ความวิตกกังวลและความเครียดศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเรา

ความกังวลเกี่ยวกับการคิดเกี่ยวกับวิธีการชำระเงินจำนองเราจะทำอะไรกับอาหารค่ำ, รับเด็ก ๆ จากโรงเรียนมาแสดงความยินดีกับเพื่อนของคุณเพราะมันเป็นวันเกิดของเขาเพื่อส่งรายงานตรงเวลาที่ทำงานเมื่อคุณมาถึงสายสำหรับการประชุมเพราะมีการจราจรติดขัด ...

นี่คือวันต่อวันของพวกเราคนใดคนหนึ่ง. ในหลักสูตรของเราไม่ทราบว่าความเครียดและความวิตกกังวลที่สร้างความกังวลทั้งหมดของเราเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดสำหรับร่างกายและจิตใจของเรา.

ความเครียดเป็นกระบวนการที่เราดำเนินการเมื่อเรารับรู้สถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่คุกคามหรือล้นด้วยความเคารพต่อทรัพยากรของเรา. ในหลายกรณีสถานการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดความจำเป็นมากเกินไป และเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ส่วนบุคคล.

"กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและลบรอยยิ้มออกจากชีวิต"

-Paulo Coelho-

อย่างไรก็ตาม, ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาการเปิดใช้งานตามธรรมชาติ ที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจงอีกต่อไป, แต่มันเกิดขึ้นแม้จะหายตัวไปจากเหตุการณ์รบกวน ในแง่นี้เรายังคงรู้สึกตื่นตระหนกหรือความรู้สึกด้านลบที่เกี่ยวข้องกับงานของเราความสัมพันธ์ของเราหรือข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นตัวกระตุ้น.

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดมากเกินไป และยังคงใช้เวลานานในการผลิตความรู้สึกที่หลากหลายและผลเสียต่อสุขภาพ.

ความเครียดและอารมณ์

จากการศึกษาของนักประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก, การรักษาความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความกลัวหรือความวิตกกังวลอาจถูก จำกัด ด้วยความเครียด, แม้ว่าจะปานกลาง.

Elizabeth Phelps ผู้เขียนนำการศึกษาอธิบายว่านักวิทยาศาสตร์สงสัยมานานแล้ว ความเครียดสามารถลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์.

ในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ บางครั้งนักบำบัดใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างองค์ความรู้ ที่ช่วยให้ผู้ป่วยคิดและทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปรับเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์.

การพัฒนาของการศึกษา

การทดลองของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กประกอบด้วยในการศึกษาว่าเทคนิคเหล่านั้นทำงานในชีวิตจริงภายใต้ความเครียดรายวัน สำหรับสิ่งนี้, นักวิจัยสร้างความกลัวในหมู่ผู้เข้าร่วม, แสดงรูปภาพของงูหรือแมงมุมบางคนมาพร้อมกับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อยและบางคนไม่.

ด้วยวิธีนี้ผู้ป่วยถูกปรับอากาศเพื่อให้พวกเขารู้สึกกลัวต่อหน้าภาพเหล่านั้น แล้วก็, ผู้เข้าร่วมทางเทคนิคได้รับการสอนเพื่อลดความกลัวที่เกิดจากการทดลอง.

ในวันถัดไปผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มของความเครียดและกลุ่มควบคุม ผู้เข้าร่วมของกลุ่มความเครียดจุ่มมือลงในน้ำน้ำแข็งเป็นเวลาสามนาทีและกลุ่มที่อยู่ในกลุ่มควบคุมในน้ำอุ่น. จากนั้นวัดระดับคอร์ติซอลในน้ำลายของผู้เข้าร่วมทั้งหมด.

ในการตีความรายการสุดท้ายนี้เราต้องรู้ว่าคอร์ติซอลนั้นถูกสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและ ผู้เข้าร่วมที่เครียดพบว่ามีระดับสูงกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม. นอกจากนี้เมื่อแสดงภาพงูและแมงมุมอีกครั้งกลุ่มควบคุมแสดงการตอบสนองต่อความกลัวที่ต่ำกว่า.

วิธีลดความเครียดและความวิตกกังวล

เราทุกคนมีความเครียดในแต่ละวันของเราเราวิ่งจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งเราเหนื่อยเรามาสาย แต่สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงความเครียดที่จะคงอยู่และสามารถนำไปสู่บางสิ่งที่ร้ายแรงกว่า. เราเสนอเทคนิคบางอย่างเพื่อจัดการและลดความเครียดและความวิตกกังวล, เพื่อสุขภาพที่เราชอบ:

เล่นกีฬา

หนึ่งในเคล็ดลับหลักที่ให้ไว้เสมอเพื่อลดความเครียดคือการเล่นกีฬา. มันไม่เกี่ยวกับการทำชั่วโมงและเวลาออกกำลังกาย, แต่การเดินการเดินอย่างรวดเร็วการวิ่งการเดินในการเดิน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีสำหรับคุณและทำมัน.

การออกกำลังกายปล่อยเอนโดรฟิน, ฮอร์โมนความสุขที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปลดปล่อยความเครียด.

จัดการเวลาของคุณ

เราทุกคนมีภารกิจมากมายที่ต้องทำตลอดทั้งสัปดาห์, แต่ความจริงที่ไม่ได้กำหนดช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคนทำให้เรารู้สึกว่าในตอนท้ายของวันราวกับว่าเราไม่ได้ทำอะไร.

มันเกี่ยวกับการสร้าง การวางแผน รายสัปดาห์ และเพื่อจัดระเบียบแต่ละงานด้วยเวลาที่เราจะอุทิศมันเคารพในเวลานั้นไม่มีการหยุดชะงักของมือถือกับข้อความโทร ฯลฯ อาจมีเหตุฉุกเฉินที่คาดไม่ถึงในการเข้าร่วม แต่ไม่ใช่ทุกวัน.

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

บางครั้งเรากลัวที่จะปฏิเสธไม่ให้คนอื่นรู้สึกไม่ดี หรือเพราะกลัวปฏิกิริยาของพวกเขา แต่ในที่สุดเราก็ทำร้ายตัวเองและจบลงด้วยการทำสิ่งที่เราไม่ต้องการ.

พยายามเรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่ต้องใช้เวลาและไม่ทำอะไรเลย อย่ากลัวเพราะ สิ่งปกติคือคนอื่นเข้าใจเรา และเคารพการตัดสินใจของเรา.

จัดลำดับความสำคัญ

ความผิดพลาดอีกข้อที่เราทำในแต่ละวันคือการไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คาดหวังได้จริงและสิ่งที่ไม่ได้ทำสิ่งที่สำคัญจริงๆและสิ่งที่ไม่เป็นจริง ในแง่นี้, การรู้วิธีการจัดลำดับความสำคัญจะช่วยให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับและหลีกเลี่ยงความเครียด มีงานพันครั้งโดยไม่สามารถทำทั้งหมดให้เสร็จได้.

สัมมาสติหัวใจของการนั่งสมาธิแบบพุทธ Kabat-Zinn และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ บอกว่าการทำสมาธิเป็นหัวใจของการทำสมาธิแบบพุทธสำหรับความสัมพันธ์ของการทำสมาธิแบบเซนและวิปัสสนา อ่านเพิ่มเติม "