นอนไม่หลับมีฝันหวาน

หันไปนอนบนเตียงอีกครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งอีกครั้ง ทดสอบการนับแกะ ... 1 ... 2 ... 3 ... ไม่มีอะไร ไม่มีทาง.

คุณลุกขึ้นไปที่ตู้เย็นและดื่มน้ำ คุณเดินไปตามโถงด้วยความเชื่อมั่นว่าตอนนี้คุณกำลังจะหลับ ...

แต่ไม่ใช่ ไม่มีทาง พรุ่งนี้จะเป็นอีกวันหนึ่งที่กิจวัตรของฉันจะทำให้ฉันมีน้ำหนักลดลงคืนนั้นจะมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อไปรอบ ๆ อย่างไม่หยุดหย่อนอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณไม่หลับ?

อะไรที่ทำให้เรานอนไม่หลับ?

เมื่อเราเดือดร้อน โรคนอนไม่หลับ, หลายครั้งที่เรานอนไม่หลับเพราะกลัวว่าจะไม่นอน ที่ได้รับก่อนเข้านอนและไม่อนุญาตให้หลับ.

บางครั้งมันเป็นความคิดที่กระตือรือร้นของเราที่ป้องกันการนอนหลับ, แขวนอยู่รอบ ๆ ครั้งแล้วครั้งเล่าทำงานเกี่ยวกับการแก้ปัญหาประจำวันปัญหาครอบครัวแผนความกังวลและปวดร่างกายทำงาน ... ฯลฯ.

พยายามควบคุมความคิดของคุณ

มันเป็นเรื่องน่าขันและขัดแย้งกัน

และสร้างความคิดนอนไม่หลับมากขึ้น

มีความเชื่อที่ไม่ชอบการประนีประนอมการนอนหลับ, ตัวอย่างเช่นให้พิจารณาว่ามันเสียเวลาหรือไม่สนใจร่างกายที่รับสารที่ทำให้คุณตื่นตัว.

ความสำคัญของการนอนหลับดี

เมื่อคุณง่วงนอนสิ่งสำคัญคือการนอนหลับแม้ว่ามันจะงีบหลับ, แม้ว่าคุณจะปรากฏตัวขึ้นในขณะที่ทำงานที่สำคัญมากเช่นการขับรถไฟหรือการผ่าตัดก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดสักครู่และนอนหลับ การกระทำของเราไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับชีวิตของเราเท่านั้น.

นอกเหนือจากการสั่งการในการดำเนินชีวิตของเราการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระยะปานกลาง, ออกแรงผล anxiolytic และยากล่อมประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นแอโรบิก.

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความล่าช้าระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับและความสามารถในการพักผ่อนและนอนหลับอย่างมีความสุข.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำกิจกรรมทางร่างกายทันทีก่อนเข้านอน, ตัวอย่างเช่นถ้ามันเป็นเดินเงียบ ๆ กลางแจ้งหรือกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดล้างหัวและปรับปรุงอารมณ์.

คำแนะนำและเทคนิคการนอนไม่หลับ

1) อัตรา ความสำคัญของการนอนหลับ สำหรับชีวิตที่ร่ำรวยและมีความสุข.

2) จัดระเบียบใหม่: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้เวลากับทุกสิ่ง (รวมถึงการมีเวลานอน) ควบคุมชีวิตและกิจกรรมประจำวัน วิถีการดำเนินชีวิตสัมพันธ์กับวิธีการนอนหลับและในทางกลับกัน.

3) กำหนดเป้าหมายบางอย่าง ของงานประจำวันและมีความพึงพอใจในการปฏิบัติตาม. อาจมีปัจจัยที่ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนว่าวันรุ่งขึ้นจะเป็นอย่างไร แต่ไม่ว่าในกรณีใดการสั่งซื้อกิจกรรมกำลังสั่งให้ฝัน: วาระตารางเวลากิจกรรม ...

4) ปรับปรุงตารางปกติ: ลุกขึ้นและเข้านอนเกือบทั้งวันในเวลาเดียวกันไม่ว่าคุณจะง่วงหรือไม่ก็ตาม.

5) ลบ กาแฟและเครื่องดื่มโคล่าและดูแลอาหารโดยเฉพาะอาหารค่ำ.

เครื่องดื่มกระตุ้นสามารถรบกวนการนอนหลับ เช่นชา, กาแฟ, ช็อคโกแลต, guarana, คู่ yerba หรือโคล่า นอกจากนี้ยังมีอาหารปรุงรสสูงที่มีเครื่องเทศรสเผ็ดหรืออาหารที่มีอาการท้องอืดความเป็นกรดกรดไหลย้อนหรือท้องเสีย.

ช็อคโกแลต, สะระแหน่และอาหารที่มีไขมันช่วยลดความดันของกล้ามเนื้อหูรูดซึ่งทำให้เกิดการไหลย้อนของหลอดอาหารในคนที่มีใจโอนเอียง.

โดยทั่วไปแล้ว, แนะนำให้เข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการไหลย้อนกลับ.

BAD: อาหารที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะเช่นผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, มะเขือยาวหรือหัวหอมสามารถทำให้การนอนหลับของเราหยุดชะงัก.

ตกลง: อย่างไรก็ตามมี อาหารที่ชอบนอนเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยโพรไบโอ (กล้วย, พาสต้า, ข้าว, ธัญพืช, วันที่, มะเดื่อแห้ง, ถั่ว) หรือในเมลาโทนิน (ข้าวโพดมะเขือเทศหรือมันฝรั่ง).

6) ค้นหาสถานที่ที่ดีกว่าที่จะนอนหลับ และให้มันเป็นที่หลบภัยอย่างอบอุ่น.

7) เอาเท้าข้างหนึ่งออก ของแผ่นหรือผ้าห่มควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น.

8) เขียน: หากความคิดหรือแผนใหม่ปรากฏขึ้นหลังจากนอนลงก็เป็นการดีที่มีกระดาษและดินสอมาจับ เมื่อมีการเขียนคุณจะกำจัดพวกเขาในบางวิธี: พวกเขาหายไปจากใจของคุณและคุณสามารถนอนหลับอย่างสงบสุข.

9) นั่งสมาธิ ช่วยเพิ่มความสนใจไปยังการหายใจโดยตรงและจูงใจให้เกิดสภาวะความสงบทางจิตใจ.

เราหวังว่าคุณจะฝันดี ...