สติ 5 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้น

ในปีที่ผ่านมาการทำสมาธิได้รับความนิยม.

ทุกครั้งที่ฉันได้รับการสอบถามเพิ่มเติมจากผู้ที่สนใจเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียดและความวิตกกังวลหรือเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้แนะนำการฝึกสติในชีวิตประจำวัน.

การมีสติต้องมีความตั้งใจ

อย่างไรก็ตามแม้ว่าวิทยาศาสตร์ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับประโยชน์มากมายที่การปฏิบัตินี้นำมาให้เรา (ความสงบสุขอารมณ์จิตใจร่างกายและภายใน) ความจริงก็คือมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนั่งสมาธิ. เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่าผู้คนเริ่มเต็มไปด้วยภาพลวงตาเพียงลองพวกเขาไปตามวันเวลาที่ผ่านไปพวกเขาไม่สามารถหาเวลาฝึกได้.

และไม่ควรแปลกใจเรา เราคุ้นเคยกับการไม่หยุดทำสิ่งต่าง ๆ ไม่ "เสียเวลา" กับกิจกรรมที่ไม่มีประโยชน์ในทันทีและเพื่อหลีกหนีจากความเบื่อ นี่คือวิธีที่ผู้เริ่มต้นเกือบจะไม่รู้ตัวเลยว่าจะประดิษฐ์ข้อแก้ตัวหลายข้อที่จะไม่ทำสมาธิ.

การฝึกสติต้องมีการฝึกฝน

ตัวฉันเองเมื่อฉันเริ่ม, ฉันกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญของ "พรุ่งนี้ไม่ผ่าน" อย่างรวดเร็ว. ฉันชอบความคิดที่ว่าการทำสมาธิหมายถึงประโยชน์ที่ได้รับและมันก็ดีมากที่บอกว่าฉันฝึกการฝึกสติ อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาแห่งความจริงเขาผัดวันประกันพรุ่งครั้งแล้วครั้งเล่า.

ในท้ายที่สุดฉันโชคดีที่ได้อาศัยอยู่ใกล้กับวัดในพุทธศาสนาและขอให้มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูหลายครั้งซึ่งทำให้ฉันอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายมากถ้าฉันไม่ได้เข้าร่วม ฉันมีความสุขมากที่ได้ทำ ฉันหยุดผลักดันเพื่อบรรลุเป้าหมายและ ฉันรู้ว่าฉันสามารถนั่งสมาธิได้จริง ๆ แล้วฉันต้องการ.

คุณอาจจะสนใจ: "การมีสติ: 8 ผลประโยชน์ของการมีสติ"

การมีสติ: ข้อแก้ตัวตามปกติของผู้เริ่มต้น

ดังนั้นหากคุณกำลังเริ่มต้นหรือคุณคิดว่าจะเริ่มในการทำสมาธินี้เร็ว ๆ นี้ฉันต้องการแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับคุณ เคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะข้อแก้ตัวหลักห้าข้อได้:

1. ฉันไม่มีเวลา

นี่เป็นข้อสงสัยซ้ำ ๆ และอาจไร้สาระที่สุด พวกเราทุกคนยุ่งใช่ แต่ เรามีเวลาห้านาทีในการอุทิศตนเอง.

ผู้เริ่มต้นหลายคนเชื่อว่าพวกเขาต้องเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 30 นาทีต่อวันและนั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ กุญแจสำคัญคือความคืบหน้า ตั้งเป้าหมายง่ายๆเช่น 5 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรกจนกว่าคุณจะนั่งสมาธิอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน. สร้างนิสัยในการใช้จ่าย 5 นาทีต่อวันและค่อยๆขึ้นไป 8, 10 นาทีเป็นต้น, มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกสะดวกสบายกับการปฏิบัตินี้ คิดว่าการทำสมาธิทุกวันเพียง 10 นาทีนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมายให้กับคุณ.

2. ฉันเบื่อ

ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ทำสมาธิเริ่มต้นและฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ กิจกรรมที่ประกอบด้วยการไม่ทำอะไรเลยไม่ได้น่าสนใจเป็นพิเศษ.

แต่เพื่อนไม่ทำอะไรทำอะไรแล้ว และมันยากจริงๆ ให้คนนำทางคุณไปยังจุดเริ่มต้น, ฝึกฝนการทำสมาธิแบบมีไกด์เพื่อให้น่าเบื่อน้อยลง. นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิในรูปแบบที่แตกต่างกันมากบางประเภทมาจากบางหัวข้อที่คุณอาจพบว่าน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือในการสวดมนต์ซ้ำ สิ่งนี้ทำให้สนุกยิ่งขึ้นเนื่องจากจะลดการแสดงผลที่คุณไม่ได้ทำอะไร.

3. ฉันทำไม่ได้ดี

หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในการทำสมาธิคือการตั้งความคาดหวังหรือทำซ้ำตัวเอง "ทุกคนทำสมาธิได้ดียกเว้นฉัน".

หากคุณไม่สามารถจดจ่อกับการหายใจของคุณได้เพราะพวกเขาคิดต่อไปเรื่อย ๆ เช่นรายการช้อปปิ้งแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือความน่าเบื่อของคุณขอแสดงความยินดี! นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำปรากฎการณ์ เป้าหมายของการทำสมาธิคือการทำสมาธิ, สังเกตความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในใจของคุณ. เพียงสังเกตพวกเขายอมรับว่าคุณได้รับความฟุ้งซ่านและใส่ใจกับการหายใจของคุณอีกครั้งจนกว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวต่อไปมา.

ในการเริ่มถ่ายภาพ: "5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ"

4. ฉันมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำ

คุณกำลังนั่งสมาธิและทันใดนั้นเป็นหนึ่งในความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้ลืมสิ่งที่สำคัญที่คุณต้องทำ.

คุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับมันได้ดังนั้นในครั้งนี้ใช่คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าการทำสมาธินี้จะไม่เป็นประโยชน์เลย ข้อผิดพลาด! ยิ่งฟุ้งซ่านยิ่งดีก็ยิ่งทำให้คุณไม่เบื่อ. สังเกตว่าคุณเป็นคนว้าวุ่นใจและกังวลใจแค่ไหน. ระวังการหายใจที่เร่งและคุณสนใจว่าคุณต้องทำอะไรมาก ความกล้าหาญหลังจากทั้งหมดในเวลาเพียงสิบนาทีคุณสามารถทำได้.

5. ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ความคิดที่ดีคือการเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้น ง่ายดาย นั่งฟังการหายใจเสียงหรือวัตถุภายนอก. คุณไม่ต้องการสิ่งอื่นใด ไม่มีเพลงประกอบแบบคลาสสิกไม่มีเทียนหอมหรือนั่งอยู่ในท่าดอกบัว เพียงรับความสะดวกสบาย แต่อย่าเอนตัวศีรษะให้ตั้งตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เผลอหลับไป ตระหนักว่าคุณหายใจและหายใจอย่างไรและหายใจ และ ... voila, คุณกำลังนั่งสมาธิอยู่แล้ว!

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเล็ก ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณเชื่อใจในข้อแก้ตัวเหล่านั้นที่เราทุกคนไม่ควรทำสมาธิและลองทำดู เมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดคุณจะค้นพบว่าคุณติดงอมแงม!