ในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุดคือเมื่อเราสามารถก้าวไปข้างหน้านั่นคือสิ่งที่เชื่อและหลายคนยืนยัน ที่บางคนเห็นเพียงภาระปัญหาความขัดแย้งความเหนื่อยล้าโชคร้าย ฯลฯ คนอื่น ๆ มองว่าเป็นความท้าทายที่น่าตื่นเต้นน่าตื่นเต้นและเหนือสิ่งอื่นใดความหวัง. หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่เห็นเส้นทางมืดและดินแดนที่ไม่รู้จักแทนการผจญภัยและวิธีการเรียนรู้คุณควรดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเปลี่ยนความเครียดให้กลายเป็นประสบการณ์ชีวิตที่ยอดเยี่ยม.

คือการแก้ปัญหาอย่างน้อยในส่วนหนึ่งเพื่อให้สามารถต่อสู้กับลบที่มีความเครียด (โรคต่าง ๆ , โรคหัวใจ, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, ความเหนื่อยล้า ฯลฯ ) เพื่อให้สามารถมองเห็น “ด้านบวก” และเพื่อทราบว่าเราต้องเผชิญกับความหายนะของสังคมในวิธีใด ตามคำกล่าวของดร. โรเบิร์ตแมเดอร์นักจิตแพทย์ที่โรงพยาบาลเมาท์ไซนายในเมืองโตรอนโตประเทศแคนาดา, “หากไม่มีความเครียดก็น่าเบื่อแนะนำให้มีเพียงเล็กน้อย”. โดยไม่ต้องไปจากสุดโต่งหนึ่งไปยังอีกความจริงก็คือ “มีวิธีที่ดีในการเผชิญกับมัน”. ความเครียดที่รุนแรงและยั่งยืนในเวลานั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงแนะนำให้ลดระดับเหล่านี้ลงในบางวิธี.

¿อย่างไร? การเผชิญหน้ากับมันเป็นความท้าทายเป้าหมายอุปสรรคที่จะทำให้เราดีขึ้นในอนาคต.

หกปุ่มเพื่อ “ใช้ประโยชน์” ความตึงเครียด

แม้ว่าจะฟังดูแปลกไปเล็กน้อยหากคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสถานการณ์และทำให้ความเครียดเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับชีวิตของเรา ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้สามารถตอบสนองได้.

1- กังวลน้อยลงและคิดหาวิธีแก้ปัญหาผู้ร่วมเขียนแนวทางปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลายและลดความเครียดกังวลคือกระบวนการที่เราจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เจ็บปวดหรือหายนะ นี่เป็นเพราะเราไม่มีแผนหรือกลยุทธ์ที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ตั้งใจหาวิธีแก้ปัญหา (แม้ว่ามันจะมีศักยภาพ) เพื่อแก้ปัญหาที่ครอบงำหรือทำให้คุณเป็นอัมพาต. การออกกำลังกายที่น่าสนใจคือการกำหนดข้อเสียเปรียบอย่างชัดเจนเขียนรายการด้วย “ฝน” ของโซลูชั่นการประเมินแต่ละของพวกเขา และการเพิ่ม “X” สำหรับผู้ที่เป็นไปไม่ได้ “?” สำหรับคนยากและ “และ” สำหรับผู้ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ในอนาคต หลังถูกกำหนดวันที่ของการกระทำ หลังจากทำให้พวกเขาแล้วให้ใส่ใจกับผู้ที่ถูกทำเครื่องหมายด้วย “?” และจากนั้น “X”. วิเคราะห์ว่าพวกเขาเป็นไปไม่ได้จริง ๆ อย่างที่คุณคิด.

2-Keep a “การรักษาอารยธรรม” ด้วยความเครียด: ¿คุณเคยคิดบ้างไหมว่าความใจดีนั้นดึงดูดความใจดีมากขึ้น? มันเป็นความหยาบคายไม่เพียง แต่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ดังนั้นหากคุณต้องการให้ทั้งสองสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากนักในแต่ละวันคุณสามารถปฏิบัติต่อพวกเขาได้ดีโดยไม่มีการเสียดสีดูถูกดูแคลนความรุนแรง ฯลฯ. เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับความเครียดและคุณจะเห็นว่าค่อยๆมีปัญหาและเจ็บปวดน้อยลง. มันส่งเสริมสภาพแวดล้อม “ส่วนบุคคล” เช่นที่มันไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับเขา แต่อยู่ด้วยกันในวิธีที่ดีที่สุด.

3 - เป็นของคุณเอง “ทนายความของมาร”: หากคุณกังวลตลอดทั้งวันเกี่ยวกับปัญหาหรือสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นให้เขียนลงในสมุดบันทึก ถามตัวคุณเองว่าอะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณถ้าสิ่งนั้นเกิดขึ้นในที่สุดหรือฉันจะทำเช่นนั้นได้อย่างไร ดังนั้น, คุณจะมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการกระทำของคุณและในชีวิตของคุณคุณจะเป็นสถาปนิกของโชคชะตาของคุณเอง. สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วไม่ว่าคุณจะกังวลมากแค่ไหนก็ตาม ลองนึกดูว่าคุณจะมีประสบการณ์และความรู้สึกในแง่บวกได้อย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนักตัวคุณลงไป.

4- ดูด้านบวก: มักจะมีบางสิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสถานการณ์ใด ๆ ก็ตาม แต่ในแง่ลบมันอาจดูเหมือน. “หลังจากพายุพระอาทิตย์ขึ้นเสมอ” มันเป็นวลีที่ปรับได้ดี. บางทีในบางกรณีคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าในการหาประโยชน์ของกิจกรรม แต่ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบว่า. และแทนที่จะรู้สึกเจ็บปวดจากสิ่งที่เกิดขึ้นให้มองหาวิธีการแก้ปัญหาเพื่อหยุดทำร้ายคุณทำให้คุณทุกข์ทรมานรบกวนคุณกระตุ้นความเครียดที่รู้จักกันดีซึ่งทุกคนกำลังพูดถึงในปัจจุบัน ค้นหาความรู้สึกและคุณค่าที่จะทำให้เครียดมากขึ้นแม้ในสถานการณ์ที่เครียดที่สุด.

5 กระตุ้นร่างกายและจิตใจของคุณ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังสมองได้รับความเสียหายและเซลล์ประสาทไม่สามารถงอกใหม่ หากสภาพแวดล้อมกระตุ้นสิ่งนี้สามารถย้อนกลับได้ เพื่อให้สามารถสร้างสิ่งที่นักจิตวิทยาโทรอนโต “หมู่เกาะแห่งสันติภาพ”, มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและช่วยให้การออกกำลังกายสมอง แต่โดยที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการแก้ไขสวนแก้ปริศนาอักษรไขว้เรียกใช้หรืออ่านนวนิยาย. ยินดีต้อนรับทุกสิ่งที่กวนใจคุณจากความเครียด หากคุณยังต้องการที่จะลดระดับความเครียดของคุณให้มากขึ้นเลือกทำสิ่งที่ให้ผลประโยชน์ทางจิตใจ แต่ก็มีประโยชน์ทางร่างกายเช่นไปเดินเล่นไปที่สวนสาธารณะไปรอบ ๆ แอปเปิ้ลขี่จักรยาน ฯลฯ.

6-Inspire ด้วยตัวคุณเอง: แสวงหาไม่เพียง แต่จะอ่านเรื่องราวชีวิตของผู้ที่รู้วิธีรับมือกับความเครียด แต่ยังต้องลงมือทำงานด้วย. ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน, มองหาหนังสือช่วยเหลือตนเองว่าการกระทำนั้นเข้ามาในชีวิตของคุณ.