ฉันไม่ว่าง? ไม่เป็นไรขอบคุณ

“เมื่อคุณดื่มน้ำจำแหล่งที่มา.” สุภาษิตจีน

ความกตัญญูกตเวทีเป็นการตอบสนองของมนุษย์ต่อความเป็นไปได้ของ ยอมรับว่าสิ่งดีๆเกิดขึ้นในชีวิตของเราซึ่งไม่จำเป็นต้องพึ่งเรา. โดยตระหนักว่า ทุกสิ่งรอบตัวเรายังสามารถมีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ของเรา, มีทัศนคติของการยอมรับและการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกันต่อพลังภายนอกที่เป็นประโยชน์ต่อเรา พวกเขาสามารถเป็นคนอื่นโลกธรรมชาติ (หรืออำนาจที่สูงขึ้นถ้าคุณเชื่อ) และพวกเขาเรารู้สึกขอบคุณ.

นำเสนอดังนั้นนี่คือการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติและสอดคล้องกันมากจากผู้คน อย่างไรก็ตามในชีวิตจริงเรายุ่งหรือมีปัญหาเกินกว่าจะตระหนักถึงประโยชน์ที่เราได้รับในแต่ละวัน. ความกตัญญูกตเวทีเช่นเดียวกับการตอบสนองของมนุษย์ส่วนใหญ่ปรับปรุงด้วยการฝึกฝนและทำให้เราสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับสภาพแวดล้อมของเรามากขึ้น แต่จากการวิจัยในสาขาจิตวิทยาพบว่าความกตัญญูมีคุณภาพในการรักษาจิตใจของเราและทำให้เราใกล้ชิดกับความสุขมากขึ้น.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียและมหาวิทยาลัยไมอามีทำการแสดง การทดลองกับผู้ป่วยสามกลุ่ม: คนแรกถูกขอให้เขียนเหตุผลของพวกเขาที่จะขอบคุณ ข้อเท็จจริงที่สองที่กระตุ้นความโกรธหรือความขุ่นเคือง ในวันที่สามเขียนประสบการณ์ของคุณโดยไม่ต้องติดฉลาก. หลังจาก 10 สัปดาห์กลุ่ม “กตัญญู” เขารายงานความคิดในแง่ดีและที่น่าแปลกใจคือการเพิ่มขึ้นของเวลาที่พวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายเช่นเดียวกับการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของพวกเขา ในขณะที่นักวิจัยไม่สามารถอนุมานความสัมพันธ์โดยตรงกับสาเหตุและผลกระทบในการทดลองนี้, ในผู้ที่แสดงความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะพัฒนาร่างกายและอารมณ์. เรื่องนี้ได้รับการสังเกตทั้งในเรื่องนี้และในการศึกษาอื่น ๆ ที่มีการทำในเรื่องเดียวกัน.

ที่นี่เราให้คุณ 5 วิธีปฏิบัติเพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณสำหรับความกตัญญูลดความเครียดและเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณมี:

1. เขียนบันทึกขอบคุณ. อย่างน้อยเดือนละครั้งเขียนข้อความให้กับคนที่ทำสิ่งดีๆหรือใจดีให้คุณ ขอบคุณคนพิเศษสำหรับผลกระทบที่พวกเขามีต่อชีวิตของคุณ ส่งบันทึกย่อหรือส่งให้และอ่านเป็นการส่วนตัว คุณจะปรับปรุงวันให้กับบุคคลนั้นและตัวคุณเอง.

2. หากคุณมีเวลาไม่พอหรือไม่กล้าหรือเขียนคุณไม่ได้รับ, ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงคนที่ได้ทำสิ่งที่คุณโปรดปรานและขอบคุณพวกเขาภายใน. คุณสามารถทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ถ้าเป็นรายวันก็ยิ่งดีขึ้น.

3. ใช้เวลา “วารสารกตัญญู”. ในสมุดบันทึกพิเศษเขียนสิ่งที่ให้ประสบการณ์ที่ดีแก่คุณและเป็นหนี้คุณทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะแปลกใจที่พบว่ามันไม่ได้เป็นเพียงหนึ่ง แต่หลายสิ่งหลายอย่างที่จะขอบคุณสำหรับแต่ละวัน.

4. ทุกสัปดาห์ในเวลาและวันที่แน่นอน, เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้. คุณไม่จำเป็นต้องบอกกล่าวพวกเขากับใครหรืออะไรพวกเขาเป็นเพียงพรของคุณหรือสโตรกโชคทุกสิ่งที่คุณต้องการเรียกพวกเขา.

5. ฝึกผ่อนคลาย. การออกกำลังกายที่ดีคือการใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับหนึ่งและ ผ่อนคลายผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆที่เรามีหรือข้อเท็จจริงที่สร้างความกตัญญู. การฝึกฝนนี้แม้จะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็สามารถเป็นแหล่งความสุขและแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมได้.

ในที่สุดเราต้องการชี้แจงว่า การรู้สึกขอบคุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนา หนึ่งสามารถขอบคุณสำหรับชีวิตและสิ่งง่าย ๆ ที่เขาสามารถเพลิดเพลิน มันเป็นความรู้สึกของความกตัญญูที่อาจไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ใครหรืออะไรที่เฉพาะเจาะจง. โดยสรุปแล้วการปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณเป็นเส้นทางโดยตรงไปสู่ความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจและอารมณ์และดังนั้นเพื่อความสุขที่เราทุกคนแสวงหา.

รูปภาพเอื้อเฟื้อโดย Nelosa