สติทำงานหรือไม่

สมองดูเหมือนคอมพิวเตอร์มาก ๆ คุณสามารถเปิดหน้าจอได้หลายหน้าจอบนเดสก์ท็อป แต่คุณจะนึกได้ทีละหน้าเท่านั้น "

William Stixrud

เราสามารถใช้ สติ ที่ทำงาน?

การพูดคุยกับเจ้านายในขณะที่ตอบอีเมลเตรียมการประชุมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและอัปเดตปฏิทินงานบนโทรศัพท์พร้อมกันเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้และสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญในระหว่างวันทำงานของพวกเขาเป็นประจำ.

อย่างไรก็ตาม, มันเป็นความผิดพลาดที่ทำให้เกิดความสับสนในการ "มัลติทาสกิ้ง" กับประสิทธิภาพ.

แม้จะมีทุกสิ่งเรายังคงเพิ่มกิจกรรมเมื่อเราอยู่ที่บ้านเมื่อเราได้รับอีเมลเราอ่านหลายอย่าง ทวีต, พวกเขาแท็กเราบน Facebook และส่งวิดีโอถึงเราในกลุ่มต่างๆ Whatsapp.

กิจกรรมเหล่านี้มีไว้เพื่อการบริโภคอย่างรวดเร็วและเราให้ความสนใจเป็นจำนวนเท่าใด ดูเหมือนว่าแนวโน้มปกติคือ ในตอนท้ายของวันเราไม่หายใจ. 

ทุกอย่างเป็นเรื่องเร่งด่วนและทุกอย่างก็สำคัญยกเว้นเรา.

ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราควรทำดี?

เรารู้ว่า ความสนใจไม่ จำกัด. มันเป็นความจริงที่ทรัพยากรการเอาใจใส่สามารถกระจายอย่างน้อยสองภารกิจพร้อมกัน แต่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับสถานการณ์ก่อนหน้านี้เราได้รับการเอาชนะและความผิดพลาดหรือความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้น?

ในระดับที่เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือเราทำงานหนักเกินไปดีกว่า?เรารู้หรือไม่ว่า "การทำงานหลายอย่าง" นำเราไปสู่สถานการณ์ที่ยากต่อการจัดการและทนต่ออารมณ์?

สติแฟชั่นธุรกิจ?

บริษัท อย่าง Apple, Google, Nike หรือ eBay เริ่มต้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อจัดการประชุมเชิงปฏิบัติการ สติ สำหรับพนักงานของคุณ.

จริง, ความมีสติ ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นมีความชัดเจนทางจิตใจและจัดการกับความเครียด. ด้วย, สนับสนุนการสื่อสารและการเอาใจใส่ เพราะมันช่วยเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์และให้ความลื่นไหลในการสร้างสรรค์และนวัตกรรม.

การศึกษาได้ดำเนินการกับผู้เชี่ยวชาญในงานที่ต้องเผชิญกับสาธารณะซึ่งมีการจัดอบรมเชิงปฏิบัติการเป็นเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้คนงานนำกลยุทธ์การปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการ สติ และความรู้ความเข้าใจการบำบัด (หลังเกี่ยวข้องกับการรวบรวมความคิดและอารมณ์ของคุณและบันทึกความเข้มของพวกเขา).

แม้ว่าในตอนแรกมันอาจดูไม่เพียงพอ, ผลลัพธ์สะท้อนให้เห็นถึงภาระที่ลดลงของความอ่อนล้าทางอารมณ์และความพึงพอใจในงานที่มากขึ้น.

เชื่อมต่อความสนใจของเราอีกครั้ง

ฉันจะฝึกซ้อมได้อย่างไร สติ ในที่ทำงาน?

จากสังคม สติ และสุขภาพมีกุญแจบางอย่างที่จะสามารถรวมการปฏิบัตินี้ในวันทำงานโดยการออกกำลังกายง่ายๆ:

ตัวอย่างที่แนะนำอย่างมากก็คือ เมื่อมาถึงที่โพสต์ของเรา เราใช้เวลาห้านาทีในการวางตัวเองในวันนั้น, จัดโครงสร้างวันทำงานและรับรู้ว่าเราจะเสนอสิ่งที่อยู่ข้างหน้าอย่างไร ฉันหมายถึง, หายใจ ... และเริ่มต้น.

อีกวิธีในการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาและสถานที่ที่เราต้องการพักนั่นคือในปัจจุบันคือ นั่งลงและรับรู้ถึงร่างกายท่าทางและความตึงเครียด. สิ่งนี้จะช่วยในการผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่การทำงานโดยไม่ต้องมีสิ่งที่รบกวนเรา.

สามารถใช้ประโยชน์จากเวลาใดก็ได้ในวันนี้. กาแฟหรืออาหารกลางวันสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนกิจวัตร. 

เราสามารถอุทิศสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับพวกเขาอย่างสันโดษตามเทคนิค สติ เพื่อลิ้มรสความรู้สึก สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาและไม่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปยังสิ่งอื่นนอกเหนือจากช่วงเวลาที่แม่นยำ. พื้นผิวรสนิยมและกลิ่นจะเชื่อมโยงความเป็นอยู่ของเรากับช่วงเวลาที่เราเป็น.

ตัวอย่างที่จะเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของเราคือ จำกัด เวลาของความสัมพันธ์ทางสังคมเสมือน. กำหนดเวลาพิเศษให้อ่านหรือตอบกลับตลอดวันทำงาน ดังนั้นในระหว่างวันคุณจะทิ้งความรู้สึกที่คงที่ของการตรวจสอบอีเมล, Facebook หรือเครือข่ายสังคมออนไลน์ใด ๆ ที่คุณอยู่. เห็นด้วยกับตัวเอง.

ในขณะที่เราพูดคุยแล้วความสนใจมี จำกัด. สามารถหยุดทุก ๆ 50 นาทีหรือชั่วโมง.

การออกกำลังกายที่ดีคือการสังเกต, จดบันทึกช่วงเวลาปัจจุบันที่เราเป็นอยู่หายใจสามนาทีและเชื่อมต่อกับความรู้สึกและความตึงเครียดทางร่างกายที่เรามีในทันทีพยายามลด.

เมื่อวันทำงานสิ้นสุดลงให้กลับบ้านเพื่อกลับไปสงบสุข ขอแนะนำ พยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติในสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นและสถานที่ที่เราต้องการ.

ที่สำคัญ? สัมมาสติ

ทั้งหมดนี้ช่วยให้เรา "เป็น" ในช่วงเวลาปัจจุบัน. ระวังสิ่งที่อยู่รอบตัวเราและรับและประมวลผลข้อมูลโดยไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอกที่สามารถชะลอและขัดขวาง.

เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ลดปริมาณงานแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ แต่ใช่ ช่วยให้ช่องทางและจัดการความสนใจของเรา. สิ่งนี้จะช่วยให้เราตอบสนองการใช้งานตื่นตัวและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เราต้องการมากขึ้น.

โดยไม่ต้องสงสัยมันจะไม่ง่ายในตอนแรกและ มันต้องมีการฝึกฝนและการฝึกฝน, แต่แน่นอนว่ามันจะคุ้มค่าที่จะหยุดสักครู่และหา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในพื้นที่ทำงานของเรา.

มันจะเป็นพลังที่ผลักดันและเปลี่ยนตำแหน่งงานและช่วยให้เรามองเห็นสิ่งสำคัญที่ซ่อนอยู่หลังม่านมัลติทาสกิ้ง.

นอกเหนือจากการเอาใจใส่อย่างเต็มที่ในที่ทำงานเสมอ ขอแนะนำให้หาช่วงเวลาที่ดูดซับเพิ่มคุณค่าและให้ความบันเทิงแก่เราในลักษณะที่ขโมยเวลาจากเราอย่างดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้. เทคนิคที่รวบรวมในการฝึกสติสามารถช่วยให้เราค้นพบมัน.