ทำไมฉันถึงรู้สึกควบคุมไม่ได้?

ทุกคนสามารถรู้สึกถึงจุดหนึ่งในชีวิตของพวกเขาออกจากการควบคุม แต่มีคนที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้น ไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกนี้เองสิ่งลบเกิดขึ้นเมื่อมันทำอะไรไม่ถูกต้องกังวลหรือเศร้า.

ควบคุมอารมณ์

อย่างไรก็ตามเราสามารถ ควบคุมอารมณ์ของเรา ในรูปแบบต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ ควบคุมไม่ได้:

-สังเกตผู้คนรอบ ๆ ตัวเราและควบคุมอารมณ์ของพวกเขา.

-มีความรู้สึกที่ผ่านการตรวจสอบ (ติดต่อหรือมีค่า).

-การเรียนรู้ที่แสดงความรู้สึกของเราไม่จำเป็นต้องทำให้เราอ่อนแอมากขึ้น.

-เรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการตอบสนองต่อความรู้สึกของเรา.

-คำนึงถึงอารมณ์ของแต่ละคน.

ปัญหาของการควบคุมอารมณ์เป็นอย่างไร?

ปัญหาของการควบคุมอารมณ์ซึ่งต้องเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของการเป็น ควบคุมไม่ได้, พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน: ความอ่อนแอทางอารมณ์และการปรับอารมณ์.

ความอ่อนแอทางอารมณ์

ช่องโหว่ทางอารมณ์จะปรากฏขึ้นโดย:

- ความไวสูงต่อการกระตุ้นทางอารมณ์, ตัวอย่างเช่นคนโกรธเคืองในสิ่งที่คนอื่นไม่ทำ.

- การตอบสนองที่รุนแรงมากต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์, ตัวอย่างเช่นสิ่งที่คนอารมณ์เสียมากกว่าคนส่วนใหญ่.

- ช้ากลับไปที่ฐานทางอารมณ์, ตัวอย่างเช่นมันใช้เวลานานคนจะสงบอีกครั้ง.

แบบจำลองหรือข้อเท็จจริงเหล่านี้อธิบายได้ว่าทำไม ความอ่อนแอทางอารมณ์, พวกเขายังให้คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับความจริงที่ว่ามันมักจะมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพจิตจำนวนมากแม้ว่าเราจะพูดถึงความเศร้าโศกหรือการปรับตัว.

การปรับอารมณ์

การปรับอารมณ์คือความสามารถในการโต้ตอบกับอารมณ์ของเราแทนที่จะถูกควบคุม มีสี่ทักษะในการปรับอารมณ์:

-พฤติกรรมที่ไร้ประโยชน์: อย่าทำสิ่งที่ฉันเสียใจหลังจาก.

-จัดระเบียบคำตอบ: วางแผนอะไรที่มีประโยชน์สำหรับคุณ?

-Auto-สงบ: ทำสิ่งที่สงบบวกและด้วยภาษา (ฉันจะไม่อารมณ์เสียเสมอ)

-เปลี่ยนเส้นทางความสนใจ: การสังเกตอย่างมีสติกิจกรรมผ่อนคลายตัวเอง.

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (TDC หรือ DBT) สอนการควบคุมอารมณ์

DBT ควบคุมอารมณ์เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึก ควบคุมไม่ได้ ตามกฎทั่วไป: การตรวจสอบ. อารมณ์ทั้งหมดนั้นใช้ได้ แต่จากที่นั่นเรามีตัวเลือกบางอย่างกับพวกเขาและตัวเลือกเหล่านั้นอาจทำให้เราเจ็บปวด:

-ข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์และวิธีการทำงาน.

-อุปสรรคต่อการเปลี่ยนอารมณ์.

-เรียนรู้ที่จะอ่อนแอน้อยลง.

-การเพิ่มขึ้นของสติ.

-การนำเสนอความคาดหวังในเชิงบวกมากที่สุด.

-แสร้งทำในสิ่งที่คุณรู้สึก (หรือทำสิ่งที่ตรงกันข้ามเช่นถ้าคนที่คุณไม่ชอบทำตัวให้ดีกับเขา / เธอ).

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (TDC หรือ DBT) เสนอกิจกรรมหลายรายการเราจะเห็นสองกิจกรรม กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เราเข้าใจเหตุผลที่เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์และรู้สึกได้ ควบคุมไม่ได้:

ตำนานเกี่ยวกับอารมณ์

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับตำนานคือพวกเขาปรากฏตัวครั้งแรกและทำให้เราเชื่อว่าพวกเขาเป็นจริง พยายามที่จะจำคุณเคยคิดแบบนี้ไหม:

-มีวิธีที่ถูกและผิดที่จะรู้สึก ... (สถานการณ์หรืออารมณ์ใด ๆ ).

-อารมณ์บางอย่างโง่จริงๆ.

-บอกให้คนอื่นรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรกำลังแสดงให้พวกเขาเห็นว่าฉันอ่อนแอ.

ในการ วัฒนธรรมทั่วไป, มันง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเราถูกชี้นำโดยเทพนิยายและจากความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่ได้มาจากพวกเขาและหลายครั้งสิ่งที่พวกเขาทำคือการยืนยันตำนานตัวเอง ความจริงข้อนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกผิดพลาดและรู้สึกผิดที่ไม่สามารถควบคุมได้.

การบาดเจ็บระหว่างบุคคล

การบาดเจ็บระหว่างบุคคล มันเป็นโมฆะโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ว่าจะเนื่องจากการละเมิดทางวาจา, การละเมิดทางกายภาพหรือการล่วงละเมิดทางเพศ เมื่อคุณมีชีวิต การล่วงละเมิดบางประเภท, โครงการข้อความเกี่ยวกับเหยื่อที่ระบุว่าเขาไม่มีสิทธิ์และความต้องการของเขาไม่ถูกต้อง.

ด้วยเหตุนี้บุคคลที่ได้รับความเดือดร้อนจากการละเมิดต้องใช้ที่หลบภัยในสภาพแวดล้อมการรักษาความปลอดภัยขั้นต่ำ, ระงับอารมณ์ของคุณและคุณไม่สามารถควบคุมได้.