ความคิดที่ล่วงล้ำและความวิตกกังวลวิธีจัดการกับพวกเขา?

"ฉันควรรู้ว่าต้องทำอะไร แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถตอบสนองได้" "ทุกครั้งที่ฉันบอกอะไรเขาให้ดีเขาจะตีความมันผิดและไม่มีทางแก้ไขได้". "ไม่มีทางออกสำหรับปัญหาของฉันมันเป็นไปไม่ได้ ... "  พวกเขาคือ ความคิดล่วงล้ำ. ใครไม่ได้มีพวกเขาในโอกาสใด ๆ?

พวกเขาเป็นวลีความคิดและแม้แต่ภาพที่ปรากฏในจิตใจของเราเกือบจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน พวกเขาขัดขืนและทำให้เรารู้สึกไม่สบายอย่างมาก พวกเขาบาดเจ็บและทิ้งหลักฐานไว้ให้เราโดยปราศจากความเมตตา. พวกเขาบอกเราเกี่ยวกับความอ่อนแอของเรา, จากความล้มเหลวของเรา จากจุดอ่อนของเรา.

เราสร้างมันขึ้นมาเอง แต่บางครั้งเรามีความรู้สึกว่ามือมนุษย์ต่างดาวและเป็นคนชั่วร้ายสานพวกเขาโดยเฉพาะเพื่อเราเท่านั้นที่จะทรมานเรา ไม่สำคัญว่าความคิดเหล่านี้มีพื้นฐานจริงหรือไม่ทีละเล็กทีละน้อย, พวกเขากลายเป็นความหลงใหลที่เป็นอันตราย ที่เติมเราด้วยอารมณ์เชิงลบมากขึ้นเรื่อย ๆ. ทำให้เราตกอยู่ในวงวนที่อันตรายมาก.

จากสภาวะของความวิตกกังวลชั่วคราวเราสามารถกลายเป็นเรื่องย้ำคิดย้ำทำ จากนั้น ... วิธีจัดการกับความคิดประเภทนี้?

1. คิดมากเหนื่อยมาก

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจความคิดนี้ดี. การคิดนั้นไม่เลว แต่ตรงกันข้าม ความเสี่ยงเริ่มต้นเมื่อเราไปรอบ ๆ สิ่งเดียวกัน, รับมันไปเลี้ยงอารมณ์เชิงลบมากยิ่งขึ้น ความคิดเหล่านี้ที่เข้ามาหาเราครั้งแล้วครั้งเล่าเรียกว่าความคิดของสัตว์เคี้ยวเอื้อง.

ตัวอย่าง คุณทำสิ่งผิดไปคุณได้ทำให้คนที่คุณพอใจเห็นใจ มันไม่ได้หายไปจากหัวของคุณและคุณไม่หยุดคิดเกี่ยวกับมันวันแล้ววันเล่า สิ่งที่ดีเช่นนั้นคืออะไร? เป็นการดีที่พูดคุยกับบุคคลนั้น, คุณต้องเผชิญกับปัญหาและเปิดหน้า.

หากสิ่งที่คุณกังวลแก้มัน ยอมรับเข้าใจสมมติและง่ายๆ: ล่วงหน้า.

2. ระวังการปฏิเสธ

ความเสี่ยงสูงที่เรามักจะตกอยู่กับความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้คือการใช้คำว่า "ไม่" เกือบตลอดเวลา. "ฉันทำไม่ได้นี่ฉันจะไม่สามารถเอาชนะได้ฉันจะไม่มีวันให้อภัยฉันจะไม่สามารถรับมันได้ ... " ความคิดแบบนี้ไม่สร้างสรรค์ พวกมันทำลายอย่างเต็มที่และแน่นอน นอกจากนี้พวกเขาไม่เพียง แต่เป็นลบ แต่ยัง เรามาเชื่อพวกเขาดังนั้นส่วนใหญ่ของอันตราย.

ห่างไกลจากการให้บริการแก้ปัญหาและผ่อนคลาย, มันทำให้เราตกอยู่ในเหวที่ไม่มีทางออก. ถ้าเราออกกำลังกายแบบผกผันล่ะ? ถ้าเราสร้างความคิดสร้างสรรค์เพิ่มเติมที่สามารถทำให้เราพึงพอใจบ้าง ความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญและ ในแบบเดียวกับที่เราใช้ "ไม่" สำหรับความคิดเราสามารถใช้แนวคิดที่แท้จริงมากขึ้น. ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันผิดเสมอ" เราสามารถแทนที่ด้วย "บางครั้งฉันผิด แต่ฉันก็มีเวลาที่ดี".

ข้อผิดพลาดเป็นโอกาสในการปรับปรุง ประตูที่ปิดเป็นสองประตูที่เปิดอยู่รอบตัวเรามันเป็นเพียงการรู้วิธีที่จะเห็นพวกเขา.

ความจริงของการแทนที่ความคิดด้านลบที่ล่วงล้ำสำหรับความเป็นจริงที่มากกว่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ (CR) ไปยัง Bados and García (2010) "RC คือไคลเอนต์, ด้วยความช่วยเหลือเบื้องต้นของนักบำบัด, ระบุและตั้งคำถามกับความคิดที่ไม่เหมาะสมของคุณเพื่อให้ถูกแทนที่ด้วยความคิดที่เหมาะสมกว่า และความปั่นป่วนทางอารมณ์และ / หรือพฤติกรรมที่เกิดจากคนแรกจะลดลงหรือถูกกำจัด ". 

3. ฉันจะปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ล่วงล้ำได้อย่างไร?

หากคุณรับรู้ว่าคุณมีความคิดล่วงล้ำมากเกินไปหยุด. หายใจเข้า หยุดวงจรอุบาทว์นั้นและระวังว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณดี.

หยุดการระบุความคิดเหล่านั้นและหนีไป. คุณต้องการวิธีแก้ไขปัญหาไม่มีปัญหาอีกต่อไป. และความคิดเหล่านั้นไม่ได้ทำอะไรนอกจากยกกำแพงรอบตัวคุณ.

Respira. ดูความคิดทั้งหมดเหล่านี้ตอนนี้ราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก. ประโยชน์อะไรที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับแง่มุมเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก? มันก็เหมือนกับบูมเมอแรงที่เป็นอันตรายที่กลับมาอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยพร้อมกับความรุนแรงที่มีต่อคุณ.

หยิบมันขึ้นมาด้วยมือของคุณและหยุดมัน. ถึงเวลาที่จะหากลยุทธ์ใหม่เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้, เพื่อความคิดเชิงลบเหล่านั้น เข้าใจว่าอดีตไม่มีตัวตนอยู่อีกต่อไปแล้วและจะไม่มีอีกต่อไป เข้าใจว่าสิ่งสำคัญคืออะไรที่นี่และเดี๋ยวนี้ มิติที่คุณสมควรได้รับอยู่ในความสงบและสมดุล.

การฝึกสติเป็นเทคนิคในอุดมคติที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งกระตุ้นเดียว (เช่นการหายใจ) และหยุดให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย. ด้วยวิธีนี้เราลดอารมณ์เชิงลบที่ความคิดเชิงลบทำให้เราและเราจะมีปฏิกิริยาน้อยลง.

ใครที่ใช้เวลาในอดีตของเขาในอดีตไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อค้นหาแหล่งข้อมูลที่เหมาะสำหรับการเติบโตเป็นส่วนตัวและอารมณ์.

ยอมรับข้อผิดพลาดสมมติว่าเกิดอะไรขึ้นและ แสดงภาพลวงตาใหม่ของคุณในปัจจุบัน. ในระยะเวลาอันสั้นโครงการใหม่จะงอกที่ขอบฟ้าของคุณจะชัดเจน ที่ซึ่งคุณสามารถหายใจได้ภาคภูมิใจในตัวเองอีกครั้ง มันคุ้มค่า.

ความคิดครอบงำ จำกัด ชีวิตของคุณความคิดครอบงำสามารถจบลงด้วยการกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากมากที่จะออก การระบุพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาและทำให้พวกเขาออกไปจากชีวิตของเรา อ่านเพิ่มเติม "

ภาพมารยาท: A. Steibeck