คุณมีความผิดปกติของจังหวะ circadian เหล่านี้หรือไม่?

คุณไม่รู้หรอกว่า ความผิดปกติของจังหวะนอนตื่นตอนกลาง? ไม่ต้องกังวลในบทความนี้เราจะอธิบายให้คุณ แน่นอนว่าคุณได้รับความทรมานจากการนอนไม่หลับในบางครั้งหลังจากทั้งหมดเป็นเรื่องธรรมดาในประชากร.

มีบางครั้งที่คุณนอนหลับยาก คุณเข้านอนและคุณสามารถหมุนไปรอบ ๆ ได้ แต่ไม่สามารถนอนหลับได้ เวลาอื่นที่คุณตื่นก่อนหน้านี้มากกว่าที่ต้องการและคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้. ในกรณีเหล่านี้เราพูดถึงการนอนไม่หลับ.

อาจเกิดจากหลายสาเหตุ. ส่วนใหญ่มันเป็นผลิตภัณฑ์ของนิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี (นอนดูทีวีให้ตื่นก่อนนอน ... ) เวลาอื่น ๆ อาจเกิดจากความเครียดและการเปิดใช้งานระบบประสาทในระดับสูง.

อย่างไรก็ตาม, ความผิดปกติของจังหวะ circadian มีความแม่นยำโดยการหยุดชะงักในจังหวะ circadian. จังหวะ circadian เป็นชื่อที่ให้กับ "นาฬิการ่างกายภายใน" ที่ควบคุมวงจร 24 ชั่วโมง (โดยประมาณ) ของกระบวนการทางชีวภาพในสัตว์และพืช.

จังหวะ circadian คืออะไร?

จังหวะ Circadian เป็นจังหวะทางชีวภาพที่แท้จริงของธรรมชาติเป็นระยะที่ประจักษ์กับช่วงเวลา 24 ชั่วโมง. มันขึ้นอยู่กับการหมุนรอบตัวของโลกรอบดวงอาทิตย์ทุกวัน (รอบกลางวัน - กลางคืน) คำนี้มาจากคำภาษาละติน "circa" ซึ่งหมายถึง "รอบ" และจาก "dian" ซึ่งหมายถึง "วัน" ดังนั้นความหมายของมันคือ "รอบวัน". ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจังหวะที่สำคัญที่สุดคือวงจรการตื่นนอน.

จังหวะของ Circadian ไม่เพียงพบในมนุษย์เท่านั้น. แทบทุกรูปแบบของชีวิตรวมถึงพืชแมลงวันปลาและแบคทีเรียมีจังหวะการเต้นแบบเป็นกลาง กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของการนอนหลับตามธรรมชาติพร้อมจังหวะ circadian ในฐานะมนุษย์เราได้รับการออกแบบให้มีวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติที่สอดคล้องกับวัฏจักรกลางวันและกลางคืน ดังนั้นเราสามารถนอนหลับตอนกลางคืนและตื่นนอนตอนกลางวัน.

จังหวะของ Circadian มีความสำคัญไม่เพียง แต่จะกำหนดรูปแบบการนอนหลับและการให้อาหารของสัตว์ พวกเขายังสำหรับ กิจกรรมของแกนฮอร์โมนทั้งหมดการฟื้นฟูเซลล์และการทำงานของสมองและอื่น ๆ.

นาฬิกาชีวภาพของเรา

นักวิจัยหลายคนได้ข้อสรุปว่า จะต้องมีโครงสร้างในสิ่งมีชีวิตที่รับผิดชอบในการกำหนดจังหวะการเต้นของเรา.

โครงสร้างนั้นมีอยู่และเรียกว่านิวเคลียส suprachiasmatic. นิวเคลียสของ suprachiasmatic นั้นพบได้ในบริเวณ hypothalamus ของสมอง มันตั้งอยู่ด้านหลังดวงตา ภูมิภาคนี้มีหน้าที่ให้เรานอนในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาในระหว่างวัน.

ความผิดปกติของจังหวะ circadian

หากคุณนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาเมื่อสองสามชั่วโมงก่อนมักจะไม่เป็นปัญหา. อย่างไรก็ตามมันอาจกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณไม่สามารถตื่นขึ้นหรือคุณไม่สามารถตื่นขึ้นในระหว่างวันทำงานของคุณ.

จากนั้นปฏิทินในฝันของคุณจะกลายเป็นปัญหาและ คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของจังหวะเป็นกลาง.

เกณฑ์การวินิจฉัย

ในการวินิจฉัยความผิดปกติของจังหวะ circadian จำเป็นต้องให้บางอย่าง ข้อกำหนดหรือชุดอาการ:

A. รูปแบบการขัดจังหวะการนอนหลับต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นอีก รูปแบบที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในระบบ circadian หรือการจัดตำแหน่งที่มีข้อบกพร่องระหว่างจังหวะ circadian ภายนอกและการประสานการนอนหลับที่จำเป็น ความต้องการที่ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมทางกายภาพของบุคคลหรือตารางทางสังคมหรือวิชาชีพเดียวกัน.

B. การหยุดชะงักของการนอนหลับทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับหรือทั้งสองอย่างมากเกินไป.

C. การรบกวนการนอนหลับทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกหรือการเสื่อมสภาพในพื้นที่ทางสังคมอาชีพหรือพื้นที่สำคัญอื่น ๆ ที่บุคคลมีบทบาทอย่างแข็งขัน.

ความผิดปกติของจังหวะ circadian ชนิดใดอยู่?

ความผิดปกติของจังหวะ circadian มีหลายประเภท ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM 5):

• ประเภทของขั้นตอนการนอนหลับล่าช้า.
• ประเภทของขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูง.
• ตื่นนอนผิดปกติ.
• ไม่สามารถปรับการนอนหลับเป็น 24 ชั่วโมง.
• เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ.
• ประเภทที่ไม่ได้ระบุ.

ประเภทของขั้นตอนการนอนหลับล่าช้า

มันขึ้นอยู่กับประวัติของ ล่าช้าในตารางเวลาของช่วงเวลาการนอนหลับหลัก (ปกติมากกว่าสองชั่วโมง) ที่สัมพันธ์กับเวลาที่ต้องการนอนหลับและตื่นขึ้น. ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไป.

เมื่อพวกเขาสามารถกำหนดตารางเวลาของตนเองได้คนที่มีช่วงการนอนหลับล่าช้าจะมีคุณภาพและระยะเวลาการนอนตามปกติสำหรับอายุของพวกเขา อาการที่โดดเด่นเป็น การนอนไม่หลับตอนต้นของการนอนหลับตื่นขึ้นมาตอนเช้าและนอนไม่หลับมากเกินไปในตอนเช้า.

อาการมักจะเริ่มในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ตอนต้น. พวกเขาอาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนถึงปีก่อนที่จะมีการวินิจฉัย. แรงโน้มถ่วงอาจลดลงตามอายุ และการปรากฏตัวของอาการบ่อยครั้ง การเปลี่ยนโรงเรียนหรือตารางการทำงานที่ต้องลุกขึ้นก่อนหน้านี้มักทำให้สถานการณ์แย่ลง.

ประเภทของขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูง

มันเป็นลักษณะเวลาตื่นนอนที่เป็นเวลาหลายชั่วโมงข้างหน้าของสิ่งที่ต้องการหรือเปรียบเทียบกับเวลาปกติ. การวินิจฉัยขึ้นอยู่กับบรรพบุรุษของความก้าวหน้าของตารางเวลาหลักของการนอนหลับ (ปกติมากกว่าสองชั่วโมง) ที่สัมพันธ์กับเวลาที่ต้องการในการนอนและลุกขึ้น.

ทำให้เกิดอาการตื่นเช้าและง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป. เมื่อพวกเขาสามารถกำหนดตารางเวลาของตนเองได้ผู้ที่มีเฟสการนอนหลับขั้นสูงจะมีคุณภาพและระยะเวลาการนอนตามปกติสำหรับอายุของพวกเขา ประเภทของขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงสามารถจัดทำเอกสารด้วยตัวระบุ "ตระกูล". มักจะมีประวัติครอบครัวของขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงในวิชาที่มีความบกพร่องประเภทนี้.

การโจมตีของความผิดปกติมักจะเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย. หลักสูตรนี้เป็นแบบถาวรและใช้เวลานานกว่า 3 เดือน.

ประเภทการพักปลุกไม่สม่ำเสมอ

ประเภทของการนอนหลับผิดปกติขึ้นอยู่กับประวัติของอาการ นอนไม่หลับตอนกลางคืน (ในช่วงเวลาปกติของการนอนหลับ) และง่วงนอนมากเกินไป (งีบหลับ) ในระหว่างวัน. ประเภทนี้โดดเด่นด้วย ไม่มีจังหวะ circadian ตื่นที่เป็นที่รู้จัก. ไม่มีช่วงเวลาที่สำคัญของการนอนหลับและการนอนหลับจะถูกแยกส่วนอย่างน้อยสามช่วงตลอด 24 ชั่วโมง.

ประเภทของการนอนหลับไม่ได้ปรับเป็น 24 ชั่วโมง

การวินิจฉัยประเภทนี้ขึ้นอยู่กับ ประวัติอาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการซิงโครไนซ์ผิดปกติระหว่างวงจรแสงมืด 24 ชั่วโมงกับจังหวะ circadian ภายนอก. คนที่มีโรคนี้มีช่วงเวลาของการนอนไม่หลับง่วงนอนมากเกินไปหรือทั้งสองอย่างสลับกับช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่มีอาการ.

ประเภทนี้พบมากในหมู่คนตาบอดและผู้ที่มีความผิดปกติในการมองเห็น. เหตุผลก็คือพวกเขามีการรับรู้แสงน้อย ในคนที่มองเห็นด้วยประเภทของการนอนหลับไม่ได้ปรับเป็น 24 ชั่วโมงนอกจากนี้ยังเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับ.

ประเภทที่เกี่ยวข้องกับกะทำงาน

ในประเภทนี้มีการปรากฏตัวของ ประวัติการทำงานนอกเวลาปกติทุกวันตั้งแต่ 8:00 น. ถึง 18:00 น. (โดยเฉพาะตอนกลางคืน) ตามปกติ.

สิ่งที่สำคัญคือ อาการนอนไม่หลับมากเกินไปในที่ทำงานและรบกวนการนอนหลับที่บ้าน. อาการจะหายไปเมื่อบุคคลนั้นกลับไปทำงานประจำวัน ในทางกลับกันคนที่เดินทางไปยังเขตเวลาที่แตกต่างกันมักจะมีผลที่คล้ายกัน.

หากคุณมีความผิดปกติของ circadian rhythm เหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณสร้างนิสัยการนอน "ปกติ" ขึ้นใหม่โดยเร็วที่สุด หากสิ่งนี้ดูซับซ้อนหรือคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้คุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อรักษาปัญหาของคุณ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2014). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5), 5th Ed. Madrid: บทบรรณาธิการ Medica Panamericana.

สุขอนามัยการนอนหลับ: 7 แนวทางเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นการนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เราทำในชีวิตของเรา สุขอนามัยการนอนหลับแนะนำให้ใช้ชุดของนิสัยในการพักผ่อนที่ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติม "