การบำบัดทางปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสติ

ความหดหู่คือความมืดของวิญญาณความไม่เต็มใจความสิ้นหวังและความโศกเศร้า. มีคำคุณศัพท์จำนวนมากที่ถูกใช้เพื่อกำหนด แต่ถ้ามีอะไรที่ชัดเจนเกี่ยวกับความหดหู่ใจ.

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือ "โรคซึมเศร้าที่สำคัญ" เป็นเงื่อนไขที่มีอารมณ์หดหู่ถาวรหรือสูญเสียความสนใจ. พร้อมกับอาการเหล่านี้ยังปรากฏปัญหาการนอนหลับลดความอยากอาหารลดความเข้มข้นลดลง ฯลฯ.

สถิติเกี่ยวกับจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ากำลังกังวล. มันเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่แพร่หลายมากที่สุด และเป็นที่ 17% ของประชากรได้รายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าที่มีประสบการณ์ในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา องค์การอนามัยโลก (WHO) เปิดเผยว่าภายในปี 2563 โรคซึมเศร้าจะเป็นโรคที่แพร่หลายมากเป็นอันดับสองของโลก. การรักษาของคุณกำลังกลายเป็นความท้าทายที่สำคัญในด้านสุขภาพจิต.

การรักษาภาวะซึมเศร้า

ในตอนท้ายของยุค 80 มีหลายวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า. ยาแก้ซึมเศร้าได้กลายเป็นยารักษาบรรทัดแรกสำหรับภาวะซึมเศร้าในคลินิก. การรักษาทางจิตวิทยาก็เริ่มประสบความสำเร็จ พฤติกรรมบำบัดเน้นความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการมีส่วนร่วมของคนที่มีภาวะซึมเศร้าในการเสริมหรือกิจกรรมที่น่าพอใจ.

การบำบัดทางปัญญามีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนวิธีที่ความคิดมีส่วนร่วมในการปรากฏตัวและการบำรุงรักษาของอาการซึมเศร้า ในที่สุด, การบำบัดระหว่างบุคคล ยืนยันว่าการเรียนรู้ที่จะแก้ไขข้อพิพาทระหว่างบุคคลและเปลี่ยนบทบาทจะช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า.

ด้วยการรักษาทั้งหมดเหล่านี้ที่มีอยู่แน่นอนปัญหาของภาวะซึมเศร้าได้รับการแก้ไข อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณี.

ปัญหาอาการกำเริบ

น่าเสียดายที่แม้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ แต่การสอบสวนก็พบปัญหาอีกประการหนึ่ง ปัญหานี้คือ การกลับมาของตอนใหม่ของภาวะซึมเศร้า ในคนที่มีประสบการณ์แล้ว ในแง่นี้บางคนคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคเรื้อรังมาตลอดชีวิต ความเสี่ยงของการกำเริบตอนเกิน 80% ผู้ป่วยจะได้รับประสบการณ์โดยเฉลี่ยสี่ตอนที่หดหู่มากกว่าระยะเวลา 20 สัปดาห์.

การกำเริบของโรคและการกำเริบของโรคหลังการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ประสบความสำเร็จนั้นเป็นเรื่องปกติและทำให้ร่างกายอ่อนแอ นี่คือปัญหาที่แท้จริงที่เรากำลังเผชิญ. เพื่อรับมือกับการกำเริบของโรคการใช้การบำบัดทางปัญญาได้รับการยืนยัน. ต้องขอบคุณเรื่องนี้อาการกำเริบก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยแม้ว่าพวกเขาจะยังคงอยู่ต่อไป มันจำเป็นต้องแนะนำองค์ประกอบใหม่เพื่อแก้ปัญหานี้.

การบำบัดทางปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสติ

มันได้รับการเสนอเพื่อรวมสติเป็นส่วนที่เป็นไปได้ของการรักษาทางจิตวิทยาของภาวะซึมเศร้า. แต่ "สติเต็ม" หมายความว่าอย่างไร?

สติเต็มรูปแบบเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจในวิธีการเฉพาะ: สิ้นสุดในช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ตัดสิน (Jon Kabat-Zinn) มันน่าทึ่งที่การปลดปล่อยให้เป็นอิสระนั้นสามารถรับรู้ความคิดของเราเป็นความคิดที่เรียบง่าย.

การกระทำที่เรียบง่ายของการตระหนักถึงความคิดของเราเป็นความคิดสามารถทำให้เราเป็นอิสระจากความจริงที่บิดเบี้ยวซึ่งพวกเขามักจะสร้าง. มันช่วยให้มนุษย์มีตาทิพย์มากขึ้นเช่นเดียวกับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของการควบคุมชีวิตของเรา.

กุญแจสำคัญคือการปลดจากความคิดเชิงลบของธรรมชาติซ้ำ ๆ

การบำบัดทางปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้าบนพื้นฐานของสติเป็นทักษะที่สำคัญ รับรู้และการปลดจากสภาพจิต โดดเด่นด้วยรูปแบบการยืดอายุตนเองของความคิดเชิงลบและธรรมชาติสัตว์เคี้ยวเอื้อง.

หากเราไม่ใส่ใจกับรูปแบบเหล่านี้ก็มีโอกาสที่จะเกิดอารมณ์แปรปรวนลงและเริ่มมีอาการกำเริบของโรค. เครื่องมือพื้นฐานที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของโหมดจิตคือการใช้ความสนใจและการรับรู้ในรูปแบบเฉพาะ.

โดยการเลือกสิ่งที่เราจะเข้าร่วมและวิธีการที่เราจะมุ่งเน้นมันเราวางในมือของเราคันโยกที่อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงของ "เดินขบวนจิต". ทักษะใหม่นี้จะถูกนำไปใช้ปฏิบัติเมื่อใด ตามหลักการโหมดจิตนี้สามารถออกกำลังกายได้ในทุกสถานการณ์.

สติสัมปชัญญะเป็นทักษะพื้นฐาน

สติสัมปชัญญะเป็นทักษะพื้นฐาน ซึ่งสอนการบำบัดความรู้ความเข้าใจสำหรับภาวะซึมเศร้าบนพื้นฐานของสติ นี่หมายถึงการให้ความสนใจในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงโดยมีจุดประสงค์ในเวลาปัจจุบันและโดยไม่ต้องทำการตัดสินใจที่มีคุณค่า.

การตระหนักถึงรูปแบบความคิดอารมณ์และความรู้สึกของร่างกายเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็น. สติสัมปชัญญะเต็มรูปแบบให้ทั้งวิธีการเปลี่ยน "การเดินขบวนจิต" และการเดินขบวนทางเลือกที่ไม่เข้ากัน ที่จะเปลี่ยน.

โครงสร้างของการบำบัดความรู้ความเข้าใจสำหรับภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสติ

การบำบัดทางปัญญาสำหรับโรคซึมเศร้าบนพื้นฐานของสติมี ระยะเวลา 8 เซสชัน. ในการบำบัดประเภทนี้กระบวนการของการเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจโดยมีจุดประสงค์ในทุกช่วงเวลาและไม่มีการสร้างการตัดสินคุณค่า ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจเป็นจุดสนใจของการบำบัดครั้งแรก.

ผู้ป่วยตระหนักถึงความสนใจเพียงเล็กน้อยที่โดยทั่วไปแล้วจะได้รับในชีวิตประจำวัน พวกเขาได้รับการสอนให้รู้ว่าสมองเปลี่ยนแปลงจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว. หลังจากรู้ตัวว่าจิตใจกำลังท่องเที่ยวพวกเขาเรียนรู้ที่จะนำมันกลับมาและจัดให้อยู่ในที่เดียว. นี่คือการสอนที่มีการอ้างอิงถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก่อนแล้วตามการหายใจ.

ในที่สุดผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงวิธีการที่ จิตใจที่เร่าร้อนของคุณสามารถทำให้เกิดความคิดและอารมณ์ด้านลบได้. การจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลาหรือเผชิญกับพวกเขาในภายหลังเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่สองของการบำบัดความรู้ความเข้าใจสำหรับภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสติ.

อย่างที่เราได้เห็น, การบำบัดทางปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้าบนพื้นฐานของสติเป็นประเภทของการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาของรัฐซึมเศร้า. ขอบคุณผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะระบุความคิดเชิงลบของพวกเขาออกจากพื้นที่ยอมรับพวกเขาและในที่สุดก็ปล่อยให้พวกเขาไป.

การอ้างอิงบรรณานุกรม

Segal, Z.V. , Williams, J.M. และ Teasdale, J.D. (2006). การบำบัดความรู้ความเข้าใจของภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสติเต็มรูปแบบ แนวทางใหม่ในการป้องกันการกำเริบของโรค. บิลเบา: Desclée de Brouwer García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). คู่มือการมีสติ: ความอยากรู้และการยอมรับ. Siglantana, 2015. 7 วิธีในการกระตุ้นให้เราฝึกสติการเรียนรู้การฝึกสติอย่างเป็นทางการนั้นค่อนข้างง่าย แต่การรักษาในเวลานั้นไม่เป็นเช่นนั้น ความท้าทายและความล้มเหลวมากมายสามารถเกิดขึ้นได้ อ่านเพิ่มเติม "