ทำไมความซึมเศร้าทำให้เรามีความอ่อนเพลียมากขึ้น?

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า. งานง่าย ๆ เช่นการอาบน้ำหรือลุกจากเตียงอาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าที่ทำได้ นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าอาจมีบทบาทในอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเช่นการถอนตัวและไม่แยแส.

ภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความรู้สึกของความเหนื่อยล้า, การทำให้บุคคลนั้นไม่สามารถทำกิจกรรมบางอย่างที่เขาเคยทำมาจากความเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Shoshana เบนเน็ตต์, "มันผิดปกติที่ความเหนื่อยล้าไม่ใช่หนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้า".

ความเหนื่อยล้าส่งผลกระทบต่อคนมากกว่า 90% ที่เป็นโรคซึมเศร้า, ตาม Ghanean, Ceniti และ Kennedy (2018) ในบทความที่ตีพิมพ์ใน ระบบประสาทส่วนกลางของยาเสพติด. แต่สิ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า?

"ความเหนื่อยล้าของเรามักเกิดจากการไม่ทำงาน แต่ด้วยความกังวลความยุ่งยากและความขุ่นเคือง".

-Dale Carnegie-

ทำไมความซึมเศร้าทำให้เราอ่อนเพลียเมื่อยล้า?

ตามสถิติ, ความเหนื่อยล้าที่เหลืออยู่ในภาวะซึมเศร้ามีส่วนสำคัญต่อการเสื่อมคุณภาพของชีวิต. นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเรื้อรังและการกำเริบของโรค (Marin, H. และ Menza, 2004).

สาเหตุที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าในระหว่างความผิดปกติของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ปัญหาการนอนหลับประเภทของอาหารความเครียดและแม้กระทั่งยาที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้า เราดูด้านล่าง เหตุผลหลักว่าทำไมคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า.

คุณมีปัญหาในการนอน?

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างร่างกายและเติมพลังงาน การขาดการนอนหลับเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า. สิ่งที่ขาดการนอนหลับไม่เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า. การอดนอนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง แม้ในกรณีที่บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าได้นอนหลับเพียงพอพวกเขาอาจมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี.

Soehner, A. , Kaplan, K. และ Harvey (2014) รายงานว่า หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าและสภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ, เช่นความผิดปกติของสองขั้วพวกเขาพบทั้งนอนไม่หลับและ hypersomnia.

ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นที่มีการเชื่อมโยงไปยังภาวะซึมเศร้าคือหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ในแง่นี้การศึกษาพบว่า ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและมีผลต่อความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Edwards et al., 2015) ผลการศึกษาพบว่าการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้น.

คุณกำลังติดตามอาหารที่ไม่เพียงพอ?

เป็นเวลานานมีการเก็งกำไรเกี่ยวกับว่าอาหารมีผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่ ในแง่นี้รายงานพบหลักฐานว่า อาหารที่มีคุณภาพสูงสุด, เป็นผู้ที่รวมถึง "อาหารต้านการอักเสบ", สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าของบางคน (Soehner et al., 2014).

หลี่และคณะ (2017) รายงานว่า รูปแบบอาหารเฉพาะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า. ในเรื่องนี้พวกเขาพบว่าอาหารสไตล์ตะวันตกที่อุดมไปด้วยเนื้อแดง, เนื้อแปรรูป, ธัญพืชกลั่น, ขนมหวานและอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าในบางคน.

คุณเครียดไหม?

ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินและโดพามีน. สารเคมีเหล่านี้ในสมองมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และพลังงาน.

การศึกษาหนึ่งในนั้น เหตุการณ์เครียดของชีวิต, เมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์การตายของคนที่คุณรักการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพและอื่น ๆ, อย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนาโรคซึมเศร้าที่สำคัญ. (Slavich และ Irwin, 2014) การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย การอักเสบนี้อาจทำให้เกิด hypersomnia และทำให้เราอ่อนแอต่อความเหนื่อยล้า.

คุณใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือไม่??

ยากล่อมประสาทดำเนินการกับสารสื่อประสาทในสมองช่วยปรับปรุงการควบคุมการทำงานของอารมณ์ของบุคคล อย่างไรก็ตาม, ยากล่อมประสาทบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย.

ตัวอย่างเช่น Targum และ Fava (2011) รายงานว่า ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าที่สำคัญอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียง.

วิธีปรับปรุงความเหนื่อยล้าเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

นอกจากนี้แล้ว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหา, ที่จะทิ้งหรือวินิจฉัยสาเหตุอื่น ๆ และ / หรือทบทวนการใช้ยาของคุณในกรณีที่คุณมีมันมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า.

• การออกกำลังกาย. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและสนับสนุนการแยกฮอร์โมนและสารในสมองของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.
• ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี. ทำตามกิจวัตรที่ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ: ดูอาหารของคุณทำตามแนวทางการผ่อนคลาย ฯลฯ.
• ปรับปรุงอาหารของคุณ. หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นฟริตอสทรานส์ไขมัน ... และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เพิ่มการบริโภคผักใบจริงปลาสีฟ้าอาหารโปรไบโอติกและอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ.
• ฝึกสติ. การทำสมาธิการฝึกสติจะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์และบรรเทาความเครียด.

จำไว้ว่า ความจริงที่ว่าเรามีความอ่อนไหวต่อความเหนื่อยล้ามากขึ้นในช่วงที่ซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องทำตาม. เมื่อเราเริ่มดำเนินการเชิงรุกเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณอาการซึมเศร้าก็จะดีขึ้นเช่นกัน.

fibromyalgia และภาวะซึมเศร้าความสัมพันธ์คืออะไร? อาการที่พบบ่อยใน fibromyalgia คือความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ได้เป็นสาเหตุ แต่พวกเขาซ้ำเติมอาการหลักของพวกเขาและสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการวินิจฉัยของพวกเขา ตอนนี้ความสัมพันธ์ระหว่าง fibromyalgia และภาวะซึมเศร้าคืออะไร? อ่านเพิ่มเติม "