คุณสมบัติและปุ่มดิจิตอลอินซอมเนียเพื่อต่อสู้

หลายคนใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนและเมื่อพวกเขาเสร็จพวกเขาพบปัญหาบางอย่างที่จะหลับ เหตุผลก็คือ แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเราในระดับสมอง ก่อให้เกิดการลดลงของการแยกเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีหน้าที่ต้องเตือนร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว.

ปรากฏการณ์นี้ทุกวันนี้เป็นที่รู้จักกันดีในนาม Digital Insomnia มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ความผิดปกติที่มีผลต่อการนอนหลับของเราทำให้เรานอนน้อยลงหรืออยู่ในสภาพที่แย่ลง, ไม่เพียง แต่จากเอฟเฟกต์ของแสงและหน้าจอเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความยากลำบากในการตัดการเชื่อมต่อจากความกังวลประจำวันของเรา.

การทำงานเกินเวลาของสมองที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับดิจิตอล

มีผู้คนมากมายที่ตรวจสอบโทรศัพท์ก่อนนอนและยังมีอีกหลายคนที่ทำเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก ในขณะที่คนอื่น ๆ หลายคนเห็นว่ามันเป็นการกระทำแรกของพวกเขาทันทีที่พวกเขาตื่นขึ้นมา ทั้งหมดนี้ทำให้ เราไม่สามารถแยกการติดต่อกับเทคโนโลยีเครือข่ายทางสังคมหรือการทำงานในช่วงเวลาที่เหลือของเรา.

ความต่อเนื่องของหน้าจอและรูปภาพและสมาธิสั้น ๆ ที่เกิดขึ้นจากอินเทอร์เน็ตทำให้เกิดการกระตุ้นสมองมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้ ระบบประสาทของเราส่งสัญญาณตรงข้ามกับสิ่งที่ต้องการตอนดึก.

การนอนไม่หลับดิจิตอลและแสงของหน้าจอ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วแสงประดิษฐ์ที่ปล่อยออกมาจากองค์ประกอบต่างๆเช่นโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปและแท็บเล็ตอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับดิจิตอล. หน้าจอเรืองแสงรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน.

ฮอร์โมนนี้ควรเริ่มปล่อยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะหลับ อย่างไรก็ตามผลกระทบของหน้าจอจะเปลี่ยนการผลิตซึ่งหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับ รับสิ่งนี้, องค์ประกอบบางอย่างเช่นหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ซึ่งหน้าจอมักทึบแสงและขาวดำซึ่งเป็นอันตรายน้อยกว่า.

การนอนไม่หลับแบบดิจิตอลนั้นเกิดจากการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์มากเกินไปก่อนนอน.

อะไรคือสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับดิจิตอล?

นอกจากไฟที่กล่าวถึงในหน้าจอแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับแบบดิจิตอล พวกเขามีดังต่อไปนี้:

มาราธอนของละครโทรทัศน์

การใช้เวลาหลายชั่วโมงหน้าโทรทัศน์โดยเฉพาะก่อนนอนสามารถเปลี่ยนการพักผ่อนของเรา ในแง่นี้, งานอดิเรกที่เป็นอันตรายน้อยกว่าคือการอ่านก่อนนอน. นอกจากนี้ยังอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและเริ่มหลับ.

อย่าวางโทรศัพท์

การใช้โทรศัพท์เป็นสัญญาณเตือนและวางไว้ข้างเตียงทำให้โทรศัพท์ไม่ได้เป็นเพียงแค่โทรศัพท์อีกต่อไป มันเป็นอุปกรณ์ที่เราใช้ตลอดเวลาและเราจะไม่ทิ้งแม้กระทั่งหลับ ด้วย, อยู่กับมือถือก่อนนอนทำให้เราไม่ได้ถูกตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่ายสังคมและข้อกังวลรายวัน. 

วิดีโอเกมในเครือข่าย

วิดีโอเกมบนเครือข่ายสามารถทำให้ติดได้โดยเฉพาะ หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขยายเวลาการเล่นจนถึงก่อนนอน.

นอกจากนี้บางครั้งตอนนี้วิดีโอเกมได้หยุดถูกลิขิตมาเกือบเฉพาะกับผู้ชมวัยรุ่น ในวันนี้, คนที่มีช่วงอายุต่างกันจะบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้, ซึ่งแม้ว่ามันจะมีด้านบวก แต่ก็เพิ่มปัญหาของการนอนไม่หลับดิจิตอล.

วิธีผ่อนคลายสมองซึ่งกระทำมากกว่าปก?

เมื่อปัญหาการนอนไม่หลับของระบบดิจิตอลเพิ่มขึ้นการแก้ปัญหาที่แตกต่างก็เกิดขึ้นซึ่งพยายามลดผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีในช่วงเวลาที่เราพัก ตัวอย่างที่น่าสนใจคือการผสมผสานของเพลงกล่อมเด็ก.

เพลงคลาสสิคเหล่านี้ที่พ่อแม่ช่วยให้ลูกหลับได้ถูกผนวกเข้ากับแอปพลิเคชั่นมือถือหลายอย่างเพื่อให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม, สิ่งนี้จะเป็นการประชดของการพึ่งพาการนอนหลับของมือถือ.

ในทางตรงกันข้ามมีการใช้ปลั๊กซึ่งช่วยให้เราแยกตัวเองจากเสียงภายนอกที่ป้องกันเราจากการนอนหลับหรือจาก การใช้เสียงสีขาว, ซึ่งเราสามารถหยุดใส่ใจกับสิ่งรบกวนที่รบกวนเราในตอนกลางคืน แนะนำให้อ่านและเหนือสิ่งอื่นใดคือลดเวลาในการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แม้จะมีการรักษาด้วยยาแม้ว่าในกรณีนี้มันเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์.

ทำไมบางครั้งเราจำความฝันและบางครั้งไม่ได้? ทำไมบางครั้งเราจำความฝันและบางครั้งไม่ได้? หากคุณเคยถามคำถามนี้กับตัวเองคุณควรรู้ว่าคำตอบนั้นอยู่ในสมองของคุณ อ่านเพิ่มเติม "