ความกังวลและความกังวลใจ

ใครไม่รู้สึกประหม่าก่อนสอบการประกาศความรักหรือในระหว่างการนำเสนอ สถานะของความปั่นป่วนอันไม่พึงประสงค์ซึ่งในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติสามารถได้รับมิติที่น่าตกใจจริงๆซึ่งแม้แต่ป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นคลี่คลายตามปกติ นี่คือความกังวล ...

ในกรณีเหล่านี้, ความวิตกกังวลกลายเป็นอุปสรรคที่มีประสิทธิภาพในการก้าวไปข้างหน้าในชีวิตสร้างความทุกข์ทรมานที่ไม่จำเป็นสำหรับผู้อื่น... แต่ทำไมเราถึงรู้สึกกังวลและเราจะทำอะไรได้บ้าง??

สถานะของความกังวลใจคืออะไรนอกจากความกลัวและความไม่มั่นคงที่ทำให้เราสงสัยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของสิ่งที่เราต้องเผชิญ

ความกลัวความวิตกกังวลและ "ไข่มุก" อื่น ๆ

ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองที่ค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับความคิดอารมณ์และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม. "หิมะถล่ม" นี้ เปิดใช้งานเมื่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างถูกมองว่าเป็นการคุกคาม เพื่อความสมบูรณ์ทางร่างกายหรือจิตใจของเรา อย่างไรก็ตามเราต้องชี้แจงว่ามันไม่เหมือนกับความกลัว.

ความกลัวคือการประเมินอันตรายขั้นพื้นฐานและอัตโนมัติในขณะที่ ความวิตกกังวลเป็นสถานะของการคุกคามที่ยั่งยืนที่เกี่ยวข้องกับความคิดในสัดส่วนที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับความกลัว.

ความคิดที่มืดมนที่มาพร้อมกับสถานะของความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความไม่สามารถควบคุมได้ความไม่แน่นอนความอ่อนแอ (หมดหนทาง) และการไร้ความสามารถเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

มีลักษณะเฉพาะบางประการของรัฐที่เป็นกังวลเหล่านี้ที่จะช่วยให้เรารู้จักพวกเขาในเชิงลึกเพื่อที่จะไม่ทำให้เราตกใจเมื่อพวกเขาปรากฏตัวและแก้ไขพวกเขาในวิธีที่ถูกต้องที่สุด ที่นี่เราปล่อยพวกเขา:

• ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ผิด ๆ หรือให้เหตุผลไม่เพียงพอเกี่ยวกับภัยคุกคามหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้น.
• รบกวนความสามารถของบุคคลในการรับมือกับสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือเลวร้าย.
• พวกเขามีอยู่เป็นเวลานาน.
• อาการส่วนใหญ่เป็นอาการทางสรีรวิทยา (เหงื่อออกอิศวรสีแดงหรือสีซีดเป็นต้น).

สิ่งที่ทำให้รัฐวิตกกังวลเหล่านี้ทำลายล้างคือความรู้สึกของความอ่อนแอ. ความรู้สึกที่น่ากลัวนี้ทำให้เรารู้สึกถึงความเมตตาของอันตรายภายในหรือภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้หรือว่ามันไม่เพียงพอที่จะรู้สึกปลอดภัย.

ในความวิตกกังวลความรู้สึกของความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นนี้เห็นได้ชัดจากการคาดหวังที่เกินจริงถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อสิ่งเร้าที่เป็นกลางหรือไร้เดียงสา. ในเวลาเดียวกันเมื่อเรากังวลเราจะไม่สนใจสัญญาณความปลอดภัยที่มีอยู่ในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นภัยคุกคาม ตัวอย่างเช่นในระหว่างการนำเสนอสาธารณะเราจะเพิกเฉยต่อการเตรียมการก่อนหน้านี้ทั้งหมดที่เรามีหรือผลลัพธ์เชิงบวกที่เราได้รับจากการนำเสนออื่น ๆ.

ความรุนแรงของสภาวะวิตกกังวลขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างการประเมินภัยคุกคามเริ่มต้นและการประเมินความปลอดภัยและความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตามมา

ฉันจะทำอย่างไรกับประสาทเหล่านั้น?

เราได้เห็นแล้วว่าความวิตกกังวลคืออะไรและมันเกิดขึ้นได้อย่างไรจากนั้นลองสำรวจมาตรการที่เป็นรูปธรรมบางอย่าง

• ถามตัวเองว่าอะไรจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ ในสถานการณ์นั้น, และสิ่งที่คุณจะพูดกับตัวเองเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินการรับรู้ถึงการคุกคามและความอ่อนแอต่อสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวล.
• รับรู้ผลลัพธ์ในเชิงบวกที่คุณได้รับในอดีต เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้เพื่อเสริมสร้างการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับรู้ความสามารถของตนเองและทำให้รู้สึกอ่อนแอ.
• เทคนิคการทำสมาธิการผ่อนคลายและการหายใจนำคุณออกจากสภาพจิตใจที่ไม่พึงประสงค์โดยอัตโนมัติ, อารมณ์และสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อย่าลังเลที่จะหันไปใช้ทรัพยากรที่มีค่าเหล่านี้.
• หากยังคงใช้มาตรการเหล่านี้ความวิตกกังวลยังคงมีอยู่และเหนือสิ่งอื่นใด, ถ้ามันรบกวนการพัฒนาปกติของคุณมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญ.

แต่คุณรู้อะไรไหม ท้ายที่สุดความวิตกกังวลก็ไม่เลว ในสัดส่วนที่ต่ำสามารถช่วยกระตุ้นเราและเตรียมเราให้พร้อมเผชิญกับความท้าทายและยังสามารถป้องกันเราจากอันตรายโดยหลีกเลี่ยงได้ แต่เมื่อเรารู้ว่ามันป้องกันไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้าเพราะจิตใจของเราไม่สามารถควบคุมได้ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะควบคุมความกังวลเหล่านั้นด้วยอาวุธที่เป็นรูปธรรมและมีประสิทธิภาพ.

การมีสติสำหรับวันต่อวันการแก้ปัญหาความรู้สึกของความเร็วที่มาพร้อมกับวันของเราเราสามารถพบได้ในการฝึกสติ อ่านเพิ่มเติม "