การเอาชนะภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้ถ้าเราเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

เมื่อเราเผชิญกับปัญหาที่บ่อยขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องไปหานักจิตวิทยา เพื่อช่วยเราออกจากบ่อน้ำที่เราพบตัวเอง ทำไม? เพราะตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดจากภายนอกการเอาชนะภาวะซึมเศร้าต้องการมากกว่าความตั้งใจและความดุดันของฟัน: มันต้องใช้เครื่องมือต่าง ๆ เพื่อช่วยเราในกระบวนการนี้.

หน้าที่ของนักจิตวิทยาก่อนตารางนี้มีหลายอย่าง. ในสถานที่แรกมันจะรับผิดชอบในการยืนยันว่ามีภาวะซึมเศร้าที่เราสงสัย; ประการที่สองแม้ว่าจะไม่สามารถกำหนดได้ก็สามารถส่งต่อผู้ป่วยไปยังคนที่สามารถแนะนำการรักษาด้วยยาในเชิงบวกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกของการรักษา; ประการที่สามมันจะสร้างแผนปฏิบัติการหรือการรักษาที่เหมาะสมให้กับผู้ป่วยและจะมาพร้อมกับมันในการประยุกต์ใช้ความสามารถในการปรับเปลี่ยนและติดตามผลเมื่อภาวะซึมเศร้าหายไป.

อย่างไรก็ตามเราทุกคนรู้ว่า ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นสภาวะที่เรามีความกระตือรือร้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเปลี่ยนแปลงหรือได้รับแน่นอน นิสัย, ให้ทันเวลาและปล่อยให้พวกเขามีผล ดังนั้นเจตจำนงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงความชาญฉลาดแผนการดำเนินการที่จัดตั้งขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญหรือการรักษาด้วยยา.

อาการซึมเศร้าหายไปเมื่อเราดึงความแข็งแกร่งออกมาจากที่ที่เราไม่มีมันทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในทิศทางนั้นนั่นคือสิ่งที่ถูกต้อง แต่นั่นก็ต่อต้านเรามาก.

การแยกอาจจำเป็น แต่มันจะไม่นำเราไปสู่ทางออก

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักถูกล่อลวงให้ได้รับนิสัยใหม่ที่เลี้ยงความซึมเศร้าของตนเอง: หนึ่งในนั้นคือการแยกตัวเราออกจากผู้อื่น. เราไม่ต้องการเห็นใครเลยเราเสียใจตลอดเวลาและห้องออกกำลังกายชั้นเรียนวาดภาพเพลง ... ทุกสิ่งที่เราเคยชอบกระตุ้นเราทำให้เรารู้สึกอิ่มตอนนี้ทำให้เราไม่สนใจ.

บางทีเวลาหยุดชั่วคราวและระยะทางนั้นดีในบางกรณีและในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อภาวะซึมเศร้าปรากฏเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามในระยะยาว, การตัดนิสัยที่ "เศร้าโศก" ประเภทนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทิ้งไว้เบื้องหลังอาการซึมเศร้า.

การเอาชนะภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้เมื่อเราเริ่มทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เธอเรียกร้องเรา. เราไม่ต้องการจากไปหรือไม่? ออกไปเที่ยวกับเพื่อนกัน เราไม่ต้องการเล่นกีฬาหรือไม่? มาตื่น แต่เช้าโดยไม่คิดว่าเราจะเอากระเป๋าเป้ไปยิมหรือวิ่งเพื่อธรรมชาติ ในขั้นตอนแรกเราจะเห็นว่าหลังจากนั้นไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนักและแม้กระทั่งกลายเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจ อาจไม่ได้อยู่ในระดับก่อนหน้านี้โอเค แต่สิ่งนี้ยังทำให้มีคุณค่ามากขึ้น.

สิ่งสำคัญคือการออกจากวงจรที่แรงเฉื่อยนำไปสู่หรือที่เราได้ลดลงไปแล้ว. เราได้ตรวจสอบแล้วว่ามันไม่สมเหตุสมผลที่จะดำเนินการเช่นนี้ต่อไปโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ทุกอย่างจะยังคงเหมือนเดิมหากเราดำเนินการในทิศทางเดียวกัน.

การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ, ทำให้สัมพันธ์กับปัญหา, จัดการอารมณ์, ค้นหาแหล่งของการเสริมกำลังเป็นเครื่องมือที่นักจิตวิทยาสามารถให้เราได้หากเราต้องการออกจากภาวะซึมเศร้า.

ดังนั้น, หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการเริ่มแนะนำนิสัยที่แตกต่างหรือกู้คืนสิ่งที่เราชอบและทิ้งไว้. ตัวอย่างเช่นมีบางวิธีที่จะเล่นเพลงที่อาจทำให้เราไม่ชอบที่จะไม่แนะนำให้กู้ อย่างไรก็ตามฉันมั่นใจว่ามีคนอื่นอีกหลายคนที่เรายังคงมีรสนิยมบางอย่างและเราไม่ได้ทำเพื่อเริ่มต้นที่พวกเขาต้องการเรา ความพยายามที่ดูเหมือนภูเขาต่อหน้ากองกำลังไม่กี่แห่งที่เรารู้สึกว่ามี.

ไปที่โรงยิมและพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือคนรู้จักออกไปข้างนอกกับเพื่อนที่เรามีข้อแก้ตัวเริ่มกินสุขภาพดี (ฝึกสิ่งที่เรียกว่าการกินอย่างมีสติ) และทำออกกำลังกายปานกลางจะเป็นขั้นตอนสำคัญกับผู้ที่ เราจะพูดว่า "ลาก่อน" กับความหดหู่ใจ ทำไม? เพียงเพราะพวกเขาจะผลักดันช่วงเวลา ช่วงเวลาที่เรารู้สึกดีขึ้น.

เขียนไดอารี่ทางอารมณ์เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า

ดีมาก เรารู้อยู่แล้วว่าภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะหายไปเมื่อเราฟื้นตัวหรือมองหากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกดีเผชิญหน้ากับเราและออกกำลังกายด้วยความตั้งใจที่จะกู้คืนกิจกรรมที่เราชอบหรือรวมสิ่งใหม่ที่เราอาจชอบ แต่ ... และอะไรอีก?

ก่อนหน้านี้เราบอกว่าหนึ่งในลักษณะของภาวะซึมเศร้าคือมันมักจะกระตุ้นให้เกิดการวิปัสสนา มันบอกเราว่า "เฮ้คุณกำลังตกอยู่ในภาวะวิกฤต!" และทำให้เราอยู่ในสภาวะที่ดูเหมือนจะคิดง่ายขึ้น เราสามารถใช้มันเพื่อ พยายามทำความรู้จักซึ่งกันและกันให้ดีขึ้นและทำให้อารมณ์ของเราเป็นระเบียบ. ใช่คำสั่งซื้อภายในของเราใช้งานไม่ได้ดังนั้นลองมาวิเคราะห์กันว่ามันเป็นอย่างไรและค้นหาใหม่.

ในแง่นี้, การเขียนอาจเป็นเชิงบวกมากในการระบายอารมณ์ และเพื่อติดตามความแปรปรวนทางอารมณ์ของเรา ในทำนองเดียวกันมันยังช่วยให้เราย้อนกลับไปดูคำพูดของเราในสิ่งที่เรายังคงล้มเหลวและตระหนักถึงสถานการณ์ที่เราพบตัวเองมากขึ้น.

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าการเขียนเป็นการบำบัด และพวกเขาไม่ขาดเหตุผล. บางครั้งเราไม่สามารถหรือไม่ต้องการบอกใครว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา แต่เราก็ยังมีความต้องการที่จะสื่อสารในบางวิธี การเก็บสมุดบันทึกอารมณ์เป็นสิ่งที่สำคัญมากและไม่เพียง แต่เมื่อเราประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาบางอย่าง การถือเป็นนิสัยจะช่วยได้มาก.

สิ่งที่เป็นธรรมชาติคือในตอนแรกมันมีค่าใช้จ่ายเราในการเรียกดูหน้าต่างๆ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นความจำเป็นในการรู้สึกฟื้นและรักษา จนถึงขณะนี้เมื่อเราสามารถเรียกดูหน้าเว็บอย่างที่มีคนอ่านหนังสือ, ช่วยชีวิตความทรงจำของสถานการณ์ที่มีประสบการณ์ซึ่งเคยมีอยู่ในอดีต.

"ชัยชนะเป็นไปได้เสมอสำหรับคนที่ปฏิเสธที่จะหยุดการต่อสู้"

-นโปเลียนฮิลล์-

ณ จุดนี้เรารู้อยู่แล้วว่าการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้เมื่อเราเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง, ถนนจะยากยาวและหลายต่อหลายครั้งเราจะหยุดเดินหน้าถอยหลัง. อย่างไรก็ตามพยายามอีกครั้งและอีกครั้งว่ายน้ำกับปัจจุบันตามความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาในที่สุดภาวะซึมเศร้าจะสิ้นสุดลง เพราะใช่ ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำก็ตายเมื่อเราตัดแหล่งที่มาทั้งหมดออก.

วันนี้คุณยิ้มให้กับชีวิตในวันหนึ่งที่คุณร้องไห้คือความสุขอันล้ำค่าที่บอกลาความโกรธที่ระหว่างความเฉยเมยและอารมณ์ขันกับชีวิตของเรา เสียงหัวเราะเมื่อนึกถึงสิ่งที่เป็นลบคือคุณค่าของสุขภาพจิตที่แน่นอน อ่านเพิ่มเติม "