3 ปุ่มเพื่อความสงบในการสนทนา

เมื่อเราทะเลาะกับใครซักคน, ปฏิกิริยาแรกของเราคือโกรธและปล่อยให้อารมณ์ควบคุม. ความเย่อหยิ่งบุกรุกเราและทีละเล็กละน้อยเราหยุดคิดอย่างชัดเจนและแม้กระทั่งเราอาจท้ายพูดอะไรบางอย่างที่เราจะเสียใจในภายหลัง.

แม้ว่าผลที่ตามมาของการสนทนากับบุคคลอื่นจะไม่ร้ายแรงความจริงของการโกรธมักจะไม่เป็นที่พอใจมาก ด้วยเหตุผลนั้น, ทักษะพื้นฐานอย่างหนึ่งที่เราทุกคนควรมีคือการทำใจให้สงบขณะพูดคุย. ตอนนี้วิธีการทำ?

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงกุญแจที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์แบบนั้น ด้วยวิธีนี้, ทั้งความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น อย่างมาก.

วิธีการสงบสติอารมณ์ในการโต้แย้ง

คุณเคยพยายามหยุดการสนทนาเมื่ออารมณ์กระวนกระวายใจหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะได้รับการยืนยันว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะติดตั้งความสงบเมื่ออารมณ์ของเราเปลี่ยนไป.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะบริเวณที่เก่าแก่ที่สุดของสมองนั่นคือผู้ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เช่นระบบลิมบิกมีความแข็งแกร่งและโดดเด่นกว่าพื้นที่ที่รับผิดชอบการคิดแบบมีเหตุผล ด้วยเหตุผลนั้น, การพยายามสงบความโกรธที่คิดอย่างมีเหตุผลก็เหมือนกับการพยายามดับไฟด้วยการเป่า.

ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการสงบสติอารมณ์ในการโต้เถียงคุณสามารถลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:

• รู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธและหลีกเลี่ยง.
• สำหรับอารมณ์ของคุณก่อนที่พวกเขาจะควบคุมไม่ได้.
• พยายามที่จะเข้าใจคนอื่น ใส่ตัวเองในสถานที่.

1- รู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธ

เราทุกคนมีปัญหาหนึ่งหรือสองประเด็นที่นำเราออกจากกล่องของเราไม่ว่าเราจะทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยง อาจเกี่ยวกับการเมืองศาสนาอุดมการณ์หรือฟุตบอล แต่ความจริงก็คือ ความคิดเห็นบางส่วนทำให้เราโกรธเกือบอัตโนมัติ. 

ดังนั้นแนวป้องกันแรกที่จะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในการสนทนาคือ รู้ว่าอะไรคือหัวข้อที่เติมเราด้วยความโกรธ, และหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับพวกเขากับคนที่คิดต่างออกไป ท้ายที่สุดทำไมคุณถึงต้องการให้ทุกคนคิดอย่างคุณ ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลนี้จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลอื่นเสื่อมลงและคุณรู้สึกถึงอันตรายถึงชีวิต.

อย่างไรก็ตาม, บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการโต้แย้ง. ในกรณีเหล่านี้ส่วนที่เหลือของคีย์จะสอนคุณว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อรักษาความสงบ.

2- สำหรับอารมณ์ของคุณก่อนที่พวกเขาจะควบคุมไม่ได้

อารมณ์ความรู้สึกมีพลังมากกว่าสมองที่มีเหตุผลของเรา อย่างไรก็ตามนี่เป็นความจริงในเวลาที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้น, หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ในการโต้เถียงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเรียนรู้ที่จะหยุดอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาแข็งแกร่งเกินไป.

สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่ง่ายที่สุดคือคุณฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่คุณไม่สามารถนั่งสมาธิในระหว่างการสนทนาได้ แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆระหว่างการโต้แย้ง. สิ่งที่ง่ายที่สุดคือคุณหายใจลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความสงบที่บุกรุกคุณ. แน่นอนว่ามันสำคัญมากที่คุณจะต้องใส่ใจกับมันและอย่าเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ.

3- พยายามเข้าใจคนอื่น

จะทำอย่างไรเมื่อคุณควบคุมอารมณ์ได้แล้ว? อีกคนยังอยู่ที่นั่นและปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไข ถ้าคุณไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไข, สถานการณ์มีแนวโน้มที่จะเข้าไปพัวพันหรือกลับไปที่จุดเริ่มต้นเดียวกันและเริ่มเติบโตอีกครั้ง. 

เพื่อหลีกเลี่ยงมัน, หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดคือการเห็นอกเห็นใจคนอื่นวางตัวเอง และลองดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากมุมมองของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วข้อโต้แย้งเกิดขึ้นเมื่อคนสองคนไม่สามารถเข้าใจซึ่งกันและกันและพยายามที่จะกำหนดวิสัยทัศน์ของพวกเขา หากคุณพยายามเข้าใจวิธีคิดของบุคคลอื่นแทนความโกรธของคุณจะลดลงในกรณีส่วนใหญ่.

ถึงแม้ว่ามันจะเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน แต่ก็เริ่มใช้มันได้ คุณต้องถามตัวเองว่ามุมมองของอีกฝ่ายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นความคิดของเขาเป็นอย่างไรและทำไมเขาถึงทำแบบนั้น. การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้จะทำให้คุณเปิดกว้างมากขึ้นและอารมณ์เชิงลบของคุณจะหายไป.

การเรียนรู้เพื่ออภิปรายการสนทนาช่วยให้เราสามารถแสดงทัศนคติและอารมณ์ของเราได้ใกล้ชิดกับผู้อื่นด้วยการแบ่งปันวิธีคิดและทำใหม่ ๆ อ่านเพิ่มเติม "