เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการกำเริบของปัญหาความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลอยู่ในปัจจุบันของเราในแต่ละวันซึ่งไม่ได้ใช้เวลาเพิ่มมากนักดังนั้นบางครั้งเราก็ล้น ในเวลานั้นเรามองหาวิธีในการแก้ปัญหา เราไปหาหมอหรือนักจิตวิทยาและเราวางกลยุทธ์ในการเคลื่อนไหว ... แต่หลังจากนั้น, เราจะป้องกันการกำเริบของโรคได้อย่างไร?

เราสามารถทำด้วยตัวเองและฝึกอบรมชุดเครื่องมือที่สามารถช่วยเราในภารกิจที่ความกังวลไม่กลับมา ในบทความนี้เราจะพูดถึงพวกเขาและวิธีการใช้พวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค.

"ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลได้ แต่จะลดลงได้ ปัญหาในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการลดระดับให้เป็นปกติแล้วใช้ความวิตกกังวลปกตินั้นเป็นสิ่งกระตุ้นเพื่อเพิ่มการรับรู้ความตื่นตัวและความปรารถนาที่จะมีชีวิต "

-Rollo May-

บอกการรักษาที่คุณได้รับและฉันจะบอกวิธีป้องกันการกำเริบของโรค

สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงก็คือ ประสิทธิภาพของเราในการป้องกันการกำเริบของโรคจะขึ้นอยู่กับการรักษาที่เราได้ปฏิบัติตามเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในตอนแรก. อาจดูเหมือนว่านี่ไม่เกี่ยวข้อง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของทั้งหมด.

ดังนั้น, ถ้าเราเลือกที่จะใช้ยาจิตบางชนิดมันจะยากสำหรับเราที่จะป้องกันการกำเริบของโรคด้วยตนเอง. ฉันอธิบาย ด้วยการบำบัดทางเภสัชวิทยาเรากินยาที่ทำให้ระดับความวิตกกังวลของเราลดลง แต่ถ้ามันไม่ได้รวมกับการแทรกแซงทางจิตวิทยาเราจะไม่มีกลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลอื่น ๆ นอกเหนือจากการรักษาตัวเอง.

อย่างไรก็ตามหากเราไปพบนักจิตวิทยาที่มีคุณภาพสิ่งนี้อาจทำให้เรามีแหล่งข้อมูลการควบคุมอารมณ์หลายอย่างที่จะนำไปใช้ในสถานการณ์ที่ความสมดุลของเราลดลง วิธีนี้เราสามารถนำไปใช้พวกเขาห่างไกลจากการหันไปใช้ยา นั่นคือเหตุผล, แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในส่วนของเราการแทรกแซงทางจิตวิทยาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกำเริบ.

เราสามารถทำอะไรได้ตั้งแต่ต้นเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค?

หากเราเลือกนักจิตวิทยาที่เพียงพอกระแสที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม, เราจะได้รับเครื่องมือในการจัดการกับความคิดและอารมณ์ของเราตลอดการบำบัด. แต่เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดที่เราเรียนรู้ตลอดชีวิตเราจะต้องฝึกฝนพวกเขาต่อไปหากเราไม่ต้องการสูญเสียมันไป.

"จินตนาการไม่เคยครอบครองจิตใจอย่างมั่นคงเหมือนเมื่อพบว่าว่างเปล่าและว่างเปล่า"

-จอห์นสันเบอร์ตัน-

ดังนั้นเพื่อดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายบางอย่างแม้ว่าในระยะห่างมากขึ้นและบ่อยครั้งจะเป็นขั้นตอนแรกเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค ตัวอย่างเช่นคิดอย่างไรเมื่อเราเรียนรู้ภาษาถ้าเราหยุดพูดเรื่องนี้เราจะไม่สะดวกอย่างรวดเร็วใช่ไหม? ในกรณีนี้สิ่งเดียวกันเกิดขึ้น: หากเราหยุดใช้กลยุทธ์ควบคุมอารมณ์มันจะทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นเมื่อเราต้องการ.

นั่นคือเราต้องใช้ความพยายามในการรักษาความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในการบำบัด งานไม่ได้จบลงเมื่อการแทรกแซงสิ้นสุดลงและนักจิตวิทยาก็ปล่อยเรา มันดำเนินต่อไปในแต่ละวันของเราดังนั้น สุขภาพทางอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับตัวเราเป็นหลัก.

"ความสามารถในการทนต่อความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตระหนักรู้ในตนเองของแต่ละบุคคลและสำหรับการพิชิตสิ่งแวดล้อม การตระหนักถึงตัวเองนั้นทำได้โดยการก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีความรู้สึกสะเทือนใจ สิ่งนี้บ่งบอกถึงการใช้ความวิตกกังวลเชิงสร้างสรรค์ "

-เคิร์ตโกลด์สตีน-

อีกหนึ่งขั้นตอนในการป้องกันการกำเริบของโรค

ไม่เพียง แต่เราจะต้องฝึกซ้อมต่อไปเท่านั้นเรายังต้องจดจำข้อมูลที่เราได้รับจากการบำบัดด้วยการศึกษาด้านจิตเวชด้วย ดังนั้นเราจึงไม่ขับไล่บทบาทของความคิดในกระบวนการทางอารมณ์จากลิ้นชักของการให้อภัย คุณรู้หรือไม่ว่า เราทุกคนมีความคิดที่ปรับตัวไม่ได้ดังนั้นคุณจะต้องระมัดระวังในการระบุแยกแยะพวกเขาและถามพวกเขาเมื่อพวกเขาดูน่าสงสัย.

ด้วย, มันจะช่วยให้คุณระบุสถานการณ์ที่อาจสร้างความวิตกกังวล. ด้วยวิธีนี้เราสามารถเริ่มเครื่องมือที่เราได้รับมาด้วยความพยายาม จำไว้ว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหามาก่อนเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ท้าทายหรือท้าทายและไม่ใช่การคุกคามที่เป็นอันตรายต่อองค์ประกอบนามธรรมเช่นภาพลักษณ์ของเรา.

อย่าลืมสิ่งนั้น ไม่ใช่ทุกวันที่แสงอาทิตย์ส่องถึงกำลังเดียวกัน. ฉันอธิบาย เราทุกคนต่างก็มีวันที่แย่ ในบางกรณีเงื่อนไขนี้เป็นธรรมชาติของเรา ที่ที่เรามีทางเลือกคือหนทางที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาหรือไม่คาดหวังว่าวันที่เริ่มคดเคี้ยวจะยังคงถูกบิด ในความเป็นจริงหลายวันที่เริ่มต้นคดเคี้ยวยังคงบิดเบี้ยวด้วยความกังวลของเราเองซึ่งทำให้เราสูญเสียบทบาทและเล่นบทบาทของนักมายากลเพื่อให้ปรากฏการณ์ของคำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง.

สุดท้าย, หากคุณต้องไปหานักจิตวิทยาอีกครั้งไม่มีอะไรเกิดขึ้น. มันไม่ได้หมายความว่าความล้มเหลวหรือไม่ได้หมายความว่าคุณได้สูญเสียทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณได้พัฒนาไปจนถึงช่วงเวลานั้น ... มันดีกว่าที่จะทำก่อนที่ความวิตกกังวลจะแข็งแกร่งขึ้น!

ภาพความอนุเคราะห์จาก Mike Wilson, Malik Earnest และ Mauro Mora.

การฉีดวัคซีนเพื่อความเครียดคืออะไรและจะช่วยเราได้อย่างไร? การฉีดวัคซีนให้กับความเครียดเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ให้กลยุทธ์แก่เราในการจัดการกับความเครียด ... ค้นพบวิธีการทำงาน! อ่านเพิ่มเติม "