สติศิลปะแห่งการอยู่ในขณะนี้

คุณรู้จักสติหรือไม่ ในสังคมตะวันออกเป็นเรื่องธรรมดาที่จะฝึกทำสมาธิเป็นพัน ๆ ปี วินัยนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาสมดุลทางจิตวิญญาณเริ่มได้รับการแนะนำในตะวันตกในอายุเจ็ดสิบ.

สติเรียกว่าความสนใจหรือสติเต็ม, เป็นหนึ่งในการใช้งานจริงของการทำสมาธิ, ใช้ในจิตวิทยาเพื่อประโยชน์ในการจัดการกับปัญหาของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

"อย่าหยุดในอดีต,

อย่าฝันถึงอนาคต,

ตั้งสมาธิในช่วงเวลาปัจจุบัน "

-พระพุทธเจ้า-

สติประกอบด้วยอะไรกันแน่??

เพื่อให้เข้าใจถึงการปฏิบัตินี้เราต้องบริบทมันในรากของชาวพุทธ ในสายทั่วไป, ปรัชญานี้ ถือว่าชีวิตเป็นชุดของความรู้สึกสบายและไม่เป็นที่พอใจ และสอนว่ามันเป็นสิ่งที่แนบมาพยายามที่จะอยู่ในสถานะที่น่าพอใจหรือหลีกเลี่ยงคนที่ไม่สบายซึ่งทำให้เราทุกข์ทรมาน.

เป็นผลให้, ทางออกของความทุกข์คือพยายามโอบกอดชีวิตอย่างที่เป็นอยู่, การยอมรับทั้งความดีและความเลวดังนั้นการยอมรับนี้ปลดปล่อยเราให้พ้นจากความตึงเครียดและทำให้เราเข้าใกล้สภาวะสงบ.

ในการเข้าถึงรัฐเหล่านี้การทำสมาธิรูปแบบต่าง ๆ ได้รับการฝึกฝนในวัฒนธรรมตะวันออก. สติเป็นสาขาหนึ่งของการทำสมาธิ, ในตะวันตกได้รับการดัดแปลงเป็นวิธีการส่งเสริมรัฐของการพักผ่อนที่ช่วยในการแก้ปัญหาความวิตกกังวลความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า.

ในทางปฏิบัติมันยังคงประกอบด้วย, ให้ความสนใจโดยตรงต่อการหายใจ, จดจ่อกับมันและยอมรับความรู้สึกและความคิดแต่ละอย่าง ที่ปรากฏแก่เราเมื่อเรายังคงมีสมาธิจดจ่อกับจิตใจ แต่ปล่อยให้พวกเขาไปโดยไม่ทำอะไรเกี่ยวกับมัน.

อย่าพยายามขับไล่ความคิด.

ให้พวกเขามีพื้นที่สังเกตพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป "

-จอน Kabat-Zinn-

ฉันจะใช้สิ่งนี้ในชีวิตประจำวันของฉันได้อย่างไร?

ในขณะที่การฝึกสติอย่างเข้มงวดที่สุดจะประกอบด้วย ฝึกออกกำลังกายการหายใจเหล่านี้ทุกวันประมาณ 40 นาที, มีวิธีที่จะนำไปสู่การฝึกสติในชีวิตประจำวันที่ยังมีประโยชน์ทางจิตวิทยา เราอธิบายวิธีผ่านตัวอย่าง:

ลองนึกภาพคุณกำลังทานอาหารเช้า สิ่งที่ปกติคือในขณะที่เราทำเรากำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ นับพัน: สิ่งที่รอเราอยู่ที่ทำงานรายการช้อปปิ้งการสนทนาที่เรามีเมื่อวานกับคู่ค้าของเรา ... บางครั้งเราทำสองสิ่งในเวลาเดียวกัน: อาหารเช้า และอ่านหนังสือพิมพ์หรือแชททางโทรศัพท์ ...

ในการใช้สติ เราต้องใส่ใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในปัจจุบัน, ในกรณีนี้อาหารเช้า คุณสามารถทำได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ตัดสินใจว่าในช่วงเวลาที่คุณเสนอ, คุณกำลังจะได้สัมผัสกับอาหารเช้า ไม่เหมือนใครและเต็มที่, ไม่มีสิ่งรบกวน.
• อยู่หน้ากาแฟพร้อมขนมปังปิ้ง (หรือชาหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ), ตระหนักถึงความคิดของคุณ ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเช้า ความคิด พวกเขาถูกเขียนลงในใจและยอมรับ, แต่มันเกี่ยวกับการไม่ "เข้าไปพัวพัน" ในพวกเขา แต่กลับไปที่จิตสำนึกของอาหารเช้า.
• มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของความรู้สึก, ปรับความสนใจไปที่รสชาติเนื้อสัมผัสของสิ่งที่คุณกินอุณหภูมิแวดล้อมแม้ว่าหัวของคุณจะเจ็บ แต่ โดยไม่ต้องตัดสิน. นั่นคือมันไม่ได้เกี่ยวกับการคิดว่ามันร้อนหรือไม่ แต่เกี่ยวกับการทำบันทึกจิตของความเป็นจริงตามที่รับรู้โดยความรู้สึกของเรา. จงมีสติโดยไม่ตัดสิน หายใจช้าๆและช้าๆ.

นี้ สามารถนำไปใช้ในการปฏิบัติใด ๆ ของชีวิตประจำวัน: ในขณะที่คุณอาบน้ำในขณะที่คุณปรุงขณะขับรถที่ทำงาน ...

ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสถานการณ์ปัจจุบันในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องตัดสิน ตัวอย่างเช่นในรถติดในคิวของแพทย์ ...

ประโยชน์ของการฝึกสติคืออะไร?

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติ ลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า.

เหตุผลก็คือส่วนที่ดีของสาเหตุของโรคเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าจิตใจของเรามุ่งเน้นไปที่อดีต (เสียใจเสียใจที่รู้สึกคิดถึงคิดว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ... ") หรืออนาคต (ต้องกังวลเกี่ยวกับมันหรือ โหยหาที่จะอยู่ในอนาคตสมมุติจึงไม่สนใจปัจจุบัน).

การฝึกสติจะมุ่งเน้นที่การฝึกฝนจิตใจของเราให้คงอยู่ในปัจจุบัน, ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกเสียใจน้อยกว่าความผิดหวังหรือความคาดหวังซึ่งเป็นสามพื้นฐานของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า.

อนาคตจะทรมานพวกเราและอดีตจะโยงเรา.

นั่นคือเหตุผลที่ปัจจุบันหนีเรา "

-Gustave Flaubert-

เมื่อเราฝึกตัวเองให้อยู่ในตอนนี้ไม่เพียง แต่ในส่วนบวก (ความสุขของรสชาติของขนมปัง) แต่ยอมรับเชิงลบ (ความร้อนในฤดูร้อนที่ไม่สามารถทนได้) เราค้นพบความสงบที่อยู่ภายในตัวเราและสิ่งนั้นเสมอ ช่วยด้วย เผชิญหน้ากับอุปสรรคและความไม่สะดวกสบายของชีวิตจากสถานที่แห่งความสงบภายใน.