ความเครียดต้องการที่จะ มี ในขณะที่เรา ที่นี่

เราสามารถกำหนดความเครียดเป็นสถานะความรู้ความเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมที่สร้างความปรารถนาหรือความปรารถนาที่จะเป็น "ที่นั่น" ในขณะที่เราเป็น "ที่นี่". มันเป็นลบเมื่อมันล้นและเปลี่ยนการรวบรวมความคิดการจัดงานและการเพิ่มประสิทธิภาพของทรัพยากรของเราให้เป็นความเจ็บปวด.

แรงกดดันจากการทำงานสังคมครอบครัวและส่วนบุคคลทำให้เราต้องปรับความคาดหวังและชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง. เราไม่สามารถที่จะสูญเสียงานเราต้องจ่ายหนี้ดูแล 20 งานที่ค้างอยู่รักษาความทุ่มเททางอารมณ์ต่อคู่ค้าของเราศึกษาสำหรับการสอบเหล่านั้น ฯลฯ.

อยู่มาวันหนึ่งแช่ในข้อผูกพันเหล่านี้เราตระหนักว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะนอนและที่สามในตอนเช้าเราอยู่บนเตียงของเราคิดเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถรับมือกับค่าใช้จ่ายของเดือนนี้.

เวลาผ่านไปในแต่ละครั้งที่เรารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นจากความจริงที่ว่าเราไม่ได้นอนและเราต้องพักผ่อนในวันถัดไป ในที่สุดการนอนหลับเบา ๆ และกระสับกระส่ายทำให้เราเหนื่อยล้าและอารมณ์เสีย.

สถานการณ์เช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, สร้างอาการปวดหัวที่แข็งแกร่งบ่อยครั้งขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้เรามีความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากความหมองคล้ำทางจิตและมึนงงอารมณ์และร่างกาย.

ชีพจรของเรานั้นมีแนวโน้มที่จะเร่งความเร็วและเราก็รู้สึกอิศวรเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ในบางสถานการณ์การหายใจของเราขาด ๆ หาย ๆ และในบางสถานการณ์เราพบว่าพยายามตั้งจังหวะการหายใจลึก ๆ เพื่อจัดการสถานะการเปิดใช้งานของเรา.

การลงโทษของความเครียด

เมื่อสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นเป็นเรื่องของจิตใจและสังคม, ร่างกายของเราเคลื่อนไหวตอบสนองทางสรีรวิทยาบางอย่างที่ทำให้เรา "ติดตาม" ในช่วงเวลาหนึ่งและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจมีผลกระทบเชิงลบสำหรับเรา (ตัวอย่างเช่นการทำงานเพื่อไม่ให้ขาดการสนับสนุนทางเศรษฐกิจ).

อย่างไรก็ตามการตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้ไม่ได้ปรับตัว "ระยะยาว"; ในความเป็นจริงหากพวกเขาได้รับการรักษาเมื่อเวลาผ่านไปผลของพวกเขาจะเห็นได้ชัดในการลดความเร้าอารมณ์ทางเพศในปัญหาเกี่ยวกับระดูในกรณีของผู้หญิงในการทำงานที่เลวร้ายของระบบภูมิคุ้มกัน ฯลฯ.

แม้ว่าตัวแบบจะซับซ้อนกว่ามาก, เราสามารถเข้าใจในฐานะที่เป็นแรงกดดันทุกอย่างที่ทำให้ความสมดุลของเราแย่ลง และนั่นทำให้กองกำลัง ต่อมใต้สมอง hypothalamic แกนต่อมหมวกไต พยายามที่จะเป็นสื่อกลางในการปรับที่รับรองความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและร่างกายของเรา.

ร่างกายที่มีความเครียดเป็นระบบที่พยายามรับมือกับภัยคุกคาม

เขียน Robert M. Salpolsky ในหนังสือแนะนำของเขา ทำไมม้าลายจึงไม่มีแผล? ที่ "ในชีวิตที่มีสิทธิพิเศษของเราเราเป็นคนเดียวในโลกของสัตว์ที่มีความฉลาดพอที่จะประดิษฐ์ตัวแทนที่เครียดและคนที่โง่เง่ามากพอที่จะให้พวกเขาครองชีวิตของเรา".

ความเครียดเป็นผลมาจากการรับรู้ความแตกต่างระหว่างความต้องการของสภาพแวดล้อมและเครื่องมือที่เรามีให้จัดการกับพวกเขา ดังนั้น รับเราด้วยเครื่องมือที่ช่วยให้เราสมดุลในชีวิตประจำวันเป็นกลยุทธ์ที่ดี เพื่อเริ่มการตอบสนองที่เพียงพอ.

วิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียดและวิธีที่เราจัดการสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับตัวแปรส่วนบุคคลและสังคมที่แตกต่างกัน.

ผู้อ่านที่รักจะรู้แล้วว่า ไม่มีสูตรมายากลที่ใช้งานได้สำหรับทุกกรณี. อย่างไรก็ตามเราสามารถตั้งชื่อกลยุทธ์และเทคนิคเหล่านั้นบางอย่างที่เราสามารถเรียนรู้จากมืออาชีพและมีคู่มือช่วยเหลือตนเองโดยตรง.

ดังนั้นตามคู่มือที่นำไปสู่ปัญหาความวิตกกังวลและความเครียดเรามี:

• หนังสือของ Albert Ellis บางเล่ม: "คุณมีความสุข " และ "วิธีควบคุมความวิตกกังวลก่อนที่มันจะควบคุมคุณ".
• "ลาความกังวล" โดย David Burns.
• "ความเครียด เทคนิคใหม่สำหรับการควบคุม " โดย Francisco Javier Labrador Encinas.

มันจะมีประโยชน์และเพิ่มคุณค่าให้กับการเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจหยุดคิดผ่อนคลายและเผชิญปัญหาเป็นต้น นอกจากนี้เทคนิคการมีสติหรือการมีสติอย่างสมบูรณ์เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้.

รายการคำแนะนำอาจไม่มีที่สิ้นสุดเช่นกรณีความเครียดและความวิตกกังวล. นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะทำการตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อหากลยุทธ์เหล่านั้นที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับเราในการเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดที่ทำให้บุ๋มดังกล่าวในสุขภาพทั่วไปของเรา.

ความวิตกกังวลสัตว์ประหลาดที่กินอะดรีนาลีนของเราสัตว์ประหลาดแห่งความวิตกกังวลสามารถทำให้ร่างกายของเราตกใจ อย่างที่เราเห็นเขาแสดงให้เห็นถึงวิธีธรรมชาติของร่างกายของเราที่จะทำอะไรบางอย่างก่อนที่ร่างกายของเราหรือจิตใจของเราเข้าใจว่าเป็นอันตรายทันที อ่านเพิ่มเติม "