Jacobson Progressive Muscle Relaxation

Edmund Jacobson เป็นผู้สร้างวิธีการผ่อนคลายที่รู้จักกันในชื่อ ผ่อนคลายแบบก้าวหน้า. ในตอนต้นของศตวรรษเขารู้สึกถึงวิธีการผ่อนคลายที่มีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นความสงบทางจิตใจโดยการระงับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมด วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเรียนรู้การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องของทุกส่วนของร่างกาย.

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เราอธิบายรายละเอียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ Jacobson คืออะไร.

คุณอาจสนใจ: ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียดหรือผ่อนคลายโดยดัชนีการเหนี่ยวนำ

1. ประวัติความเป็นมาของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า
2. สถานที่สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
3. ตำแหน่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า
4. เสื้อผ้า
5. หลักสูตรการฝึกอบรม
6. คำแนะนำการปฏิบัติ
7. ข้อห้าม
8. การตัดสินใจในการประยุกต์ใช้การผ่อนคลาย

ประวัติความเป็นมาของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

"Jacobson [... ]. เขาค้นพบว่าโดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ อย่างเป็นระบบและเรียนรู้ที่จะเข้าร่วมและแยกแยะความรู้สึกที่เกิดจากความตึงเครียดและการผ่อนคลายบุคคลสามารถกำจัดกล้ามเนื้อหดเกร็งและรู้สึกผ่อนคลาย สุดยอดของการศึกษาคือ Progressive Relaxation (1938) ซึ่งเป็นคำอธิบายเชิงทฤษฎีของทฤษฎีและขั้นตอนของเขาสี่ปีก่อน "คุณควรพักผ่อน" ถูกเขียนขึ้นในรูปแบบที่ไม่ใช่มืออาชีพของเนื้อหาเดียวกัน หกสิบ Jacobson ยังคงทำการวิจัยของเขาที่ห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาคลินิกในชิคาโกและตั้งแต่ปี 1962 ขั้นตอนการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อสิบห้ากลุ่มแต่ละกลุ่มได้รับการรักษาในช่วงตั้งแต่หนึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อวันก่อนที่จะดำเนินการต่อกับกลุ่ม ถัดไปด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจำนวน 56 ครั้ง "(DA Bernstein และ TD Brokove c, หน้า 13).

จำนวนชั่วโมงที่เสนอโดย Jacobson สำหรับการฝึกอบรมการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเป็นข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงสำหรับความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิค.

มันเป็น Josep Wolpe ผู้ดัดแปลงเทคนิคนี้เป็นองค์ประกอบการลดความแปรปรวนและลดลงเป็นหกช่วงเวลายี่สิบนาทีด้วยการฝึกฝนสองครั้งต่อวันที่บ้านสิบห้านาที.

"ขั้นตอนของ Wolpe นั้นคล้ายกับ Jacobson ในแง่ของการกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ นักบำบัดของ Wolpe ใช้ข้อเสนอแนะโดยตรงและแม้กระทั่งขั้นตอนการสะกดจิตเพื่ออำนวยความสะดวกในการรับรู้ความรู้สึกทางร่างกาย "(DA Bernstein และ TD Brokovec, หน้า 14).

สถานที่สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

คำแนะนำที่ดีที่สุดในการอ้างอิงถึงสถานที่ฝึกเป็นเรื่องธรรมดา ดังนั้นการกระตุ้นการได้ยินและการมองเห็น (เสียงรบกวนต่ำและแสงน้อย) จะหลีกเลี่ยงได้มากที่สุด.

ตามที่เราได้อธิบายไว้ในส่วนที่เกี่ยวกับการฝึกอบรม autogenic เงื่อนไขของสถานที่ที่เราทำการฝึกจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดขั้นต่ำ:

• บรรยากาศที่เงียบสงบ, ไม่มีเสียงรบกวนมากเกินไปและอยู่ห่างจากสิ่งเร้าภายนอกที่เป็นไปได้.
• อุณหภูมิที่เพียงพอ; ห้องต้องมีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่สูงหรือต่ำ) เพื่อความสะดวกในการผ่อนคลาย.
• แสงปานกลาง; เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาห้องด้วยแสงสลัว.

ตำแหน่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า

ในทำนองเดียวกันที่ถูกเสนอในส่วนของการฝึกอบรมด้วยตนเองสำหรับ การฝึกผ่อนคลายแบบก้าวหน้า เราสามารถใช้ประเภทต่างๆ ตำแหน่ง. ต่อไปเราจะระบุสิ่งที่อธิบายข้างต้น.

1. นอนอยู่บนเตียงหรือโซฟาที่มีแขนและขาเป็นมุมเล็กน้อยและอยู่ห่างจากร่างกาย.
2. เก้าอี้นั่งสบายที่มีแขน ในกรณีนี้มันสะดวกที่เราจะใช้การรองรับลำคอและเท้า.
3. นั่งบนเก้าอี้หรือสตูล ในกรณีนี้เราจะใช้ตำแหน่งของโค้ชที่อธิบายไว้สำหรับการฝึกอบรม autogenic.

เสื้อผ้า

ในช่วงก่อนหน้าผู้ป่วยจะได้รับการเตือนว่า อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไป ที่อาจรบกวนกระบวนการฝึกอบรมหรือเป็นสาเหตุของความตึงเครียดเป็นพิเศษ.

ปัญหาของแว่นตารองเท้าบราคอนแทคเลนส์ ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญ ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ควรจะพูดคุยกับลูกค้าและหาข้อตกลงเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตามขั้นตอน.

หลักสูตรการฝึกอบรม

เริ่มต้นจากงานแรกของ Jacobson และต่อมาของ Wolpe เริ่มพัฒนาทุกรูปแบบของกระบวนการดั้งเดิม สถานะของกิจการนี้มีความซับซ้อนจนถึงระดับที่ผู้เขียนแต่ละคนพัฒนาระบบการผ่อนคลายของเขาเอง สิ่งนี้สามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายเพราะถ้าเราแก้ไขคู่มือใด ๆ เพื่อใช้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเราสามารถสังเกตวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันในแต่ละคนแม้ว่าจะใช่อย่างน้อยพวกเขาทั้งหมดมีความสัมพันธ์แบบคู่ขนาน.

มันเป็นความพยายามที่จะแก้ปัญหานี้ D.A. Bernstein และ T.D. Brokovec ในหนังสือของเขา "การฝึกอบรมในการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า" จัดรูปแบบของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเพื่อเปรียบเทียบกระบวนการวิจัยที่ใช้การผ่อนคลายด้วยวิธีนี้วิธีการจะไม่แตกต่างจากการวิจัยการวิจัยและด้วยวิธีนี้จะสร้างฉันทามติเกี่ยวกับวิธีการที่จะใช้.

ไม่ว่าในกรณีใดรูปแบบที่แตกต่างกันจะยังคงถูกนำเสนอโดยผู้เขียนที่แตกต่างกันและมันก็ขึ้นอยู่กับมืออาชีพที่จะเลือกรูปแบบการฝึกอบรมที่เขาชอบมากที่สุด มีผู้แต่งที่ชื่นชอบการแนะนำองค์ประกอบที่มีการชี้นำในกระบวนการคนอื่น ๆ คิดว่าองค์ประกอบเหล่านี้จะต้องถูก จำกัด ให้มากที่สุด ฯลฯ ... โดยทั่วไปความแตกต่างเหล่านี้ไม่สำคัญและลึกลงไปสิ่งที่สำคัญคือการทำให้คนผ่อนคลาย.

คำแนะนำการปฏิบัติ

คำแนะนำต่อไปนี้นำมาจาก Goldfried และ Davidson (1976) และรวบรวมโดย T.Carnwath และ D. Miller (1989) ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการฝึกทางคลินิก:

• บอกผู้ป่วยว่าเขากำลังเรียนรู้ทักษะใหม่ในแบบเดียวกับที่เขาสามารถเรียนรู้ที่จะขับรถหรือฝึกเล่นกีฬา เขาเรียนรู้ที่จะเป็นกังวลและตอนนี้จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้ว่าจะต้องใช้เวลา.
• คุณอาจมีความรู้สึก "แปลก" เช่นความรู้สึกเสียวซ่าหรือความรู้สึกลอย สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเชิงบวกที่คุณ "ปล่อย" ในทำนองเดียวกันความวิตกกังวลโดยอาการที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนเช่นอัตราการเต้นของหัวใจหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพียงแค่บ่งบอกถึงการรับรู้ทางกายภาพที่มากขึ้นและไม่ใช่ความผิดปกติของร่างกาย.
• แนะนำว่า "ให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและ" ให้คุณดำเนินการกับกระบวนการ ".
• คุณไม่ควรกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมเพราะคุณมีอิสระที่จะปล่อยมันไว้ตลอดเวลา เขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อสถานการณ์ ตรวจสอบความกลัวของคุณเป็นระยะ ใช้การเปรียบเทียบเช่นการขี่: การควบคุมและความสมดุลขั้นพื้นฐานทำได้โดย "คลายกล้ามเนื้อ".
• การเรียนรู้ของการพักผ่อนไม่ใช่การทดสอบที่เกี่ยวข้องกับการอนุมัติหรือระงับ ไม่ต้องการความพยายามที่ดื้อรั้น เป็นไปได้มากว่าเอฟเฟกต์ต้องใช้เวลาในการปรากฏและนี่เป็นเรื่องปกติ (มันเครียดมานานแล้ว!).
• เขามีอิสระในการเคลื่อนย้ายเก้าอี้เพื่อค้นหาตำแหน่งที่สบายแม้ว่าเขาไม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่จำเป็นหรือกระทันหันและไม่ควรพูดกับนักบำบัดหากไม่จำเป็น.
• คุณสามารถเปิดตาของคุณในตอนแรกถ้าคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นแม้ว่าในภายหลังคุณควรลองปิดตา.
• มันอาจกลายเป็นความไวต่อความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีของความวิตกกังวลและความตึงเครียด สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นแนวทางในการสกัดกั้นจุดเริ่มต้นของพวกเขาในอนาคต.

ตามที่ผู้เขียนเดียวกันเหล่านี้ก็สามารถเป็นประโยชน์สำหรับ ช่วยผู้ป่วยให้ชินกับการเรียนรู้:

• ทำแบบจำลองขั้นตอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อรวมกับอัตราการหายใจ สิ่งนี้จะช่วยชี้แจงคำแนะนำในการออกกำลังกายและบรรเทาความลำบากใจในการใช้การแสดงออกทางสีหน้าหรือท่าทางร่างกาย "แปลก".
• กระตุ้นให้ผู้ป่วยถามคำถามหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับกระบวนการใด ๆ.
• ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะใส่คอนแทคเลนส์เมื่อหลับตาเป็นเวลานานหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจได้รับการแนะนำให้คลายเสื้อผ้าหรือถอดรองเท้าที่คับเกินไป.
• จัดการคำแนะนำการผ่อนคลายด้วยเสียงที่อบอุ่นต่ำและนุ่มนวลแม้ช้ากว่าจังหวะปกติ ใช้เวลาทั้งหมดที่จำเป็น.
• สังเกตผู้ป่วยอย่างใกล้ชิดในช่วงเซสชั่นแรกเพื่อให้แน่ใจว่าเขาทำตามคำแนะนำอย่างถูกต้องและเขาไม่ได้โกงในความเสียหายของตัวเอง.
• ผลตอบรับ หลังการประชุม (หรือระหว่างการประชุมหากเหมาะสม) ช่วยให้ผู้ป่วยฝึกฝนเทคนิคได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น.
• สรรเสริญผู้ป่วยสำหรับความพยายามของพวกเขา มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อยความเครียดหลังจากหลายปีดังนั้นการยกย่องและให้กำลังใจผู้ป่วยในวิธีที่เหมาะสมจะช่วยเสริมความพยายามของพวกเขาและกระตุ้นแรงจูงใจให้พวกเขาสานต่อ.

ข้อห้าม

โดยทั่วไปแล้ววิธีการผ่อนคลายทั้งหมดที่ได้อธิบายไปแล้วและตาม T.Carnwath และ D. Miller (1989) การผ่อนคลายอาจมีข้อห้ามในบางกรณี จากนั้นเราจะรวบรวมภาพของผู้แต่งที่พวกเขาระบุกรณีเหล่านั้นที่ไม่แนะนำให้ใช้การผ่อนคลาย.

เป็นไปได้ ข้อห้ามของเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง:

• ความทรงจำที่ไม่ดีในวัยเด็ก.
• ความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ร้ายแรง.
• แผลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• ปฏิบัติการล่าสุด.
• หายใจไม่ออกก่อนหน้า.
• ผู้ป่วยกำลังจะจมน้ำตาย.
• เป็นลม.
• การโจมตีของโรคลมชัก.
• การใช้ยาประสาทหลอนที่สำคัญ.
• โรคเบาหวาน.
• เฉียบ.
• ความผิดปกติหรือการรักษาทางจิตเวช.
• สถานะ Hysterical หรือ dissociation.
• การศึกษาทางศาสนาที่เข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.
• เป็นสักขีพยานในการเกิดอุบัติเหตุ "น่าเวทนา"
• ความผิดปกติทางอารมณ์.

การตัดสินใจในการประยุกต์ใช้การผ่อนคลาย

สำหรับการประยุกต์ใช้การผ่อนคลายสองคำถามสามารถถาม; คนแรกจะหมายถึง ¿การใช้การผ่อนคลายเหมาะสมกับปัญหาที่ลูกค้านำเสนอหรือไม่? และที่สอง, ¿ฉันต้องใช้ความผ่อนคลายแบบไหน? เพื่อตอบคำถามแรกเราสามารถไปที่ตารางที่ 1 สิ่งนี้รวบรวม ต้นไม้ตัดสินใจสำหรับการฝึกผ่อนคลาย. ,ทำตามขั้นตอนต่าง ๆ ที่ระบุไว้ในนั้นเราสามารถตัดสินใจได้ดีว่าจะใช้การผ่อนคลายหรือไม่.

ในการอ้างอิงถึงคำถามที่สองเราสามารถพูดถึงการวิจัยของ Paul (1969) ที่อ้างถึงโดย Bernstein และ Brokovec (1983) และในสิ่งอื่น ๆ "ประสิทธิภาพของการสะกดจิตการฝึกอบรมในการผ่อนคลายและ การควบคุมการผ่อนคลายตัวเอง [... ] ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าข้อเสนอแนะที่ถูกสะกดจิตและการฝึกผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และความตื่นตัวทางสรีรวิทยาอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการควบคุมอย่างไรก็ตามการฝึกผ่อนคลายมีประสิทธิภาพมากกว่า ข้อเสนอแนะที่ถูกสะกดจิตในการผลิตลดลงทางสรีรวิทยาทั่วไปได้เร็วขึ้นและเพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ".

กับทุกสิ่งมันเป็น ความรับผิดชอบของมืออาชีพ ตัดสินใจเลือกหนึ่งเทคนิคหรืออีกวิธีขึ้นอยู่กับปัญหาที่ลูกค้านำเสนอและโดเมนที่เขาได้รับจากการเปิดเผยที่นี่.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ Jacobson Progressive Muscle Relaxation, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.