การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับ

ตามที่เปิดเผยจากการศึกษาทางคลินิกหลายครั้ง, การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับ. อาหารของเราขาดมากขึ้นเนื่องจากการขาดคุณภาพของอาหารหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราส่งผลโดยตรงต่อการพักผ่อนยามค่ำคืนของเรา คำนึงถึงและครอบคลุมการสนับสนุนแร่ธาตุทั้งสองในแต่ละวันเราจะได้รับสวัสดิการ.

ไกลจากการเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือลดลงเพียงเพื่อความผิดปกติของการนอนหลับมีสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณา ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ดำเนินการในแผนกประสาทวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยเจนัวแสดงให้เราเห็นว่า ส่วนที่ดีของอุบัติเหตุจราจรจะอยู่เบื้องหลังปัญหาเดียวกันนี้: นอนไม่หลับขาดความสนใจ.

อัตราส่วนการสูญเสียจะอยู่ระหว่าง 10 และ 20% ตอนนี้นอกจากปัญหาแรงโน้มถ่วงที่เห็นได้ชัดแล้วยังมีปัจจัยอื่นด้วย ในกรณีที่โรคนอนไม่หลับของเราเรื้อรังเราสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์. เราจะมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า.

การขาดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างที่เราเห็นอาจเป็นอันตรายได้ คำนึงถึงปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังปัญหานี้จะมีประโยชน์ ดังนั้น, ดูแลอาหารของเรา, ที่คุณไม่สามารถลืมแร่ธาตุที่สำคัญสองอย่าง: แคลเซียมและแมกนีเซียม.

การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการขาดดุลทางปัญญาอย่างรุนแรง.

การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับ

มีจำนวนของสารอาหารที่ผลของพวกเขาและกระบวนการที่พวกเขาเป็นสื่อกลาง, ชอบการนอนหลับตอนกลางคืน. ในขณะที่นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนยอมรับว่าเรากำลังให้อาหารตัวเองอย่างถูกต้อง เราคิดว่าเรามีสารอาหารครบถ้วน. เมื่อในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น.

ตัวอย่าง, ดินของเราดินแดนที่ปลูกผักและผลไม้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมน้อยลง. นอกจากนี้ยังมีสิ่งสำคัญอีกประการที่ควรคำนึงถึง: วิธีการปรุงอาหารของเราสามารถทำให้เราสูญเสียแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ธรรมชาติเหล่านี้มี.

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเพิ่มการบริโภคผักเมล็ดและผลไม้ในแบบที่ไม่ผ่านการแปรรูป. อย่างไรก็ตามเราส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับมันมันทำให้เราหนักหรือเราเพียงแค่เลือกข้อเสนออื่น ๆ การตัดสินใจแบบวันต่อวันทำให้ร่างกายของเราเริ่มมีสารอาหารน้อยลง.

และผลกระทบเล็ก ๆ น้อย ๆ พวกเขาจะเห็นได้ชัด.

การขาดแมกนีเซียม

ดร. James F. Balch ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและสำนักพิมพ์หนังสือสุขภาพอธิบายในผลงานหลายชิ้นของเขาว่าการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับ เขาเตือนเราเกี่ยวกับสิ่งนี้ในสิ่งพิมพ์ของเขาด้วยเหตุผลง่าย ๆ. บางครั้งเรามักจะหันไปใช้ยาโดยไม่รู้ว่าคุณภาพชีวิตของเราจะดีขึ้นถ้าเราดูแลอาหารของเรา.

• ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมในปัจจุบันจึงเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอีกมาก.
• แร่ธาตุนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการนอนหลับที่ลึกล้ำ.
• แมกนีเซียมช่วยเพิ่ม GABA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายและนอนหลับ.
• นอกจากนี้คนที่มีการขาดแมกนีเซียมในนอกเหนือไปจากการนอนไม่หลับก็มักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคขาอยู่ไม่สุข.
• ในทางตรงกันข้ามจะเห็นว่าผู้ที่อยู่ในระดับความเครียดสูงมักจะมีการขาดแมกนีเซียมมากขึ้น.

การขาดแคลเซียม

การศึกษาเช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์ในศูนย์การนอนหลับและระบบประสาท Circadian ของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียชี้ให้เห็นต่อไปนี้

• แคลเซียมเกี่ยวข้องกับวัฏจักรการนอนหลับของเรา. เราต้องการแร่ธาตุนี้เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีเยี่ยม, ช่วงนั้นของความฝันที่มีการพักผ่อนที่ลึกล้ำและเงียบสงบ ที่นั่นสมองดำเนินงานที่สำคัญเพื่อรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ.
• ด้วย, แคลเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตโพรไบโอ. กรดอะมิโนนี้ช่วยให้เราสามารถผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นกุญแจสำคัญในการกระตุ้นการนอนหลับ.

อาหารที่ดีคือการบำบัดที่ดีที่สุดของเรา

เรารู้ว่าการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับเราจะชดเชยความบกพร่องเหล่านี้ได้อย่างไร? สิ่งแรกที่อยู่ในใจคือไปที่ร้านขายยาและซื้ออาหารเสริมคลาสสิก ตอนนี้ไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุดเสมอไป.

ให้เราดูว่าเราควรทำตามขั้นตอนอะไรบ้าง.

กุญแจในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับผ่านอาหาร

สิ่งแรกที่เราควรทำคือไปหาหมอทั่วไปของเรา. ผ่านการทดสอบทางคลินิกที่เหมาะสมเราจะรู้ว่าจริง ๆ แล้วเราไม่มีสารอาหารเหล่านี้หรือไม่.

นอกจากนี้เราไม่สามารถทิ้งไว้ได้ว่าการนอนไม่หลับนั้นยังมีปัจจัยอื่นอีกเช่นอาการปวดเรื้อรังเบาหวานความเครียดวัยหมดประจำเดือนสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี ...

• อีกปัจจัยที่สำคัญคือการตอบสนองระดับวิตามินดีของเรา. สารอาหารนี้สามารถอยู่เบื้องหลังการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม.
• กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม:
  • ผักใบเขียว
  • กล้วย.
  • ถั่ว
  • อัลมอนด์
  • เมล็ดเชีย, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดฟักทอง ...
  • ไม้เช่นมะนาว.
  • มะเขือเทศสุก,
  • โกโก้และช็อคโกแลต.
  • ข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์.
  • quinoa.
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม:
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • ปลาซาร์ดีน
  • เครื่องดื่มอัลมอนด์ถั่วเหลืองและข้าว.
  • เมล็ดทานตะวัน
  • ผัก
  • ผักชนิดหนึ่ง.
  • กะหล่ำปลี.
  • มะเดื่อ.
  • ตะไคร่น้ำ.

สรุปได้ว่าเนื่องจากเรารู้ว่าการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ดีที่สุด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มบริโภคอาหารเสริมใด ๆ; ในความเป็นจริงแม้ว่ามันจะเป็นเพียงการปรับปรุงอาหารของเราโดยไม่จำเป็นต้อง "พิเศษ" มันจะดีที่สุดถ้าเราทำให้ตัวเองอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญ ความถูกต้องเมื่อเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารของเราจะช่วยให้เราจำนวนทรัพยากรที่ดีเช่นเวลาและเงิน.

เมลาโทนิน: ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับและความอ่อนเยาว์เมลาโทนินนอกเหนือไปจากความรับผิดชอบต่อการนอนหลับและตื่นของเรามันเป็นกุญแจสำคัญในนาฬิกาชีวภาพของเราเยาวชนของเรา อ่านเพิ่มเติม "