ความคิดครอบงำ จำกัด ชีวิตของคุณ

ความคิดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา, เพราะมันทำให้เราตระหนักได้ว่าเรารู้สึกและลงมือทำอะไร พวกเขาช่วยเราไตร่ตรองและให้ความหมายกับประสบการณ์ประจำวันของเรา ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อพวกเขามีความคิดครอบงำและ จำกัด การกระทำของเรา.

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราคิดว่าช่วยเราจริงๆแล้วมีบางครั้งที่ความคิดกลายเป็นพิษ. มีความคิดบางอย่างที่แทนที่จะช่วยเราบล็อกเรา และสร้างความรู้สึกเช่นความวิตกกังวลและความท่วมท้น.

ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพเด็กชายที่สงสัยว่าเขาปิดประตูรถแล้วและไม่หยุดคิดเกี่ยวกับมันแม้ว่าจะมีการตรวจสอบในเวลานั้น. การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดที่ซ้ำ ๆ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ.

การคิดมากเกินไปคือการเหนื่อยล้า

ปกติ, เราคำนึงถึงข้อกังวลของเราที่พยายามค้นหาวิธีแก้ไข ปัญหาของเรา ด้วยวิธีนี้เราได้ค้นพบมุมมองใหม่ที่ช่วยให้เราจัดการในลักษณะที่เป็นไปได้มากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา.

แต่กระบวนการทางธรรมชาติของการสะท้อนภายในไม่ได้ออกมาตามที่เราคาดหวังเสมอไป,  และแทนที่จะให้ความกระจ่างแก่เรามากขึ้นมันทำให้การตัดสินใจของเราเปลี่ยนไปเป็นความคิดเชิงลบที่วนซ้ำแล้วซ้ำเล่า.

ความคิดกลายเป็นผู้บุกรุกในใจของเรา และถ้าเราฟังพวกเขาพวกเขาสามารถกลายเป็นความหลงไหลที่ จำกัด การกระทำของเรา.

ความต้องการที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่เรากังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราทำงานช้อปปิ้งหรือแปรงฟัน โดยไม่รู้ตัว, พวกเขาสามารถครอบครองพื้นที่จิตทั้งหมดของเรายังส่งผลต่ออารมณ์.

 ความคิดครอบงำคืออะไร?

ความคิดครอบงำเป็นความคิดซ้ำ ๆ, กำเริบและไม่สมัครใจมักจะมุ่งเน้นไปที่ความกังวลความกลัวและความวิตกกังวลที่ป้องกันไม่ให้ความสนใจของคุณในปัจจุบัน.

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุหลักของความคิดประเภทนี้, ซึ่งอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ ลองนึกภาพคนที่ไม่สามารถกำจัดความหลงใหลที่ปนเปื้อน นี่อาจทำให้คุณต้องทำความสะอาดบ่อยขึ้นและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเห็นว่าสกปรก.

ความคิดเชิงลบประเภทนี้ พวกเขายังสามารถปรากฏในรูปแบบของภาพทางจิตที่ซ้ำแล้วซ้ำอีก, โดยไม่มีการควบคุมใด ๆ มันสร้างวงวนซ้ำ ๆ ซึ่งมันยากมากที่จะจากไป.

ราวกับว่าคุณถูกขังอยู่ในพายุเฮอริเคนแห่งความคิดที่เปิดตัวเองด้วยพลังที่ครอบงำ. การคร่ำครวญเป็นสิ่งที่รุนแรงจนสามารถทำให้ติดได้ยิ่งเราพยายามหยุดคิดถึงความคิดที่ครอบงำมากขึ้นก็จะปรากฏขึ้น.

เป็นเรื่องปกติไหมที่จะมีความคิดแบบนี้?

โรควิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือ ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้เกิดความคิดที่รุกรานได้ สิ่งนั้นรบกวนงานประจำวันของเรา การสัมผัสกับความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความกลัวและความสงสัยเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติในทุกคนและในบางช่วงเวลาของชีวิต.

ขึ้นอยู่กับว่าเราเกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านี้อย่างไรพวกเขาก็จะกลายเป็นครอบงำ. ความคิดกลายเป็นพยาธิวิทยาเมื่อเราเริ่มเชื่อในความคิดและไม่ตั้งคำถาม.

ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพแม่ที่คิดว่าพวกเขาสามารถขโมยลูกของเธอได้ หากคุณละทิ้งความคิดมันเป็นความคิดที่ล่วงล้ำ แต่มันจะไม่กลายเป็นความหลงไหลเพราะมันไม่สำคัญ แม้ว่าเราทุกคนสามารถมีความคิดเช่นนี้ในบางจุด, เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้ที่มีความผิดปกติครอบงำ - บังคับ (TOC).

ประเภทของความคิดที่ครอบงำ

ผู้ที่ประสบจากความผิดปกติครอบงำหรือเพียงแค่ผู้ที่กำลังผ่านช่วงเวลาของความวิตกกังวลอาจพบความคิดที่แตกต่างประเภท แล้วก็, เรามาดูตัวอย่างของความคิดครอบงำที่พบบ่อยที่สุด ในคนที่มีปัญหาเช่นนี้.

• กังวล สำหรับการทำสัญญาโรค, ได้รับการปนเปื้อนไม่สะอาดพอ.
• จำเป็นต้องจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่แน่นอน, ครอบงำจิตใจด้วยสมมาตรหรือคำสั่ง.
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัว: เพื่อเปิดประตูทิ้งไว้แก๊สเข้าไปเพื่อปล้นบ้านของคุณ.
• การส่องสว่างของธรรมชาติทางเพศ ที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีการละเมิด ฯลฯ.
• ความกลัวและความรู้สึกที่ซึ่งความสมบูรณ์ทางกายภาพของตนเองหรือผู้อื่นใกล้สูญพันธุ์, เกี่ยวข้องกับความสามารถในการรับหรือทำอันตรายต่อผู้อื่น

บอกลาความกังวลของคุณด้วยการฝึกสติการมีสติจะช่วยให้เราควบคุมความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้อย่างไร ในบทความนี้ฉันอธิบายอย่างระมัดระวัง รับความสะดวกสบายและอ่าน อ่านเพิ่มเติม "

ผลที่ตามมาจากการถูกขังอยู่ในความคิดครอบงำ

ความคิดแบบนี้กินกัน และสร้างผลกระทบเชิงลบในชีวิตของผู้คน ตัวอย่างเช่นหากคุณนึกถึงผู้ชายที่มีความหลงใหลในการทบทวนงานของเขาหลายครั้งเขาอาจจะไม่พอใจอย่างสมบูรณ์และดังนั้นกลับถึงบ้านดึกทุกวันเพราะความหลงใหลของเขา.

วิธีแก้ปัญหาบางอย่างพยายามหรือ ผลที่ตามมาของการติดความคิดครอบงำคือ:

หลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยความกลัว

เมื่อสถานการณ์ทำให้เรากลัวเราสามารถหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านหลีกเลี่ยงการใช้รถหลีกเลี่ยงการสัมผัสวัตถุที่เราคิดว่าสกปรก ฯลฯ. สิ่งนี้ จำกัด วันของเราในแต่ละวัน และป้องกันไม่ให้เราทำตามปกติ.

ตรวจสอบหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจ

นี่เป็นประเภทที่พบเห็นได้ทั่วไปใน Obsessive-Compulsive Disorder. เมื่อเราปิดประตูบ้านหรือรถและตรวจสอบ 10 ครั้งว่ามันปิดหรือไม่เรากำลังดำเนินการบังคับว่าในขณะนี้สามารถทำให้เราสงบลงได้ แต่ในความเป็นจริงมันจะดึงความวิตกกังวลและความหลงใหลเท่านั้น.

เลื่อนกิจกรรมอีกครั้ง

ความคิดของฉันจะทำมันในอีกช่วงเวลาหนึ่ง, อาจทำให้เราไม่เคยทำกิจกรรม ขึ้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการแก้ไขพืช แต่คุณมีความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของแมงมุมที่ปรากฏระหว่างพวกเขา คุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนั้นจนในที่สุดคุณไม่ได้ทำกิจกรรมที่บางทีคุณอาจเคยหลงใหลมาก่อน.

จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของความดี, และด้วยเหตุนี้มันทำให้คุณสูญเสียความพยายามที่จะไปให้ถึงทางทิศเหนือ ตัวอย่างเช่นคนที่หมกมุ่นอยู่กับงานจะพลาดช่วงเวลาสำคัญของชีวิตครอบครัวของเขาเพราะเขามุ่งเน้นไปที่ภาระงานของเขา.

"การจัดหาสิ่งที่ดีที่สุดเรามักจะทำให้เสียในสิ่งที่ดี"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

5 ขั้นตอนในการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดครอบงำของคุณ

1. ยอมรับความคิดแทนที่จะพยายามระงับความคิดของคุณ

ทุกครั้งที่คุณพยายามทำให้ความคิดครอบงำออกไปคุณจะทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะทำซ้ำตัวเองอย่างไม่หยุดหย่อน. ลองนึกภาพว่าคุณสามารถสังเกตได้จากระยะไกลราวกับว่าพวกเขาเป็นรถยนต์ที่กำลังแล่นผ่านถนน. ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ติดกับพวกเขา แต่คุณสามารถปล่อยให้พวกเขาไปโดยการยอมรับ.

2. เลื่อนการคิดในภายหลัง

การชะลอความคิดในภายหลังคุณกำลังนอกใจสมอง, ในลักษณะที่ในความเป็นจริงหลังจากที่ความคิดสูญเสียความรุนแรงและสามารถออกไป วลีที่คุณสามารถพูดได้คือ: - ฉันจะคิดถึงมันในภายหลังฉันจะคิดถึงมันในอีกช่วงเวลาหนึ่ง.

3. กำหนดขีด จำกัด ให้กับความหลงไหลของคุณ

อย่าปล่อยให้ความหลงไหลของคุณควบคุมคุณ, แทนพาพวกเขาไป เมื่อต้องการทำเช่นนี้ทุกครั้งที่ความหลงใหลมาหาคุณคุณสามารถพูดคำว่า "พอ!" ออกมาดัง ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะหยุดความคิดที่รบกวนคุณ.

4. โปรแกรมความหลงไหลของคุณ

กำหนดตารางเวลาสำหรับความคิดครอบงำของคุณ, ตัวอย่างเช่นฉันจะคิดถึงความกลัวที่ฉันได้รับจากความสกปรกจากสี่ถึงห้าในตอนบ่าย ด้วยวิธีนี้คุณกำลังควบคุมสถานการณ์แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความคิดด้านลบของคุณ.

5. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องของยาคอบสันเมื่อความวิตกกังวลแฝงตัว, จะมีประโยชน์มากในการต่อต้านความหลงไหล.

ดังนั้น, ความคิดครอบงำสามารถรบกวนในชีวิตของเรา, ทำให้พวกเขาควบคุมมันโดยสิ้นเชิง หากเราเริ่มยอมรับพวกเขาและถามพวกเขามันจะง่ายกว่าที่เราจะจัดการพวกเขา.

จำไว้ว่าเรามีมากกว่าความคิดของเรา: หากเราเรียนรู้ที่จะแยกตัวออกจากพวกเขาเราจะพ้นจากการเป็นทาส และความกังวลมากเกินไปที่ทำให้ชีวิตเราขม.

ความวิตกกังวลประเภทที่พบบ่อยที่สุด: ทุกคนสามารถต่อสู้ได้ความวิตกกังวลบางประเภทกลายเป็นเรื่องธรรมดามาก ส่วนใหญ่สามารถจัดการด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพตรงเวลา อ่านเพิ่มเติม "