หุ้น:
การทำสมาธิมันให้ประโยชน์อะไรแก่เราบ้าง?
คุณรู้ไหมว่า ตัวเราเองมีพลังที่จะเปลี่ยนความคิดของเราและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา? หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือผ่านการฝึกทำสมาธิ ประโยชน์ของการทำสมาธิคืออะไร?
การนั่งสมาธิเป็นเส้นทางที่เราสามารถเลือกลดแรงกดดันได้, ความเครียดและความกังวลที่อยู่กับเราทุกวัน เมื่อเรานั่งสมาธิเราก็มีพื้นที่สำหรับฟื้นฟูธรรมชาติภายในของเรา.
"ความจริงในตัวเองสามารถทำได้ภายในหนึ่งเดียวผ่านการทำสมาธิและจิตสำนึกที่ลึกที่สุด"
-พระพุทธเจ้า-
การนั่งสมาธิสามารถเปลี่ยนความคิดของเรา
บทความที่น่าสนใจที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วิทยาศาสตร์อเมริกัน เขียนโดย Matthieu Ricard นักบวชชาวพุทธและนักชีววิทยาเซลล์แอนทอนลัทซ์ผู้นำในการศึกษาระบบประสาทของการทำสมาธิและริชาร์ดเจ Davidson ผู้บุกเบิกในการศึกษาวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิกล่าวว่า ผ่านการทำสมาธิเรามีพลังที่จะเปลี่ยนความคิดของเรา.
การศึกษานี้ดำเนินการมาเกือบ 15 ปีแล้วโดยมหาวิทยาลัยวิสคอนซินโดยความร่วมมือกับมหาวิทยาลัยอื่น ๆ 19 แห่งในวัดมากกว่า 100 แห่ง และในการสแกนสมองนั้นถูกเปรียบเทียบกับการฝึกปฏิบัติสมาธินับหมื่นชั่วโมงเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจมาก. ตามผลลัพธ์การทำสมาธิสร้างสิ่งต่อไปนี้
- ระดับของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง.
- เปิดใช้งานบางส่วนของสมอง, โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเห็นอกเห็นใจความเห็นอกเห็นใจและความรักเห็นแก่ผู้อื่น.
- ปริมาณของ amygdala จะลดลง, พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องในกระบวนการความกลัว.
- มันมีผลในเชิงบวกต่อโมเลกุลของ telomerase, คนที่รับผิดชอบในการยืดส่วนดีเอ็นเอที่ปลายโครโมโซม เป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการทำลายเซลล์ในกระบวนการก่อมะเร็งส่วนใหญ่.
"ฝึกทำสมาธิ มันเป็นพื้นฐาน เมื่อสนุกแล้วจะไม่สามารถยกเลิกได้อีกต่อไปและผลประโยชน์จะได้ทันที "
-ดาไลลามะ-
ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำสมาธิ
แต่การทำสมาธิไม่เพียง แต่มีประโยชน์เหล่านี้เท่านั้น แต่การทำสมาธิมีความหลากหลายและการฝึกฝนสามารถช่วยเราได้หลายครั้ง แล้วก็, เราระบุถึงประโยชน์อื่น ๆ ที่ทำให้เรา:
- ช่วยในการพักผ่อนและผ่อนคลายจิตใจของเรา.
- ลดความดันโลหิต.
- ปรับปรุงหน่วยความจำ.
- ปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์.
- ช่วยเพิ่มการรับรู้ส่วนบุคคล.
- อำนวยความสะดวกและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
- ปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป.
- ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
- ปรับปรุงความเข้มข้น.
- มีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์.
ไม่น่าเชื่อใช่มั้ย ณ จุดนี้, เราควรถามตัวเองว่า การทำสมาธิควรเป็นนิสัยอย่างหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของเรา ถ้าเราต้องการคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น บางทีเราควรคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นในการฝึกทำสมาธิอย่างจริงจังมากขึ้นเช่นที่เราทำกับการรวมตัวของอาหารสุขภาพหรือการออกกำลังกายในชีวิตของเรา.
ในทางกลับกันหมายถึงประโยชน์ของการทำสมาธิดังกล่าวข้างต้นความจริงก็คือ เราทุกคนรู้สึกจำเป็นต้องรู้สึกเห็นแก่ผู้อื่นและเอาใจใส่มากขึ้น ในสังคมที่มีการแข่งขันที่มักจะกลืนกินเราเช่นเดียวกับที่ผ่อนคลายและตึงเครียดน้อยลง ...
เราจะเริ่มด้วยการทำสมาธิได้อย่างไรถ้าเราไม่เคยทำมาก่อน??
การนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่ดูเรียบง่าย แต่ในความเป็นจริง ที่ที่เราต้องเน้นให้มากขึ้นคือความมั่นคงในการฝึกฝนของคุณ เพื่อให้เราได้สิ่งที่เราต้องการจริงๆทีละน้อย ดังนั้นเราจึงเสนอแนวทางเล็ก ๆ ให้คุณเพื่อช่วยคุณ:
- การอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญที่ดีอาจเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ. เราขอแนะนำให้คุณ การทำสมาธิแบบพุทธ, de Ramiro Calle อาจารย์และนักเขียนโยคะและผู้บุกเบิกในการแนะนำระเบียบวินัยนี้ในสเปน.
- ไปที่หลักสูตรการทำสมาธิ. มีหลักสูตรฟรีมากมายที่รวมถึงอาหารและที่พักหรือแม้กระทั่งหลักสูตรอื่น ๆ ที่สามารถเป็นหนึ่งวันต่อสัปดาห์ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่เหมาะกับจังหวะและความต้องการของคุณ.
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนรู้จักที่รู้วิธีการนั่งสมาธิ. คำแนะนำของคนที่หมกมุ่นอยู่กับการฝึกฝนครั้งนี้หรือผู้ที่มีประสบการณ์เป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มเข้าสู่โลกมหัศจรรย์ของการทำสมาธิ.
- เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อตัวเราเอง. อีกทางเลือกหนึ่งคือเริ่มด้วยตัวเราเองด้วยวิธีปฏิบัติเล็ก ๆ ง่ายๆ ในการทำเช่นนี้เราต้องเลือกสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครมาขัดจังหวะเรานั่งสบาย ๆ ด้วยกระดูกสันหลังตรงและเริ่มหายใจลึก ๆ.
หากคุณเป็นคนขี้สงสัย, เรียนรู้และเลือกประเภทของการทำสมาธิที่เหมาะสมกับบุคลิกภาพของคุณมากขึ้น: การทำสมาธิแบบเซน, การทำสมาธิวิปัสสนาหรือแบบอื่น ๆ ที่มีอยู่ เราขอแนะนำให้คุณสำรวจการทำสมาธิแบบต่างๆและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด.
นั่งสมาธิช่วยให้เราก้าวต่อไป
จงพยายามและทำสมาธิเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน คุณสามารถเริ่ม 15 หรือ 20 นาที คุณจะรู้ว่าคุณจะนำมันมารวมเข้ากับนิสัยของคุณทีละเล็กทีละน้อยและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของมัน ด้วย, การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณพัฒนาการเรียนรู้ของความอดทนและความเข้มข้นสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ และคุณจะได้ลิ้มรสความสงบนิ่งของคุณ.
จงอดทน รอจนกระทั่งโคลนตกตะกอนแล้วน้ำจะใส มันยังคงไม่ขยับเขยื้อนจนกว่าการกระทำที่ถูกต้องจะปรากฏในตัวของมันเอง "
-ลาว Tzu-
ด้วยการทำสมาธิเราจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเราจะยอมรับตัวเองดีขึ้นและเราจะไม่ตกอยู่ในความคิดเชิงลบหรือซ้ำ ๆ อย่างง่ายดาย. การนั่งสมาธิช่วยให้เราเติบโตภายในใจ และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เราควรแพ้.
สติศิลปะแห่งการอยู่ในขณะนี้อย่าหยุดในอดีตอย่าฝันถึงอนาคตสมาธิในใจในช่วงเวลาปัจจุบัน ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่คุณอาศัยอยู่ใช้ประโยชน์จากตอนนี้ อ่านเพิ่มเติม "