ทำไมฉันถึงต้องนอนหลับมาก สาเหตุและแนวทางแก้ไข

ปัญหาการนอนหลับของเราสามารถได้รับการสนับสนุนจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นนั้น จำเป็นต้องปิดตาอย่างต่อเนื่องที่มีบางคนหรือตัวเราเองในบางช่วงเวลา. ดังนั้นความรู้สึกของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของโรคหรือผลเชิงตรรกะของการพักผ่อนไม่ดีในช่วงเวลาที่ตั้งใจไว้.

เราพูดถึง การนอนหลับมากเกินไป เมื่อจำเป็นต้องนอนหลับเกิดขึ้นนอกเวลาที่กำหนดไว้และเวลานี้เกินเวลาแปดชั่วโมงแล้ว ไม่ควรสับสนกับความเหนื่อยล้าหรือความไม่แยแสซึ่งมักเกิดจากการขาดการประกอบอาชีพทางร่างกายและจิตใจ ในขณะที่ความต้องการในการนอนหลับทุกชั่วโมงสามารถกระตุ้นโดยภาวะซึมเศร้าหรือผ่านความเครียดสูง.

ความผิดปกติของการนอนหลับ

อาการง่วงนอนอาจเกิดจากโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับหรือที่เรียกว่าความผิดปกติของการนอนหลับ ในหมู่พวกเขา hypersomnia, Narcolepsy, หยุดหายใจขณะหลับ, โรคนอนไม่หลับหรือกลุ่มอาการไคลน์ - เลวิน จากตัวอย่างเหล่านี้ เกี่ยวข้องกับง่วงนอนมากคือ hypersomnia, narcolepsy และกลุ่มอาการ Kleine-Levin, เรียกอีกอย่างว่า "ซินโดรมความงามนอนหลับ".

hypersomnia

Hypersomnia ถูกแบ่งย่อยออกเป็นคลาสต่าง ๆ แต่ทั้งหมดอ้างถึง นอนมากมายระหว่างวัน. Hypersomnias ไม่ได้ป้องกันการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อให้ผู้ที่ประสบนอนหลับโดยไม่มีปัญหาที่สำคัญในเวลากลางคืน.

ความฝันที่พวกเขาสัมผัสมีแนวโน้มที่จะปรากฏในสถานการณ์ที่น่าเบื่อที่การกระตุ้นต่ำกว่าระดับที่กำหนด ตัวอย่างของสถานการณ์ประเภทนี้อาจเป็นการประชุมการประชุมที่ทำงานหรือภาพยนตร์. ในเวลาไม่นานความฝันในเวลากลางวันกำลังซ่อมแซมดังนั้นผู้ป่วยจะเห็นความรู้สึกแบบนี้ในแต่ละวันของพวกเขารู้สึกหงุดหงิดและเพลิดเพลินไปกับการพัก.

กลุ่มอาการ Kleine-Levin

ประเภทหนึ่งของ hypersomnia กำเริบ hypersomnia เกี่ยวข้องกับ Kleine - เลวินดาวน์ซินโดรม, ไม่ธรรมดามากและส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อผู้ชาย. ตอนของการนอนหลับที่รุนแรงในโรคนี้เกิดขึ้นกับความถี่ 1 ถึง 10 ครั้งต่อปีและระยะเวลาของมันจะแตกต่างกันระหว่างวันและสัปดาห์ คนเหล่านี้สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 16 ถึง 18 ชั่วโมง.

เฉียบ

ผู้ป่วย Narcolepsy ส่งผ่านผิดปกติอย่างรวดเร็วจากระยะการแจ้งเตือนไปยังระยะ REM ดังนั้น ประสบ "การโจมตีการนอนหลับ" ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด. "งีบหลับ" เหล่านี้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงและถึงแม้ว่าผลกระทบจะได้รับการซ่อมแซม แต่ความต้องการในการนอนหลับก็จะเกิดขึ้นอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง ความต้องการนี้เป็นสิ่งที่อันตรายมากเพราะพวกเขาอาจนอนหลับขณะเดินหรือขับรถ.

กลยุทธ์ในการป้องกันหรือบรรเทาอาการ

หากตรวจพบความต้องการผิดปกติสิ่งแรกคือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ในขณะที่ได้รับ นิสัยที่ดีเกี่ยวข้องกับการพักผ่อน มันจะเป็นประโยชน์ต่อเราเสมอไม่ว่าเราจะประสบกับพยาธิสภาพหรือไม่ก็ตาม นี่คือแนวทางที่เราสามารถปฏิบัติตาม:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ความชุ่มชื้นที่ไม่ดีจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ถ้าเราทรมานจากโรคนอนหลับจริง ๆ เราไม่ควรทำให้แย่ลงด้วยนิสัยที่ไม่ดีของการไม่ดื่มน้ำ ยิ่งกว่านั้นด้วยธรรมเนียมนี้เราจะช่วยเหลือ การทำงานที่ดีของร่างกายทั้งหมดของเรา.

• หลีกเลี่ยงความเครียด. สถานการณ์ที่สร้างความเครียดในตัวเราส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราและเปลี่ยนแปลงมัน เราอาจมีความรู้สึกว่านอนหลับสนิทเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่มี นอนหลับเบาเกินไป.

• ล้อมรอบตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก. อารมณ์เชิงลบมีอิทธิพลต่อความเหนื่อยล้าและส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในหลาย ๆ ทาง เมื่อเรามีวิญญาณหรือทุกข์น้อย เราแค่ต้องการนอน.

• สร้างรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ. วิธีที่ดีในการควบคุมการนอนหลับของเราคือการรักษากิจวัตรที่ชัดเจน: เข้านอนเสมอในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการงีบยาวและในช่วงเวลาที่แตกต่างกันและนอนหลับเป็นเวลานาน ๆ ด้วยวิธีนี้ของเรา จังหวะ circadian จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์.

ให้เราคิดว่ารูปแบบการนอนหลับของเราสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน: มันไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้ความเจ็บป่วย. วิธีการนอนหลับของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา, ขึ้นอยู่กับอายุของเรานิสัยของเราหรือวิธีการที่เราเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อม นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่จะมีข้อสงสัยใด ๆ และเป็นขั้นตอนที่ต้องกังวลก่อนหน้านี้เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและใช้กลยุทธ์ที่เราอ้างถึง (แก้ปัญหาได้หรือไม่ปัญหาในทุกกรณีจะทำให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น).

สุขอนามัยการนอนหลับ: 7 แนวทางเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นการนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เราทำในชีวิตของเรา สุขอนามัยการนอนหลับแนะนำให้ใช้ชุดของนิสัยในการพักผ่อนที่ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติม "