การขาดความรู้ความเข้าใจช่วยให้เราจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการ

การขาดความรู้ความเข้าใจเป็นเทคนิคที่มาจากการบำบัดทางปัญญา. จุดประสงค์คือเพื่อลดความคิดที่ไม่ต้องการที่ปรากฏในใจของเราและเรารู้สึกว่ากำลังกำกับชีวิตของเรา ความคิดประเภทนี้สามารถเรียกว่าครอบงำหรือเคี้ยวเอื้องในหมู่ความหมายอื่น ๆ อีกมากมาย.

ลักษณะสำคัญของความคิดเหล่านี้และความยากลำบากของพวกเขาในการกำจัดพวกเขาคือพวกเขาหันเป็นวงกลมโดยไม่มีทางออกให้กับพวกเขา นอกจากนี้ในขณะที่พวกเขากำลังปั่นเราจะให้อาหารพวกเขาเอง ส่วนผสมที่พวกเขาชอบมากที่สุดคือความกังวลและความกลัว.

ด้วยเหตุผลเหล่านี้การวิ่งหนีจากความคิดเช่นนี้ไม่ได้เป็นวิธีแก้ปัญหาเหมือนกับการเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้น. สิ่งที่ขาดดุลทางปัญญาเสนอคือสอนเราให้เกี่ยวข้องกับความคิดที่ล่วงล้ำประเภทนี้. คุณจะทำเช่นนั้นได้อย่างไร ผ่านการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยให้เราแยกจากพวกเขาและเห็นพวกเขาด้วยมุมมอง.

เราจะรวมเข้ากับความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างไร?

การขาดความรู้ความเข้าใจพยายามที่จะหยุดเราไม่ให้รวมเข้ากับความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านั้นซึ่ง จำกัด เราในแต่ละวัน. เราไม่สามารถมีสมาธิเรานอนหลับไม่ดีแม้ออกกำลังกายเรามีจิตใจที่เต็มไปด้วยความคิดที่ล่วงล้ำ ... ความจริงนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เรารู้ว่ามันถูกสร้างขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะจัดการกับการขาดความรู้ความเข้าใจในเชิงลึกเรามาดูกันว่าวิธีคิดเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นอย่างไร.

วิธีที่เราผสานกับความคิดที่ไม่ต้องการคือเราเชื่อว่าเราเป็นความคิดเหล่านั้น. เราไม่สามารถมองเห็นพวกเขาในวิธีการไตร่ตรอง (จากภายนอก) ตามที่สอนด้วยสติ ด้วยเหตุนี้เราจึงพิจารณาความคิดเหล่านั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากซึ่งต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ มากจนไม่มีกิจกรรมใดที่จะทำให้เราปล่อยพวกมันไปได้.

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณา ความคิดแบบนั้นเป็นความจริงที่สมบูรณ์. โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้คิดว่าเราชอบดังนั้นพวกเขาจึงกลายเป็นภัยคุกคามทางอ้อม ด้วยวิธีนี้เรายึดติดกับพวกเขามากขึ้นโดยใช้กลยุทธ์ที่ไม่เหมาะสมในการกำจัดพวกเขา.

ทั้งหมดนี้ก็มีผลกระทบทางอารมณ์. ความคิดทุกอย่างที่เรามุ่งเน้นไปที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงในตัวเรา. เราอาจรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงความวิตกกังวลนั้นอยู่บนพื้นผิว ... มันเป็นเรื่องธรรมชาติเพราะมีภัยคุกคามที่เราต้องป้องกันตนเอง.

ประเด็นก็คือภัยคุกคามนี้อยู่ในใจของเราและเรากำลังให้อาหารตัวเองด้วยการรวมกับความคิดที่เราไม่ทราบวิธีที่จะแยกตัวเราออกจาก.

แบบฝึกหัดการขาดความรู้ความเข้าใจ

เพื่อยุติสถานการณ์นี้อย่างไม่เป็นที่พอใจสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตและรู้วิธีการปฏิบัติในกรณีที่เกิดขึ้นอีกครั้ง, ข้อบกพร่องทางปัญญาเสนอการออกกำลังกายบางอย่าง. นำไปปฏิบัติเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการมันจะช่วยให้เราสามารถขจัดความคิด เมื่อเวลาผ่านไปเราจะทำสิ่งนี้ในแบบอัตโนมัติที่เราจะไม่ยึดติดกับความคิดประเภทนี้อีกต่อไป.

แบบฝึกหัดการขาดความรู้ทั้งหมดมี 3 จุดประสงค์. ประการแรกคือเราสามารถระบุและถอดใจ; วินาทีที่เรารู้สึกได้มากที่สุด ที่สามที่เราจัดการเพื่อปล่อยหรือปล่อย ลองหาแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้บรรลุสิ่งนี้:

1. "ฉันกำลังคิด ... "

การออกกำลังกายครั้งแรกของการสูญเสียความรู้ความเข้าใจประกอบด้วยการคิดที่รบกวนเราและวางไว้ในประโยคดังต่อไปนี้. เป้าหมายคือเราสามารถทำให้สำเร็จตามประสบการณ์ของเราเอง ตัวอย่างเช่นเราพูดว่า "ฉันไม่ถูกต้อง" เราสามารถเขียนประโยคนี้หรือบอกว่าสูง.

ทีนี้เรามาดูวลีนั้นกันดีกว่า เรากำลังจะรู้สึกว่าไม่ถูกต้องแม้กระทั่งภาพอาจมาจากสถานการณ์ที่เรารู้สึกแบบนี้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าวลีของคนที่ทำให้เรารู้สึกแบบนี้ปรากฏในใจของเรา.

เมื่อเรามาถึงจุดนี้เมื่อเราทราบว่าเราไม่ถูกต้องเราจะใช้รูปแบบประโยคต่อไปนี้และปรับความคิดนี้ให้เข้ากับมัน มันจะเป็นเช่นนี้: "ฉันกำลังคิดว่าฉันเป็น ... " ตอนนี้เราควรพูดออกมาดัง ๆ. เรากำลังคิดอะไรอยู่ "ฉันคิดว่าฉันไม่ถูกต้อง".

ที่สมบูรณ์แบบ! เกิดอะไรขึ้น ทันใดนั้นเราก็แยกตัวออกจากความคิดนั้นอย่างสิ้นเชิง เราเห็นมุมมองบางอย่างแม้ว่ามันจะเล็ก นี่คือความก้าวหน้า การทำซ้ำคำสั่งหลังหลายครั้งจะช่วยให้เราบรรลุระยะทางด้วยความคิดของเราและก้าวไปข้างหน้ากับการฝึกครั้งที่สอง.

2. การสูญเสียสติ

เราได้ตั้งชื่อการออกกำลังกายนี้เพราะเราเชื่อว่ามันสรุปผลวัตถุประสงค์ได้เป็นอย่างดี หากต้องการทำเช่นนั้นเราจะใช้คำที่เราชอบ ตัวอย่างเช่น "สีเขียว" อืม ลองทำซ้ำคำว่า "สีเขียว" หลายครั้ง. เมื่อเราทำซ้ำไประยะหนึ่งเราอาจจะรู้ว่ามันได้สูญเสียความหมายไปแล้ว.

ทันใดนั้น, เราลืมคำจำกัดความของคำและเราเห็นเป็นชุดของเสียงที่ออกมาทางปากของเรา. เราอาจเห็นภาพด้วยตัวอักษรทั้งหมด แต่ไม่มีความหมายใด ๆ เป็นไปได้ว่าเรารู้สึกราวกับว่าเราเห็นคำหนึ่งในภาษาที่เราไม่รู้.

เมื่อเราจัดการได้ถึงจุดนี้ด้วยคำนี้เราจะใช้คำว่า "ไม่ถูกต้อง" เราจะทำซ้ำคำนี้จนกว่าความหมายของมันจะเจือจางในการเคลื่อนไหวของปากของเราและการสั่นสะเทือนของเสียงที่เราออกเสียง. ความคิดจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่งจะไม่สมเหตุสมผลอีกต่อไป.

แบบฝึกหัดสองข้อนี้น่าสนใจมากที่จะได้ห่างจากความคิดที่ล่วงล้ำ. อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อเราเสร็จสิ้นพวกเขาประสบความสำเร็จเราถามตัวเองคำถามบางอย่าง.

ความคิดนั้นมีประโยชน์กับฉันหรือไม่? มันช่วยฉันแก้ไขสถานการณ์ได้หรือไม่? มันเป็นประโยชน์กับฉันหรือไม่ คุณจะพาฉันไปที่ไหนสักแห่ง?

แน่นอนเราเห็นมันชัดเจนมากขึ้นในขณะนี้และเราออกเสียงดังก้อง "ไม่" นี้ จะช่วยให้เราปล่อยความคิดนั้นและปล่อยมันไป. ขั้นตอนที่ชัดเจนเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากแนวคิดเคี้ยวเอื้องที่เราไม่สามารถกำจัดได้ก่อนหน้านี้.

การสูญเสียความรู้ความเข้าใจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการจัดการกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์. ความคิดที่สามารถทำให้เราไม่สนุกกับชีวิตมากนักว่าเรากำลังตกอยู่ในความเศร้าอย่างต่อเนื่องและทุกสิ่งไม่มีความหมาย.

เมื่อเราเห็นความคิดอย่างที่เป็นอยู่ความคิดในใจของเราและเราหันหลังให้กับพวกเขาทุกอย่างชัดเจนขึ้น. ก่อนหน้านี้ดูเหมือนว่าเรามีหมอกหนาทึบที่ล้อมรอบหัวของเรา ตอนนี้ต้องขอบคุณการสูญเสียความรู้ความเข้าใจหมอกที่กระจายไปทีละน้อย.

ความวิตกกังวลทำให้เรารับรู้โลกในวิธีที่แตกต่างความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์และจิตใจที่นำไปสู่การตีความความเป็นจริงในทางที่ จำกัด และมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตอ่านเพิ่มเติม "