การมีสติ 8 ประโยชน์ของการมีสติ

ปรัชญาและแพรคซิสของ สติ เป็นเฉพาะอย่างเคร่งครัดและ ได้สร้างความสนใจอย่างมากทั้งในวงการวิทยาศาสตร์และในถนน.

แม้ว่าการมีสติจะเป็นแฟชั่นที่หายวับไปในด้านความเป็นอยู่ที่ดีและการทำสมาธิเราไม่ได้เผชิญกับปรากฏการณ์ของการสร้างเมื่อเร็ว ๆ นี้: ต้นกำเนิดของมันกลับไปยังจุดสิ้นสุดของศตวรรษที่ 7 ซึ่งเป็นช่วงเวลาทางประวัติศาสตร์.

ประโยชน์ของการฝึกสติ

วัตถุประสงค์พื้นฐานของการฝึกสติคือการมุ่งเป้าไปที่ จัดหาวิธีให้เราเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ปฏิกิริยาทัศนคติและความคิด เพื่อให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ชีวิตมอบให้เราผ่านการฝึกฝนและความสมบูรณ์ของการมีสติ ดังนั้นเราอาจจะสามารถค้นพบว่าผ่านการพัฒนาสติในช่วงเวลาปัจจุบันที่เราพัฒนาทัศนคติเชิงบวกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของเราจัดการเพื่อควบคุมพวกเขาจาก อิสรภาพความรู้ในตนเองและการยอมรับ.

การใส่ใจอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการรู้จักตนเอง

การฝึกฝนการเรียนรู้การเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของเราจัดการกิจกรรมภายในของเราและตอบสนองด้วยวิธีที่มีสติและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ปรัชญาของการใส่ใจอย่างมีสติเสนอว่าบนเส้นทางนี้เราสามารถก้าวหน้าเพื่อค้นหาแก่นแท้ของสิ่งที่เราเป็น.

ในที่สุดเราต้องตระหนักว่าสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวล มันไม่ใช่เหตุการณ์, แต่วิธีที่เราเชื่อมโยงอารมณ์เหล่านี้ ความเห็นอกเห็นใจ และ ความเวทนาตนเอง เป็นการปฏิบัติที่ช่วยให้เราเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงในทาง ไม่ได้ตัดสินและเปิดรับความทุกข์, ทั้งกับตัวเองและต่อผู้อื่น ในความมีสติความเห็นอกเห็นใจเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากช่วยให้เราลดผลกระทบของสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับเรา. มันไม่ได้เกี่ยวกับการลบอารมณ์เชิงลบที่เหตุการณ์บางอย่างอาจทำให้เรา แต่เกี่ยวกับการลดความเข้มของพวกเขา.

ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาเทคนิคของการฝึกสติได้ถูกนำไปใช้เป็นเครื่องมือในการแก้ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความเครียดความวิตกกังวลความผิดปกติของการนอนหลับหรือความอดทนต่อความเจ็บปวด.

ในบทความนี้เราเสนอที่จะพัฒนา แปดประโยชน์สำหรับสุขภาพกายสิทธิ์และสุขภาพของคุณ การฝึกสติจะนำพาคุณไปสู่อะไร?.

1. ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

ในขณะที่เราแสดงความคิดเห็นในบทความ "6 ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฝึกโยคะ", การดำเนินชีวิตของสังคมตะวันตกสามารถนำพาคนจำนวนมากให้เกิดความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าวิตกกังวลเป็นต้น เช่นโยคะการทำสมาธิและสติ ลดระดับคอร์ติซอ, ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด.

คอร์ติซอลมีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่เครียด แต่ถ้าเรามีมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่ต้องการมันก็ก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย การฝึกสติ มีส่วนช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานของรัฐมีความสงบและความเงียบสงบ, สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์อย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยวิธีนี้ระดับคอร์ติซอลลดลงทำให้ความดันโลหิตลดลง.

2. ยุติปัญหาการนอนไม่หลับ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าการฝึกสติไม่เพียงช่วยให้เราลดความเครียดและควบคุมความกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ตามที่ฮอลลี่รอยผู้เขียนของการศึกษานี้ "คนที่ฝึกสติในชีวิตประจำวันแสดงการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมที่ดีขึ้นในระหว่างวัน ในทางกลับกันคนเหล่านี้แสดงการกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองในระดับต่ำในเวลากลางคืนซึ่งช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น "

3. ปกป้องสมอง

นักวิจัยชาวอเมริกันจาก Harvard Medical School และ Massachusetts General Hospital แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติ, เพิ่มขนาดของ Telomeres โครงสร้างที่อยู่ที่ปลายสุดของโครโมโซม และที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุและการพัฒนาของโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอายุ.

นอกจากนี้การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนสรุปว่าการทำสมาธิและการฝึกสติสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างเซลล์ประสาทของสมอง การปฏิบัติตามปกติของการฝึกสติมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่น axonal และการเพิ่มขึ้นของไมอีลินในซอนของเยื่อหุ้มสมอง cingulate ล่วงหน้า.

4. เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

การฝึกสติคือการฝึกที่เน้นการฝึกสติและการมีสติเพื่อที่จะสามารถควบคุมกระบวนการทางจิตเหล่านี้โดยสมัครใจ การศึกษาโดยวอลช์และชาปิโรส์แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ.

ความจริงนี้ได้นำผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำการปฏิบัตินี้เป็นการบำบัดเสริมในความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลความสนใจ นอกจากนี้ในการศึกษาโดย Moore และ Malinowski ในปี 2009 เขาได้ข้อสรุปว่า การฝึกสติมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความยืดหยุ่นทางปัญญาและการทำงานอย่างตั้งใจ.

5. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

การมีสติช่วยให้เรารู้จักตัวเองเพื่อสอบถามการตกแต่งภายในของเราและแสดงให้เห็นว่าเราเป็นตัวของตัวเอง ด้วยการฝึกฝนของเขาความตระหนักในตนเองและความรู้ในตนเองได้รับการปรับปรุงและ มันทำให้เรามีวิวัฒนาการภายใน.

นอกจากนี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราเองเราบรรลุถึงสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อเรามากนัก การศึกษาโดย Ortner นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยโตรอนโต, แสดงให้เห็นว่าคนที่มีสติในชีวิตของพวกเขามีการควบคุมอารมณ์มากกว่าคนที่ไม่ได้ฝึกสติ

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การศึกษาโดย Wachs และ Cordova ในปี 2007 แสดงให้เห็นว่าความสามารถของบุคคลในการฝึกสติ สามารถทำนายความพึงพอใจของความสัมพันธ์ของพวกเขา, นั่นคือความสามารถในการตอบสนองอย่างเหมาะสมกับความเครียดของความสัมพันธ์และความสามารถในการสื่อสารอารมณ์ของพวกเขากับบุคคลอื่น.

ในทางกลับกันปรัชญาความมีสติซึ่งตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลตามบาร์นส์นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์.

7. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและใจที่สงบมีพื้นที่มากขึ้นในการสร้างแนวคิดใหม่ นักวิจัยจากสถาบันสมองและความรู้ความเข้าใจของมหาวิทยาลัยไลเดนในเนเธอร์แลนด์ พบการเพิ่มขึ้นของ ความคิดสร้างสรรค์ ในบรรดาผู้ฝึกสติ.

8. ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงาน

การปรับปรุงของหน่วยความจำที่ใช้งานได้ ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ในการฝึกสติอีกประการหนึ่ง การศึกษาโดย Jha ในปี 2010 มีการบันทึกประโยชน์ของการฝึกสติและการทำสมาธิกับกลุ่มทหารหลังจากเข้าร่วมในโครงการฝึกอบรมการฝึกสติที่ใช้เวลาทั้งหมดแปดสัปดาห์.

ข้อมูลของกลุ่มนี้เปรียบเทียบกับข้อมูลของกลุ่มทหารอีกกลุ่มที่ไม่ได้เข้าร่วมในโปรแกรม ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่เข้าร่วมโครงการฝึกอบรมสติได้พัฒนาความจำในการทำงานเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่น.