การรู้ว่าเมื่อไรที่เราไม่มีเหตุผลจะช่วยปรับปรุงความอยู่ดีมีสุขของเรา

โปรดทราบว่าการตีความสถานการณ์ของเราเป็นสิ่งที่ทำให้อารมณ์ด้านลบปรากฏขึ้นหรือรุนแรงขึ้นเกินความจำเป็นเป็นขั้นตอนก่อนหน้า เพื่อทำให้เป็นภายในและทำงานกับสิ่งที่เรากำลังจะอธิบายในบทความนี้: เรียนรู้เพื่อระบุความเชื่อที่ไม่ลงตัวที่ปรากฏในกระบวนการนี้.

มันไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณว่ามีบางอย่างทำให้คุณโกรธและเมื่อเวลาผ่านไปคุณได้พิสูจน์แล้วว่ามันไร้สาระ? ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเศร้าเพราะคุณคิดว่าคู่ของคุณกำลังจะจากไปแล้วก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือคุณอาจทะเลาะกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและคุณคิดว่าฉันจะไม่คุยกับคุณอีกแล้วและก็ไม่ได้เกิดขึ้นเช่นกัน อย่างที่เราเห็น, บางครั้งความคิดที่ไม่มีเหตุผลของเราเล่นกับเราและทำให้เรารู้สึกแย่เมื่อไม่มีเหตุผลที่เป็นจริงสำหรับมัน.

"คุณรู้สึกอย่างที่คุณคิด".

-Albert Ellis-

อะไรคือความเชื่อที่ไม่ลงตัว?

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเป็น แนวคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราผู้อื่นและโลกที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง. และพวกเขามักจะปรากฏในรูปแบบของ "ควร ... " หรือ "ฉันจะต้อง ... " นอกจากนี้เราถือว่าพวกเขาเป็นข้อผูกพันที่จะต้องปฏิบัติตาม.

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล พวกเขาสร้างความรู้สึกไม่สบายเพราะพวกเขากำหนดเงื่อนไขเพื่อความคุ้มค่าและความสุขของตัวเองที่แทบจะเป็นไปไม่ได้. ความจริงนี้เป็นสิ่งที่ทำให้จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะระบุพวกเขาเพื่อปรับเปลี่ยนพวกเขาในภายหลังและเปลี่ยนพวกเขาเป็นแบบปรับตัวมากขึ้น.

ตอนนี้เราทุกคนมีประสบการณ์ความเชื่อประเภทนี้ในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง สิ่งสำคัญคือ พยายามที่จะสร้างความสมดุลให้กับพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการที่พวกเขาสร้างความรู้สึกไม่สบายหรืออย่างน้อยก็ลดลง. นั่นคือเราจะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงรูปลักษณ์ของมันความหมายและวิธีคิดที่สมจริงอื่น ๆ ของการเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา มันซับซ้อน แต่เป็นวิธีที่จะไปควบคุมสวัสดิการของเรา.

12 ความเชื่อที่ไม่ลงตัวที่สำคัญที่สุด

นักจิตวิทยาอัลเบิร์ตเอลลิสระบุ 12 ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลพื้นฐาน. พวกเขามีดังต่อไปนี้:

1. ความต้องการการอนุมัติ: มันเป็นความจำเป็นอย่างยิ่งของการเป็นที่รักและยอมรับจากผู้อื่น เมื่อเรามีขนาดเล็กมันเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเติบโตขึ้นเราต้องพยายามทำสิ่งต่าง ๆ เพราะความสำคัญที่พวกเขามีต่อตัวเราไม่ใช่เพื่อการพักผ่อน.

2. ความผิดและประโยค: มันเป็นแนวโน้มที่จะตัดสินและตัดสินทั้งผู้อื่นและตัวเราเอง ตอนนี้ความจริงก็คือเราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้.

ในทางกลับกันเมื่อเราเป็นคนที่ทำอะไรบางอย่างที่เราพิจารณาว่าไม่เหมาะสมเราควรพยายามแก้ไขหรือเรียนรู้เพื่ออนาคต แต่การที่กลัวอยู่เล็กน้อยช่วยให้เราปรับปรุง.

3. ความขุ่นมัวนำไปสู่การลดลงอย่างไม่ลดละ: หากสิ่งที่ไม่ออกมาตามที่เราต้องการเราถือว่ามันน่ากลัว เรากลับไปสู่สิ่งเดียวกัน: หากมีอะไรทำให้เราผิดหวังเราต้องพยายามปรับปรุงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราและถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ยอมรับสถานการณ์.

"แม้ว่าผู้คนจะแสดงความไม่พอใจต่อคุณอย่ากล่าวโทษพวกเขาหรือตอบโต้".

-Albert Ellis-

4. ความทุกข์ทรมานของมนุษย์หลีกเลี่ยงไม่ได้มันเกิดจากเหตุการณ์ภายนอกและผู้คน. มันเป็นการตีความเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบของเราดังนั้นการควบคุมความทุกข์จึงอยู่ในมือของเรา.

5. เราต้องกังวลเกี่ยวกับภัยคุกคามหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้น. การคาดการณ์อย่างต่อเนื่องว่าสิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นกับเราสร้างความวิตกกังวล แต่เราจะต้องมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและหากมีอันตรายใด ๆ ในอนาคตเราจะเผชิญกับมันในเวลาที่เหมาะสม.

6. หลีกเลี่ยงได้ง่ายกว่าการเผชิญกับสถานการณ์. ดังที่ฉันอธิบายไว้ในบทความอื่นในระยะสั้นอาจเป็นการหลีกเลี่ยงนั้นเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกไม่สบายหายไป แต่ในระยะยาวมันจะยิ่งใหญ่กว่า.

"ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณคือสิ่งที่คุณตัดสินใจว่าปัญหาของคุณเป็นของคุณเท่านั้น มันไม่ใช่ความผิดของแม่คุณนิเวศวิทยาหรือประธานาธิบดี หนึ่งจึงตระหนักถึงการควบคุมชะตากรรมของเขาเอง ".

-Albert Ellis-

7. จำเป็นต้องเชื่อใจผู้อื่นให้แข็งแกร่งกว่าตัวเอง. การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ความคิดนี้สร้างการพึ่งพาคนอื่นมากเกินไป อุดมคติคือการเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระมากขึ้นและทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวเราเองซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกถึงการเติมเต็ม.

8. กลัวความล้มเหลวและไร้ความสามารถ. เราไม่สมบูรณ์และแน่นอนว่าเราทำผิดพลาด การจดจำไว้ในใจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและตระหนักมากขึ้นและเป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถของเรา.

9. ภาระของการบาดเจ็บที่ผ่านมาในปัจจุบัน. หากบางสิ่งมีผลกระทบต่อเราในอดีตมันจะทำร้ายเราเสมอ สิ่งนี้เห็นได้มากมายในการแยกอารมณ์อ่อนไหว ผู้คนจะถูกทิ้งให้อยู่กับประสบการณ์ที่เจ็บปวดครั้งแรกและปิดในกลุ่มเพื่อพบกับผู้คนใหม่ ๆ เมื่อความจริงก็คือว่าประสบการณ์แต่ละอย่างนั้นแตกต่างจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้และไม่ได้หมายความว่ามันก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานแบบเดียวกัน.

10. คุณต้องควบคุมสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ. การพยายามควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรานั้นก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น การยอมรับมันเป็นสิ่งสำคัญในการมีความสุขกับชีวิตและป้องกันไม่ให้ความยุ่งยากในการจับเรา.

11. ความสุขของมนุษย์สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องพยายามโดยความเฉื่อยและไม่ทำอะไรเลย. ในทางตรงกันข้ามเมื่อมีบางสิ่งที่กระตุ้นให้เราและต้องการให้เรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันมันจะนำความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่าสิ่งที่มอบให้เราเพราะมัน.

12. คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองและไม่สามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์บางอย่างได้... ถ้านี่เป็นเรื่องจริงเราจะอ่านบทความนี้อย่างไร?

ในความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้เราจะเห็นตนเองสะท้อนและในคนอื่นเราจะไม่ คำถามคือพวกเราทุกคนมีขอบเขตมากกว่าหรือน้อยกว่า อย่าชักตัวเอง ... มันเป็นเรื่องปกติ! การรู้จักพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกในการปรับเปลี่ยนและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นทีละน้อย.

ภาพหลักความอนุเคราะห์จาก Ryoi Iwata

อารมณ์ทางอารมณ์เทคนิคในการลดความวิตกกังวลการสร้างอารมณ์ทางอารมณ์เป็นเครื่องมือพิเศษที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวันของเรา: จัดการความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ อ่านเพิ่มเติม "