ความหวาดกลัวสังคมเมื่อความวิตกกังวลและความกลัวควบคุมความสัมพันธ์ของคุณ

ความกลัวเป็นพลังที่ทรงพลังและจำเป็นในบางครั้ง. ความกลัวคืออารมณ์ที่ทำให้เรารู้ว่ามีบางสิ่งที่เป็นศัตรูในสภาพแวดล้อมและตอบสนองต่อมัน. ม้าลายที่ไม่กลัวนักล่าที่เดินตามมันจะเป็นม้าลายที่มีโอกาสรอดชีวิตน้อยมาก.

แต่บางครั้ง, ความกลัวนี้กลายเป็นอุปสรรคเพราะกลไกที่ใช้ในการเคลื่อนไหวนั้นไม่ได้เกิดขึ้น. ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในนั้น มีความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างมากที่เกิดจากสิ่งเร้าที่ไม่ใช่ภัยคุกคามอย่างเช่นในกรณีของโรคกลัว.

สไปเดอร์, งู, พื้นที่ปิด, ความสูง ... มีสิ่งเร้ามากมายที่บางคนทำปฏิกิริยาด้วยความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล แม้, ความสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานความกลัวประเภทนี้, รู้จักความยากลำบากนี้เป็นความหวาดกลัวสังคม.มาพูดถึงเรื่องนี้กัน.

"ไม่มีอะไรที่ฉันกลัวเท่ากับความกลัว".

-Michael de Montaigne-

ความหวาดกลัวสังคมคืออะไร?

ความหวาดกลัวทางสังคมหรือความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความผิดปกติที่ผู้คน พวกเขาประสบอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมซึ่งพวกเขากลัวว่าจะรู้สึกไม่มีเหตุผลตัดสิน, ต่ำต้อยหรือเยาะเย้ย.

บุคคลที่มีความหวาดกลัวทางสังคมไม่สามารถเกี่ยวข้องหรือทำกิจกรรมปกติที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ในกลุ่ม, ไม่ว่าจะที่ทำงานในงานปาร์ตี้หรือในกิจกรรมกีฬา แม้ว่าเขาจะแสดงต่อหน้าคนอื่นเขาก็ต้องทนทุกข์ทรมานเพียงพูดคุยทางโทรศัพท์ขอบิลหรือกิน.

อาจกล่าวได้ว่าคนที่มีความหวาดกลัวในสังคมมีความกลัวเกี่ยวกับ

แม้ หลายคนเชื่อว่ามันเป็นความขี้อายความจริงก็คือความหวาดกลัวสังคมไม่เหมือนกัน. คนขี้อายมีประสบการณ์อัปยศและในบางกรณีกลัว แต่ในทางที่ลดทอนมาก; ในความเป็นจริงความขี้อายระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติในคนส่วนใหญ่ ในขณะที่เมื่อทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวสังคมอาการของความวิตกกังวลและความกลัวจะรุนแรงและปิดการใช้งาน.

อาการทางกายภาพที่พบโดยบุคคลที่มีความหวาดกลัวทางสังคมสามารถช่วงจากการล้าง, เหงื่อออกมากเกินไป, เวียนหัวและแรงสั่นสะเทือน, ไปที่คลื่นไส้, ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร, อิศวรและแม้กระทั่งวิกฤตความวิตกกังวล นอกจากนี้อาการเหล่านี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะช่วงเวลาของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเนื่องจากหนึ่งในลักษณะของความผิดปกตินี้เป็นความคาดหวังที่เกินจริงซึ่งทำให้ผู้คนอาศัยอยู่ในสภาวะวิตกกังวลหลายสัปดาห์ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์แต่ละครั้ง.

ปัญหาเช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ ก็คือ ในหลายกรณีความวิตกกังวลทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขากลัว, ซึ่งสร้างวงจรอุบาทว์ซึ่งวัตถุประสงค์หลักคือการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์.

ความหวาดกลัวทางสังคมทำให้ชีวิตของคน ๆ นั้นทนทุกข์ทรมาน, ขัดขวางการค้นหางานเพื่อนหรือคู่รักและประสบการณ์ทุกประเภท นอกจากนี้เมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์ที่สามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวลจะหันไปความกลัวจะแข็งแกร่งขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นกลไกเดียวที่จะเอาชนะความกลัวได้คือการเผชิญหน้า.

คุณสามารถออกจากวงจรอุบาทว์ของความหวาดกลัวทางสังคม?

การเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมเป็นไปได้, แต่ในปัญหาความกังวลอื่น ๆ เส้นทางยาวและต้องมีส่วนร่วมและความพยายาม การรับรู้และการยอมรับปัญหาเป็นขั้นตอนแรก แต่ในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการเอาชนะโรคนี้.

กุญแจบางอย่างที่สามารถอำนวยความสะดวกในการจัดการและจัดการกับความหวาดกลัวทางสังคมมีดังนี้:

ระวังปัญหา

การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราเป็นขั้นตอนแรกในการทำงานกับมัน. ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่าเราไม่ใช่ปัญหา แต่เรามีปัญหา ทุกคนมีช่วงเวลาของความอ่อนแอและการเอาชนะคุณธรรมและความอ่อนแอ เราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะกระวนกระวายและทำผิดพลาดสิ่งสำคัญคืออยู่ในเส้นทางแห่งการเอาชนะ.

การเห็นคุณค่าในตนเองและการยอมรับตนเองเป็นพื้นฐานในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมเพราะมันเชื่อมโยงเรากับสาระสำคัญของเราและช่วยให้เรารู้จักตัวเอง ด้วยวิธีนี้มันจะง่ายกว่าที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา.

เผชิญหน้ากับความกลัวอย่างต่อเนื่อง

การลงมือทำถือเป็นขั้นตอนพื้นฐานอีกขั้นหนึ่ง. สิ่งสำคัญที่จะเอาชนะความหวาดกลัวคือการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เรากลัว แต่ก้าวหน้า. เราสามารถเริ่มฝึกในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรเช่นในการสังสรรค์ในครอบครัวกับเพื่อนหรือในกลุ่มเล็ก ๆ.

อีกวิธีในการก้าวไปข้างหน้าคือ มองหาความท้าทายของเราเอง. หากเรากลัวที่จะกินในที่สาธารณะพยายามที่จะกินของว่างจนกระทั่งวันหนึ่งเราสามารถนั่งในสวนเพื่อกินมัน หากเรารู้สึกกลัวที่จะมีส่วนร่วมในชั้นเรียนให้เข้าร่วมกิจกรรมที่เรารู้ว่าพวกเขาถูกลดน้อยลงในการโต้ตอบกันทีละน้อย หากสิ่งที่เรากลัวคือต้องเผชิญกับความคิดเห็นเราสามารถเริ่มต้นด้วยการสนทนาหัวข้อกับสมาชิกครอบครัวที่ใจดี.

กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยและย้ายไปยังสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกังวลมากที่สุด. การติดตามความสำเร็จของเรานั้นเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก.

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล

การมองหาวิธีจัดการความวิตกกังวลของเราจะช่วยเราได้ ตัวอย่างเช่นการเล่นกีฬาการนั่งสมาธิหรือการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย ... ยิ่งเรามีความวิตกกังวลน้อยลงเท่าไหร่การจัดการกับมันในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น.

ความกลัวฆ่าจิตใจ ความกลัวเป็นความชั่วร้ายเล็กน้อยที่นำไปสู่การทำลายล้างทั้งหมด ฉันจะเผชิญหน้ากับความกลัว ฉันจะให้มันผ่านฉันและผ่านฉัน และเมื่อผ่านไปแล้วฉันจะลืมตาภายในเพื่อพิจารณาเส้นทางของมัน ที่ใดที่ความกลัวของฉันผ่านไปและจะไม่มีอะไรเหลือฉันจะเป็นแค่ฉัน "

-แฟรงค์เฮอร์เบิร์ต-

ค้นหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าคนเดียวหรือต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ มันได้รับการแสดงให้เห็นว่าการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมพร้อมกับการพัฒนาทักษะทางสังคมและเทคนิคในการควบคุมความวิตกกังวลทำงานเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม.

ดังที่เราเห็นความหวาดกลัวทางสังคมเป็นปัญหาที่ จำกัด ที่ทำให้ความสัมพันธ์ของเราแย่ลง แต่เราสามารถเอาชนะได้หากเราพยายาม เหนือสิ่งอื่นใดเรากล้าที่จะลอง.