ความสิ้นหวังที่เรียนรู้

ความสิ้นหวังที่เรียนรู้หรือที่เรียกว่าการทำอะไรไม่ถูกต้องเป็นเงื่อนไขของคนที่ทำงานอย่างอดทนเพราะเขาได้เรียนรู้มัน ด้วยวิธีนี้บุคคลนี้ เขาคิดว่าเขาไม่สามารถทำอะไรได้ก่อนสถานการณ์เลวร้ายทุกประเภทเมื่อคนส่วนใหญ่สามารถเอาชนะได้.

ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ ของจิตใจที่นำไปสู่ผู้ป่วย ยืนยันแนวคิดที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหา, แม้จะมีข้อเท็จจริงว่าสถานการณ์จริงเป็นอีก.

สิ่งที่ได้เรียนรู้คือความสิ้นหวัง?

ได้เรียนรู้ความสิ้นหวังหรือการเรียนรู้ที่หมดหนทาง เป็นผลมาจากสิ่งเร้าทางลบหรือ aversive มักไม่สามารถควบคุมได้, ที่นำไปสู่การขาดความคิดริเริ่มในส่วนของผู้ที่ประสบ.

ดังนั้นจึงไม่ใช่ความเครียดที่ทำให้สิ้นหวังในการพัฒนา แต่เป็นไปไม่ได้ในการควบคุมมอเตอร์ที่ก่อให้เกิดความเครียดนั้น. พลวัตนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในครอบครัวที่มีพ่อแม่ที่มีอำนาจอย่างมาก, ซึ่งเด็ก ๆ ยอมรับการยอมรับสถานการณ์ทุกประเภท (เช่นนอกบ้าน) เพราะรู้สึกว่ามันจะไม่คุ้มค่าที่จะพยายามควบคุมพวกเขา.

ความอดทนของสถานการณ์เชิงลบนั้นไม่เพียง แต่สร้างความไม่สามารถเริ่มต้นเท่านั้น เรามักจะพบปะผู้คนที่ไม่สามารถเรียนรู้พฤติกรรมใหม่. รัฐของคุณจะได้รับการลดหย่อนและผ่อนคลายแม้ว่าจิตใจจะไม่สงบ.

สิ่งที่ทำให้เกิดความสิ้นหวังได้เรียนรู้?

ตามชื่อที่แนะนำรัฐนี้ "เรียนรู้"; ในฐานะมนุษย์เรามีแนวโน้มที่จะศึกษาผลของการกระทำของเราอย่างรอบคอบทิ้งพฤติกรรมที่นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ.

สิ่งนี้อาจดูเหมือนมีประโยชน์ แต่ก็ไม่เสมอไป. ตัวอย่างเช่นเมื่อเด็กหยุดการทดสอบคณิตศาสตร์และรู้ว่าการตำหนิที่ดีรอเขาอยู่ที่บ้านเขาจะไม่เริ่มอนุมัติ เขาจะเริ่มมองหาวิธีที่จะไม่เข้าร่วมการสอบแทนและจะเชื่อว่าเขาไม่มีความเชี่ยวชาญในวิชานั้น.

หากสถานการณ์ยังคงอยู่เด็กจะได้สัมผัสกับความวิตกกังวลและความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่องภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ามาก.

วิธีการเข้าใกล้อาการ?

เพื่อพยายามควบคุมและรักษาโรคนี้, มันสำคัญมากที่จะต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำแก่เราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและวิธีที่เราสามารถเข้าถึงได้. เราไม่ควรวินิจฉัยตนเองไม่ว่าอาการจะชัดเจนเพียงใด.

ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของการรักษาหรือการออกกำลังกายที่แนะนำโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เราสามารถช่วยให้เราก้าวหน้าได้โดยทำตามแนวทางบางประการ:

• เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรัก: หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรักทนทุกข์ทรมานจากความสิ้นหวังที่ได้เรียนรู้อย่าซ่อนมัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณและคุณต้องการการรักษาร่วม หากพวกเขาไม่ใช่พวกเขาแน่นอนจะสนับสนุนคุณในการรักษา.
• ใส่อารมณ์ของคุณในการเขียน: คุณสามารถเขียนไดอารี่หรือจดบันทึกลงบนมือถือของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะ การอ่านซ้ำบรรทัดเหล่านั้นสามารถทำให้คุณแยกแยะระหว่างสาเหตุที่สมเหตุสมผลหรือความเครียดที่ไม่สมเหตุสมผลอื่น ๆ.
• จัดการกับความท้าทายที่คุณรู้ว่าสามารถแก้ไขได้: ก่อนที่ความไม่แน่นอนที่อาจได้รับความเดือดร้อนเนื่องจากผลกระทบที่ไม่สามารถควบคุมได้ของการกระทำบางอย่างให้พิจารณาความท้าทายที่คุณอาจทราบได้ มันอาจดูไร้สาระ แต่ความเห็นอกเห็นใจและความคิดริเริ่มของคุณจะดีขึ้น.
• ถามตัวคุณเองสามเรื่องเกี่ยวกับปัญหาเสมอ: ฉันจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร ฉันเรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นี้ มีวิธีแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่ฉันไม่ได้พิจารณาหรือไม่? ในการเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้นและสิ้นสุดลงแล้วมันมีประโยชน์ที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณยังไม่เสร็จสิ้นการคิดโดยไม่ต้องเครียดในการแก้ปัญหาที่เราจะให้คุณ.
• คิดถึงคุณหลายต่อหลายครั้งผู้คนได้เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูกได้ตัดขาดจากตัวเองและถูกทอดทิ้งโดยคิดถึงเรื่องผลของการกระทำ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องไตร่ตรองตนเองและใช้เวลาทุกวันเพื่ออยู่คนเดียว.

มันเป็นพื้นฐานที่จะเป็นผู้ป่วย

เรียนรู้ที่จะช่วยตัวเองไม่ได้มีวิธีรักษา, และแม้ว่ามันจะดูซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ แต่เราก็จะได้รับความช่วยเหลือเสมอ ไม่ว่าจะเป็นอาชีพหรือการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเราไม่ได้อยู่คนเดียว.

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความอดทน เข้าใจว่าเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้, อาจเป็นตั้งแต่วัยเด็กมันไม่ง่ายเลยที่จะรับมือและเอาชนะ อย่าทำตัวไม่เป็นธรรมกับตัวเองและให้เวลากับตัวเอง.

ความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าพวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างไร การเห็นคุณค่าในตนเองและภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงโดยตรงที่เราต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ วิสัยทัศน์ที่เรามีกับเราและองค์ประกอบทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับมันจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพชีวิตของเราอย่างไม่ต้องสงสัย อ่านเพิ่มเติม "