หุ้น:
ความคิดที่ถูกล่ามโซ่
เมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์ที่เกินจริงและไม่ดีต่อสุขภาพเช่นความวิตกกังวลความโกรธความหดหู่เป็นต้นมันเป็นเพราะ เรากำลังรักษาการสนทนาที่ไม่สมจริงและเป็นลบกับตัวเราเอง. อย่างที่ Epictetus กล่าว, "มันไม่ใช่สถานการณ์ที่รบกวนคุณ แต่สิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้น".
คนปกติ เราวางความรับผิดชอบของอารมณ์ของเราไว้ด้านนอกไม่ว่าจะในโลกหรือชีวิตโดยทั่วไปหรือในคนอื่น ๆ, สิ่งที่ทำให้เราอยู่ในตำแหน่งของเหยื่อมากกว่าอยู่ในตำแหน่งที่จะควบคุมและเผชิญปัญหา.
ความคิดของเราทำหน้าที่เป็นตัวกรองของความเป็นจริงดังนั้นการรับรู้และตีความเหตุการณ์ภายนอกของเราจะเป็นหน้าที่ของสิ่งที่เราพูดว่าจริงหรือไม่.
โดยปกติความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นในห่วงโซ่ ซึ่งหมายความว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดหนึ่งโดยอัตโนมัติความคิดอื่นได้มาและสิ่งนี้จนกระทั่งเราค้นพบความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล หยั่งรากลึกในบุคคลมักจะเป็นเชิงลบมากและผิดปกติ.
ลองยกตัวอย่างของความคิด เด็กชายมาที่คลินิกที่มีความวิตกกังวลเนื่องจากงานของเขาในฐานะพยาบาล. เด็กผู้ชายแอตทริบิวต์สาเหตุของความกังวลของเขากับสิ่งภายนอกในกรณีนี้งานของเขา, ซึ่งตามเขาเครียดมาก.
สิ่งที่ผู้ป่วยของเราไม่ทราบคือความจริงก็คือ ความเครียดของคุณไม่ได้เกิดจากงานของคุณ แต่เป็นวิธีการตีความและประเมินสภาพการจ้างงานของคุณ. หากเราตรวจสอบในหัวของคุณคุณจะพบกับความคิดหายนะ, ความอดกลั้นหรือความคิดที่เรียกร้องซึ่งเป็นสาเหตุที่แท้จริงของรัฐกังวลของคุณ.
ตัวอย่างของการผูกมัด
T: จากสิ่งที่คุณบอกฉันคุณมีปัญหาการนอนหลับเนื่องจากความเครียดที่คุณต้องทนทุกข์ คุณบอกว่าเจ้านายของคุณส่งให้คุณแก้งานที่ซับซ้อนมากมายในสัปดาห์นี้และเขาขอให้คุณทำอย่างรวดเร็วคุณคิดอย่างไรเมื่อเขาบอกคุณ?
ถาม: ฉันคิดอย่างนั้น ฉันต้องทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ และรวดเร็วและฉันจะไม่สามารถ
T: จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่สามารถทำได้?
ถาม: เจ้านายของฉันจะเรียกความสนใจของฉันและฉันจะคิดอย่างนั้น ฉันไม่ใช่มืออาชีพที่ดี และฉันจะตื่นเต้นมาก.
ทาเครุ: มันจะส่งผลกระทบกับคุณอย่างไรว่าเจ้านายของคุณทำและคิดอย่างนั้น?
ถาม: มันจะแย่มาก ... ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อเป็นที่ที่ฉันอยู่และเมื่อสิ่งต่าง ๆ ยืนอยู่ ... ฉันอาจตกงาน!
T: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตกงาน?
ถาม: ฉันไม่สามารถชำระค่าใช้จ่ายทั้งหมดได้ ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลว, หนอน!
T: ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นจริงมันจะมีผลอะไร?
ฉันไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ฉันจะรู้สึกเหมือนเป็นของเสียทางสังคมและ ชีวิตของฉันโดยไม่ต้องทำงานจะหยุดทำให้รู้สึก
ถ้าเราตระหนัก, บทสนทนาบำบัดทั่วไปนี้ สะท้อนให้เห็นถึงห่วงโซ่ของความคิดหายนะที่พูดเกินจริง พวกเขาไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของหลักฐานเชิงประจักษ์หรือเชิงตรรกะ แต่พวกเขาจะบิดเบี้ยวเนื่องจากความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของผู้ป่วยของเรา.
ทุกสิ่งที่เราเป็นผลมาจากสิ่งที่เราคิด มันก่อตั้งขึ้นบนความคิดของเราและสร้างขึ้นจากความคิดของเรา "
-พระพุทธเจ้า-
เมื่อวิเคราะห์การสนทนาเราจะเห็นว่าจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งที่พวกเขาได้รับ การพูดเกินจริงที่อาจไม่เกิดขึ้นและถ้าเกิดขึ้นพวกเขาจะไม่น่ากลัวเท่าที่คนเชื่อ. ผู้ป่วยบอกว่าเขามีปัญหาในการนอนหลับ แต่ในความเป็นจริงเขายั่วตัวเองเพราะเขามีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งต่าง ๆ.
ความสำคัญนั้นทำให้เขารู้สึกกังวลและไม่สามารถคืนดีการนอนหลับได้เป็นอย่างดีและในทางกลับกันการขาดการนอนหลับทำให้เขาทำงานแย่ลงซึ่งทำให้เขากังวลมากขึ้น.
ทั้งหมดนี้กลายเป็นเกลียวโดยไม่มีทางออกและในค็อกเทลอารมณ์ ในที่สุดมันก็สามารถจบลงในระดับต่ำหรือในที่ทำงานไม่ดีซึ่งจะเป็นการยืนยันความกลัวของผู้ป่วยของเรา.
ตัดวงกลม
เรามีกุญแจสู่อารมณ์ของเรามันสำคัญมากที่จะรู้ว่า เราเป็นเจ้าของที่แท้จริงว่าเรารู้สึกอย่างไรในทุกขณะ. เราตัดสินใจว่าเราต้องการรู้สึกอย่างไรเพราะเราไม่ถูกรบกวนจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เป็นบทสนทนาของเราเอง.
ดังนั้นวงจรอุบาทว์จะถูกตัดเมื่อเราคิดอย่างมีเหตุผลและสมจริง. เราไม่สามารถปล่อยให้จินตนาการที่เพ้อฝันของเราคิดในสิ่งที่มันต้องการและเป็นอย่างไร.
เราต้องบังคับและฝึกให้คิดตามข้อมูลสู่ความเป็นจริง. ไม่มีความมั่นใจว่าผู้ป่วยของเราจะต้องทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์เพราะไม่มีอยู่จริง ไม่ว่าเจ้านายของเขาจะคิดว่าเขาเป็นมืออาชีพที่ไม่ดีบางทีเขาอาจให้อภัยมากกว่าที่ผู้ป่วยของเราเชื่อ.
และเห็นได้ชัดว่ามันไม่สมจริงที่จะเชื่อว่าการสูญเสียงานเราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้และชีวิตของเราจะหยุดความรู้สึก. เมื่อประตูถูกปิดประตูอื่น ๆ จะเปิดขึ้น และมีทางเลือกนับพันอยู่เสมออีกสิ่งหนึ่งคือในขณะนั้นเราไม่เห็นพวกเขา บังคับให้เราคิดเช่นนี้เราจะปิดเกลียวและเราจะมองปัญหานี้.