครัวก็มีอิทธิพลเช่นกันเพราะจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้น. เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่กฎทางคณิตศาสตร์และเราไม่ควรใช้วิธีนี้.

มีคนที่มีวิธีที่จะมีเสถียรภาพมากเป็นคนที่ดูแลอาหารของพวกเขาที่ไม่ได้เครียดง่าย ๆ ที่ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มและยังป่วย.

นอกจากนี้ยังมีตัวอย่างตรงกันข้ามคนเครียดหรือเร่งเร้าผู้สูบบุหรี่มาตลอดชีวิตที่ไม่เคยดูแลเรื่องอาหารหรือเล่นกีฬาและมีสุขภาพดีเหมือนลูกแพร์. ที่นี่เราพูดถึงปัจจัยเสี่ยงหรือปัจจัยที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราและความเครียดเป็นหนึ่งในนั้น.

ทำไมไม่ใช้มาตรการเพื่อป้องกันความเครียด?

ต่อไปเราจะเห็นมาตรการบางอย่างที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อป้องกันความเครียด นี่คือบางส่วนของพวกเขา แต่คุณสามารถรวมคนอื่น ๆ ที่สามารถไปได้ดีกว่า.

ปรับปรุงคุณภาพความคิดของคุณ

เริ่มปรับเปลี่ยนวิธีคิดที่ผิดของคุณ. โปรดจำไว้ว่าการตีความสิ่งต่าง ๆ ของคุณเป็นตัวกรอง หากคุณตัดสินใจที่จะมีช่วงเวลาที่แย่มากคุณจะมีช่วงเวลาที่แย่มาก หากคุณตัดสินใจว่าบางสิ่งจะส่งผลกระทบต่อคุณ แต่ในระดับหนึ่งคุณจะได้รับหากคุณตัดสินใจที่จะทำงาน.

สติ

ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการหายใจแบบกระบังลม, การมีสติหรือการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson ดังนั้น, การศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการฝึกนี้เพื่อลดระดับความเครียด.

มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลง

อย่าเริ่มสิ่งใดจนกว่าคุณจะทำสิ่งอื่นให้เสร็จ. เรียนรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญและจัดการเวลาของคุณ อย่าออกจากวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ แต่อย่าทำวันนี้ทุกอย่างที่สามารถทิ้งไว้ได้ในวันพรุ่งนี้ หากมีสิ่งที่ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญก็สามารถรอได้.

• อย่าเรียกร้องกับตัวเอง. การต้องการบรรลุความสมบูรณ์แบบตลอดเวลาจะไม่นำคุณไปสู่สิ่งนั้น แต่มันจะบล็อกคุณและยิ่งไปกว่านั้นคุณจะหงุดหงิด พยายามทำให้ดีที่สุดในทุกสิ่งที่คุณทำ แต่อย่าพยายามให้มากกว่าที่คุณไม่สามารถให้ได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำสิ่งที่สมบูรณ์แบบ แต่เพียงทำมัน.
• มอบหมายงานให้ผู้อื่น. คุณไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเอง.

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความเครียดมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไรอย่าลังเลที่จะรวมมาตรการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ.

คุณดูแลความเครียดของคุณหรือไม่ คุณกังวลเกี่ยวกับการแก้ปัญหาหรือคุณคิดที่จะอยู่กับมันหรือไม่??

ความผิดปกติของ Somatization: เมื่อร่างกายพูดคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของ Somatization มีอาการร่างกายหลายอย่าง (ร่างกาย) ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ อ่านเพิ่มเติม "