การผ่อนคลายผลประโยชน์ทางจิตใจของการยกเลิกร่างกาย

มีหลายวันที่เรา "มากขึ้น" จนเราอยากกลับบ้านและอ่านหนังสือดีๆสักเล่มให้อาบฟองสบู่หรือดื่มกับเพื่อน เราทำเพื่อผ่อนคลายและปลดการเชื่อมต่อ. โดยการสงบเราจะกำจัดความกังวลและรู้สึกดีขึ้นใช่มั้ย?

ในสังคมปัจจุบันเต็มไปด้วยภาระผูกพันและงานที่ต้องทำมีความจำเป็นที่จะต้องสละเวลาเพื่อการผ่อนคลายของเรา. เป็นการดีมากที่จะสามารถตัดการเชื่อมต่อจากวิธีที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้า แต่ถ้าเราสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริงไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน สถานการณ์ที่ฉันพูดตอนต้นคิดว่ารูปแบบของความฟุ้งซ่านมากกว่าวิธีการผ่อนคลายตัวเอง เรามาดูกันว่ามันคืออะไรกัน!

"บางครั้งสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือผ่อนคลาย"

-มาร์คแบล็ก-

การพักผ่อนคืออะไร?

สิ่งแรกที่จะทำให้ชัดเจนคือสิ่งที่ฉันพูดตอนเริ่มต้น ... การเดินการอยู่กับคนที่รักดูหนังทำปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ ไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลาย ใช่มันเป็นความจริงที่ตามกฎทั่วไปแล้วพวกเขาช่วยเราตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาและข้อกังวลที่เรามีใช่ไหม??

เป็นเช่นนี้เพราะ พวกเขาช่วยให้เรามุ่งเน้นความสนใจไปที่สิ่งอื่นและเราจะหันเหความสนใจจากสิ่งที่เรากังวล แต่มันไม่ทำให้เราผ่อนคลาย. ในกิจกรรมเหล่านี้เรารักษาระดับให้กระฉับกระเฉงในขณะที่จุดประสงค์ของการผ่อนคลายคือการปิดการใช้งานทางร่างกายของเรานั่นคือเราต้องการให้ร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะการพักผ่อน.

ดังนั้นตามที่เฮอร์เบิร์ตเบนสันระบุ, การพักผ่อนเป็นสถานะทางกายภาพของการพักผ่อนอย่างลึกล้ำที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด ในการต่อต้านการตอบโต้การต่อสู้ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้เราลดการเปิดใช้งานที่กระบวนการความเครียดสร้างเราหรือบางรัฐเช่นความวิตกกังวล เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราต้องควบคุมการกระตุ้นร่างกาย.

ทำไมการผ่อนคลายช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ของเรา?

อารมณ์คือคำตอบที่เกิดจากสิ่งมีชีวิตเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงรอบตัวเราเพื่อให้เราสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้, อารมณ์จะแสดงออกผ่านสามระบบ:

• สรีรวิทยา: หมายถึงความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้นกับอารมณ์ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ, เหงื่อออก, การเปลี่ยนแปลงในอัตราการหายใจ ฯลฯ.
• ผู้กระทำ: รวมความคิดและทุกสิ่งที่ผ่านหัวของเราเมื่อมีอารมณ์ความรู้สึกปรากฏขึ้น.
• มอเตอร์: รวมถึงจากการแสดงออกทางสีหน้าไปจนถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายของเราเมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้น นั่นคือพฤติกรรมที่เราดำเนินการ.

ระบบเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกัน ฉันหมายถึง, การเปลี่ยนแปลงในหนึ่งของพวกเขาจะสร้างการเปลี่ยนแปลงในอื่น ๆ เพื่อให้อารมณ์ถูกควบคุม. การเสื่อมของระบบทางสรีรวิทยาจะนำไปสู่การหยุดการทำงานของทั้งมอเตอร์และระบบอัตนัย.

"ส่วนไม่เคยดีถ้าทั้งหมดไม่ดี"

-เพลโต-

โดยทั่วไปการเพิ่มระดับการกระตุ้นของร่างกายเป็นการตอบสนองที่มีประโยชน์เพื่อตอบสนองความต้องการที่มาจากภายนอก. ช่วยให้เราเอาชนะสถานการณ์ที่มีความต้องการสูง เมื่อการเปิดใช้งานนี้ปรากฏขึ้นก่อนเงื่อนไขที่ไม่มีความต้องการภายนอกจริงหรือรุนแรงเกินไปติดทนหรือเกิดซ้ำมันก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของเรา.

การผ่อนคลายโดยการค้นหาสิ่งตรงกันข้ามช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวล. นอกจากนี้ยังพบว่าเหมาะสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับสมรรถภาพทางเพศปวดเรื้อรังสำบัดสำนวน ... มันเป็นทรัพยากรที่สำคัญมากในการควบคุมความเครียดในชีวิตประจำวันป้องกันความผิดปกติและปรับปรุงคุณภาพชีวิต สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความต้องการของสถานการณ์พร้อมกับด้านความรู้ความเข้าใจ (ความคิดของเรา) และด้านพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดการเปิดใช้งาน.

มันแสดงให้เห็นว่าโดยการลดการเปิดใช้งานของร่างกายมีประโยชน์มากกว่าระบบอัตนัย. เพิ่มความรู้สึกของความสงบและความเงียบสงบเช่นเดียวกับความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดี. มันช่วยให้เราหันเหความสนใจมีการควบคุมตนเองมากขึ้นและรู้จักความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้เราสามารถควบคุมพวกเขาได้ดีขึ้นและเราจะเห็นว่าการตอบสนองต่อความวิตกกังวลลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น.

ฉันต้องทำอะไรเพื่อให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพ?

พวกคุณบางคนกำลังคิดว่า: โอเคคุณทำให้ฉันมั่นใจถึงประโยชน์ของการผ่อนคลาย แต่ฉันมีเวลาผ่อนคลายจริงๆฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ก่อนอื่นอย่าสิ้นหวัง! มีใครบ้างที่สามารถวิ่ง 20 กิโลเมตรได้โดยไม่ต้องฝึกอบรมล่วงหน้า? ไม่จริงเหรอ? ด้วยการผ่อนคลายสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น.

มีความจำเป็นต้องฝึกฝึกฝนและฝึกฝนทุกวัน. นี่คือปัจจัยที่กำหนดมากที่สุดในประสิทธิผลของการพักผ่อน แต่ไม่เพียงเท่านั้น มันเป็นการดีที่เราพิจารณาสิ่งต่าง ๆ เพิ่มเติม ความจริงก็คือว่า "การปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า" นั้นเป็นไปไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องมุ่งเน้นความสนใจของเราในการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเช่นการหายใจของเรา.

นอกจากนี้คุณยังต้องดำเนินการโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะทำอะไร มันสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มฝึกอย่างผ่อนคลายเราเลือกเวลาและสถานที่ของวันที่เราจะฝึก. มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนและการหยุดชะงัก. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย.

จุดประสงค์ของการฝึกผ่อนคลายคือการใช้ในสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย. ตัวอย่างเช่นหากที่ทำงานเรารู้สึกกังวลความคิดคือเราสามารถปิดและดำเนินการกับกิจกรรมอื่น เรื่องนี้มีความเกี่ยวข้อง เป้าหมายของการพักผ่อนคือการไม่หลับถ้าไม่ใช่พักผ่อนและปลดการเชื่อมต่อเพื่อทำงานอื่น.

"จิตใจที่สงบของคุณเป็นอาวุธที่ดีที่สุดสำหรับความท้าทายของคุณดังนั้นจงผ่อนคลาย"

-ไบรอันกิล-

เพื่อสรุปการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง. ก่อนอื่นเราจะเริ่มฝึกในสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบ เมื่อเราควบคุมสิ่งนี้ได้แล้วเราจะต้องใช้ความผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ทำให้เรากังวลมากขึ้น เราจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและเราจะเพิ่มระดับของพวกเขา.

การผ่อนคลายจึงเป็นทักษะที่เราสามารถได้รับและปรับปรุง เมื่อมีการใช้งานทั่วไปเราจะสามารถเริ่มต้นได้ในสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายมาก ดังนั้นเราจะมีทรัพยากรที่ทำให้เราสบายใจและ มันจะช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เราจะหลีกเลี่ยงได้ดังนั้น ... มาฝึกกันเถอะ!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA" ภาพยนตร์สั้นสวยงามที่ช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่จัดการอารมณ์ความรู้สึกภาพยนตร์สั้นเรื่องนี้ส่งเสริมการรับรู้ทางอารมณ์ในฐานะพาหนะหลักในการเปลี่ยนวิธีการสัมผัสกับอารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "