เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจของพันธมิตรที่ดีต่อความรู้สึกไม่สบาย

มันเกิดขึ้นกับเราเสมอทุกสิ่งที่เราถูกตะขอเกี่ยวกับเรื่องและเราไม่ได้หยุดหมุนในหัวของเรา. ด้วยวิธีนี้เราได้เลี้ยงความรู้สึกไม่สบายของเรา เราอาจจะพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้" ในรูปแบบของความว้าวุ่นใจ แต่บางครั้งมันไม่ง่ายเลยใช่มั้ย?

แม้ว่ามันจะดูเหมือนชัดเจน, หลายครั้งที่เราไม่ได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเราจาก "เรื่องสาปแช่ง" คือการเบี่ยงเบนความสนใจของเรา. ใช่แล้วดังนั้นเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้ในการจัดการความสนใจจึงมีประสิทธิภาพจำเป็นที่พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการ ... ใครไม่ได้เกิดขึ้นกับเขาที่เริ่มอ่านหนังสือ แต่ไม่ได้จัดการกับเขา? ? เรียนรู้รูปแบบการรบกวนที่มีประสิทธิภาพ!

"เรามีศิลปะที่จะไม่ตายจากความจริง"

-นิท-

ในเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจใช้ประสาทสัมผัสของคุณ.

สิ่งแรกที่เราจะพยายามทำเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของเราคือการมุ่งความสนใจของเราและเบี่ยงเบนจากอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นไปยังองค์ประกอบภายนอกโดยใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่แตกต่างกัน. เราต้องจำไว้ว่าเมื่อเราเริ่มนำไปใช้มันจะง่ายต่อการกลับไปที่หัวข้อที่เราต้องการหลีกเลี่ยง.

ดังนั้นการฝึกฝนการฝึกฝนและการฝึกฝนจึงเป็นสิ่งสำคัญ มันเกิดขึ้นกับการผ่อนคลาย, ยิ่งเราใช้เทคนิคเหล่านี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น. นั่นคือพวกเขาจะต้องใช้ซ้ำ ๆ และเป็นระบบ ตัวอย่างเช่นการสังเกตวัตถุราวกับว่าเรากำลังพยายามรวบรวมข้อมูลเพื่ออธิบายในรายละเอียดอาจมีประโยชน์.

ยกตัวอย่างเช่นเราพูดถึงการสังเกตภาพวาดของกำแพงหรือผืนผ้าใบใกล้เคียงรวมถึงการแยกแยะและทำความเข้าใจกับกิจกรรมที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา. นอกจากนี้ยังจะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อฟังอย่างระมัดระวังเพื่อการสนทนาโดยบังเอิญหรือเสียงพื้นหลังและเสียง.

ดำเนินการต่อด้วยการใช้ประสาทสัมผัสของเราเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเรา, เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อรู้สึกพื้นผิว, ไม่ว่าจะเป็นจากกระดาษเสื้อผ้าที่เราสวมใส่หรือจากพวงมาลัยของรถขณะขับรถและอื่น ๆ นอกจากนี้เราสามารถลิ้มรสสิ่งที่เรามีในปากของเราหรือใส่ใจกับกลิ่นที่ล้อมรอบเรา การจัดลำดับความสำคัญของข้อมูลที่มาจากประสาทสัมผัสใด ๆ ของเราอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้อย่างสมบูรณ์แบบหากเราฝึกฝนเทคนิคให้เพียงพอ.

เพื่อความฟุ้งซ่านให้มีประสิทธิภาพให้โฟกัส

อีกเทคนิคที่ทำให้ไขว้เขวมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการจมอยู่ใต้น้ำตัวเองในบางกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิของเรา ดังนั้นเราสามารถทิ้งวาทกรรมภายในไว้ข้างหลังเมื่อมันเป็นลบ ในแง่นี้, สามารถช่วยให้เราพยายามจดจำเนื้อเพลงของเพลงและร้องเพลง จิตใจหรือเสียงดังถ้าเราอยู่คนเดียวเราไม่ได้รบกวนใครและความอับอายไม่ใช่อุปสรรค.

"การอ่านเป็นอุบายที่ชาญฉลาดเพื่อหลีกเลี่ยงการคิด"

-เซอร์อาร์เธอร์ช่วย-

มีงานง่าย ๆ ที่ต้องใช้สมาธิและเราสามารถดำเนินการได้ในขณะนี้เช่นพยายามกำหนดต้นทุนโดยรวมของการซื้อ. พวกเขายังช่วยกำหนดเวลาการเยี่ยมชมบางคนจากครอบครัวหรือเพื่อนของเราหรือวางแผนการประชุมพักผ่อน... มันเป็นเวลาที่ดีที่จะฉลอง! การแก้ปริศนาอักษรไขว้, ซูโดกุหรืองานอดิเรกอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน.

เช่นเดียวกับการรักษาการพูดคุยกับบุคคลอื่น แน่นอนว่าเราต้องเป็นส่วนหนึ่งของการสื่อสารนั้น ไม่มีใครเกิดขึ้นที่เขาเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ของเขาในขณะที่คนอื่นกำลังบอกเขาบางอย่าง ดังนั้นเราต้องพูดคุยและไม่เพียง แต่ฟังคนอื่น ด้วย, หัวข้อการสนทนาจะต้องแตกต่างจากหัวข้อที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย... ถ้าไม่เราจะใส่ความสนใจของเราในหัวข้อนี้และไม่เบี่ยงเบนความสนใจของเรา!

เทคนิคการทำให้ไขว้เขวทำงานเมื่อมันสนใจเรา

นอกจากนี้เราสามารถจำเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข ในบรรทัดนี้เราสามารถเพิ่มอะไรเพิ่มเติม: ยิ่งมีความสุขมากขึ้นที่เราได้รับจากกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเรายิ่งไหลเข้าไปในกิจกรรมมากขึ้นเท่านั้น. ดังนั้นการอุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกของเราจะช่วยเรา นั่นคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะยิ่งใหญ่กว่าหากสิ่งที่เราดึงดูดความสนใจของเรา.

"ชีวิตทรยศมากและแต่ละคนก็จัดการวิธีที่เขาสามารถทำได้เพื่อให้สยองขวัญความโศกเศร้าและความเหงาที่อ่าว ฉันทำกับหนังสือของฉัน "

-Arturo Pérez-Reverte-

แต่ไม่เพียงเท่านั้น, งานที่ต้องทำกิจกรรมทางกายและไม่โดดเดี่ยวจะมีประสิทธิภาพมากกว่างานที่เราทำเรื่อย ๆ. หากเราเพิ่มเข้าไปในข้างต้นการออกกำลังกายที่เราชอบอาจเป็นวิธีที่เราโปรดปรานเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ที่จริงแล้วเราต้องไม่ลืมว่าเมื่อเราเล่นกีฬาเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มผลกระทบเชิงบวกของเรา.

มีเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจมากมาย, กุญแจสำคัญคือการไปทดสอบจนกว่าเราจะพบผู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเรา. เมื่อพิจารณาถึงลักษณะที่เราได้กล่าวไปแล้วเราสามารถหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้กล่าวถึงที่นี่และช่วยเรา ... กรณีนี้คือพวกเขาดึงดูดความสนใจของเราและไม่ปล่อยให้มันหลบหนี!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Fernando Brasil, Freddy Marschall และ Ugur Akdemir.

การผ่อนคลาย: ผลประโยชน์ทางจิตใจของการปิดการใช้งานร่างกายการผ่อนคลายอยู่ที่ริมฝีปากของทุกคนเรารู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับแนวคิดเช่น "ขาดการเชื่อมต่อ" แต่มันคืออะไรและมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์อะไรบ้าง? ค้นหา! อ่านเพิ่มเติม "