การรักษาความเครียดแรงงานและกุญแจในการปรับปรุง

ผู้คนจำนวนมากกำลังพูดถึงความเครียดในการทำงานเมื่อถูกถามเกี่ยวกับงาน. มีหลายคนที่การจ้างงานเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของพวกเขาและมีส่วนร่วมในเชิงบวกต่อการพัฒนาตัวตนของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ มองว่าอาชีพของพวกเขาเป็นภาระหน้าที่อันไม่พึงประสงค์ งานที่มีคุณสมบัติไม่เหมาะสมน่าเบื่อและเรียกร้องซึ่งทำให้พวกเขาตกเป็นเหยื่อของความเครียดจากการทำงาน.

นอกเหนือจากการตั้งค่าที่เราแต่ละคนมีในระดับการทำงานความเครียดสามารถปรากฏทั้งในบางโอกาสและในคนอื่น ๆ. มันเป็นสถานการณ์ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเครียดนี้ยังคงอยู่หรือมีความเข้มสูงมาก.

"สิ่งที่มนุษย์ต้องการไม่ได้มีชีวิตอยู่โดยปราศจากความตึงเครียด แต่ให้ความรู้สึกและตอบสนองด้วยพลังงานต่อการเรียกของงานนั้นที่รอเราอยู่"

-วิกเตอร์อี. แฟรงค์-

ความเครียดจากการทำงานคืออะไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถเดียวกันในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด. ความสามารถนี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันลักษณะบุคลิกภาพและสภาพร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคน.

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานสามารถกำหนดเป็นชุดของปฏิกิริยาทางอารมณ์ความรู้ความเข้าใจทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับแง่มุมที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างขององค์กรเนื้อหาหรือสภาพแวดล้อมการทำงาน. รัฐนี้มีลักษณะของความตื่นเต้นและความปวดร้าวในระดับสูง, ด้วยความรู้สึกบ่อยครั้งที่ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้.

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างความต้องการขององค์กรของงานและสถานที่ทำงานและทรัพยากรของคนงานที่จะจัดการกับพวกเขา.

ปัจจัยที่มีความสำคัญมากขึ้นทุกวันคือความไม่สมดุลระหว่างความคาดหวังเกี่ยวกับงานที่ควรจะเป็นและความเป็นจริงในโลกของการทำงาน. บางครั้งมีความแตกต่างกันอย่างมากระหว่างความเชื่อหรืออุดมคติในอุดมคติกับความเป็นจริง. ดังนั้นความปรารถนาที่ไม่สามารถบรรลุได้หรือสมจริงน้อยลงโอกาสที่จะรู้สึกผิดหวังและเสี่ยงต่อผลที่เป็นอันตรายของความเครียดก็จะสูงขึ้น.

อาการที่เกิดจากความเครียดบ่อยครั้ง

เหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด, สัญญาณที่บ่งบอกว่าคน ๆ หนึ่งอาจทุกข์ทรมานจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน:

• อาการทางสรีรวิทยา: เหงื่อออก, ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, หายใจลำบาก, ใจสั่นหัวใจ, ไม่สบายท้อง, เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ปากแห้ง, เป็นต้น.
• อาการทางจิตวิทยา:ความกังวลความกลัวความยากลำบากในการคิดสมาธิหรือการตัดสินใจความคิดเชิงลบความกลัวความไม่มั่นคง ฯลฯ.
• อาการมอเตอร์: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กลัวการกัดเล็บความไม่สงบของยานยนต์ไปจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งโดยไม่มีวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรม ฯลฯ.

เป็นสิ่งสำคัญที่เพื่อลดระดับความเครียดของเราเราใช้กลยุทธ์พื้นฐานบางอย่าง, เหมือนที่เราชี้ให้เห็นในภายหลัง แต่หากสถานการณ์ยังคงมีอยู่เมื่อเวลาผ่านไปและเราไม่สามารถหรือมีปัญหาที่จะเผชิญกับมันได้ดีที่สุดคือการไปหามืออาชีพเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะปัญหาของเราได้.

การรักษาความเครียดจากการทำงาน

การรักษาความเครียดในการทำงานได้ถูกกำหนดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของอาการและความรู้สึกไม่สบายที่บุคคลนั้นนำเสนอรวมทั้งความรุนแรงของมัน ดังนั้น, จะถูกดัดแปลงเป็นรายบุคคล, สนับสนุนวิวัฒนาการของมันหากการเริ่มต้นของการรักษาเป็นช่วงต้น แม้ว่าจะมีกลุ่มและองค์กรการรักษา.

ปกติ, การแทรกแซงที่ใช้มีลักษณะเป็นความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่เผชิญกับความเครียด, การปรับโครงสร้างทางปัญญา, การรักษาอารมณ์ด้วยเหตุผลและการทดสอบพฤติกรรม จากมุมมองทางปัญญาจะเน้นการทำงานกับความรู้ความเข้าใจที่ผิดพลาดความคาดหวังที่ไม่สมจริงและความหวังที่ผิดพลาด.

ภายในเทคนิคและโปรแกรมมุ่งเน้นไปที่ความเครียดในการทำงาน นอกจากนี้เรายังสามารถเน้นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของการควบคุม หรือมุ่งเน้นไปที่ปัญหาการฝึกอบรมการแก้ปัญหาการฝึกอบรมอหังการและการฝึกอบรมการบริหารเวลา.

ดังนั้น, ในระดับบุคคลพวกเขาจะพยายามปรับปรุงทรัพยากรการป้องกัน หรือความต้านทานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับมือกับความเครียดโดยทั่วไปของสภาพแวดล้อมการทำงานและเพิ่มการรับรู้ของการควบคุมความนับถือตนเองและระดับของการรับรู้ความสามารถส่วนบุคคล.

ปุ่มกดเพื่อลดระดับความเครียด

แล้วก็, เราระบุแนวทางบางประการเพื่อลดความเครียดในที่ทำงาน:

• วางแผนกิจกรรมที่คุ้มค่านอกที่ทำงาน. ตัดการเชื่อมต่อเมื่อออกจากที่ทำงาน, ทั้งภายในและภายนอกและใช้เวลาทำสิ่งที่ผ่อนคลายเราและทำให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อ.
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และทำได้.
• อย่าทิ้งทุกอย่างไว้ในนาทีสุดท้าย. เรียนรู้การจัดการเวลา และวางแผนกิจกรรมของเราอย่างยืดหยุ่น.
• ดูแลสภาพแวดล้อมที่คุณทำงาน (การทำความสะอาดคำสั่งความสว่าง ฯลฯ ).
• ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในที่ทำงานและ สื่อสาร ในทางที่แน่วแน่.
• เรียนรู้ที่จะลดความตึงเครียดด้วยเทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิ, ผ่อนคลายหรือโยคะ.
• หลีกเลี่ยงความคิดหายนะ และการตัดสิทธิ์สำหรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น. ข้อผิดพลาดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการทำงานให้สำเร็จในบางโอกาสความสามารถในการเป็นแหล่งของการเรียนรู้และการปรับปรุง.
• ดูแลนิสัยเช่นแก้ไขเวลานอนและพักผ่อน และรักษาอาหารที่เพียงพอ นอกจากนี้เรายังสามารถรวมการออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำและปรับให้เข้ากับความสามารถของเราเพราะมันช่วยเพิ่มอารมณ์โดยทั่วไปเพิ่มความนับถือตนเองและลดระดับความเครียด.

เบาะแสบางอย่างที่จะเอาชนะความวิตกกังวลน่าเสียดายส่งผลกระทบต่อคนประมาณ 340 ล้านคนในโลกตามที่องค์การอนามัยโลก เราสามารถพูดได้ว่ามันเป็นความรู้สึกที่คลุมเครือและไม่เจาะจงเกี่ยวกับความกลัวโดยไม่มีสาเหตุซึ่งรวมถึงอาการที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก อ่านเพิ่มเติม "