คำจำกัดความความเครียดเรื้อรังประเภทและการรักษา

มีวลีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความเครียดเรื้อรังที่เราทุกคนคุ้นเคยเพราะเราบอกพวกเขาหรือเพราะเราได้ยินพวกเขา "ช่างเป็นความเครียดฉันจะไม่ตรงเวลา!", "เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเครียดมากฉันไม่มีเวลาทำอะไรเลย" หรือ "ลูกสาวของฉันเครียดมากเธอมีการสอบสองวันพรุ่งนี้".

หากเราถามคนเดียวกันกับผู้ที่ได้ทำแถลงการณ์เหล่านี้ว่าพวกเขาจะกำหนดความเครียดอย่างไรปัญหาจะซับซ้อน. ความเครียดเป็นหนึ่งในเงื่อนไขทางจิตวิทยาที่กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะได้สัมผัส แต่ยากมากที่จะกำหนด.

สิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนคือบทบาทที่สร้างความเสียหายซึ่งเกิดจากความเครียดมาโดยตลอด. ไม่เพียง แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะ แต่บางคนก็รับรู้ว่าเป็นสิ่งที่อยู่ภายในตัวบุคคลซึ่งทำให้เป็นอันตรายและไม่เปลี่ยนแปลง (ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น).

เราเข้าใจอะไรจากความเครียด?

ก่อนมุ่งเน้นไปที่มันในทางกว้างและไม่ได้อยู่ในวิธีการลด ดังนั้น, ความเครียดหรือการตอบสนองต่อความเครียดเป็นเพียงวิธีการรับมือและปรับให้เข้ากับความต้องการหรือสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ที่เราสร้างหรือที่เราเป็น.

การตอบสนองต่อความเครียดของเราไม่เพียง แต่เป็นกุญแจสำคัญในการปรับตัวนี้เท่านั้น แต่ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้เรามีชีวิตรอดเป็นสายพันธุ์มานานนับพันปี ในแง่นี้, กลไกทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่สำคัญต่อการอยู่รอดนั้นซับซ้อนมาก. ในทางกลับกันภายในกลไกเหล่านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นความสำคัญของการจัดการพลังงานที่ร่างกายของเราทำเพื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่รับรู้.

สถานการณ์ที่ตึงเครียดหมายถึงความต้องการจากสิ่งมีชีวิตของเราที่จะเผชิญกับมัน เราจะใช้พลังงานนี้เพื่อเผชิญหน้าทนหรือหลีกเลี่ยง. ในพลังงานนี้ channeling ระบบทางสรีรวิทยาบางอย่างถูกเปิดใช้งาน (การระดมกลูโคส, อัตราการเต้นหัวใจ, ความดันโลหิต, กล้ามเนื้อ, การแจ้งเตือนก.).

ระบบที่เกี่ยวข้องกับโครงการก่อสร้างระยะยาวที่มีราคาแพงนั้นชะลอตัวหรือเป็นอัมพาต (การย่อยอาหารการสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศระบบภูมิคุ้มกัน ... ). สิ่งนี้ทำให้เราจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งต้องการการตอบสนองทันที.

มีความเครียดกี่ประเภท?

ความเครียดขึ้นอยู่กับวิวัฒนาการและระยะเวลาของมันสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท Miller and Smith (1977) สร้างความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยมีลักษณะและอาการต่างกัน: ความเครียดเฉียบพลันความเครียดเป็นฉากและความเครียดเรื้อรัง.

ความเครียดแบบเฉียบพลัน

มันเป็นรูปแบบของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด. มันเกิดขึ้นจากแรงกดดันและความต้องการในปัจจุบันหรือที่คาดการณ์ไว้ในอนาคตอันใกล้ ความเครียดเฉียบพลันนั้นน่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นในปริมาณน้อย แต่ในสัดส่วนที่มากสามารถทำให้เหนื่อยได้ อาการเครียดเฉียบพลันปรากฏในสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิตประจำวัน: การปฏิบัติตามวันที่ส่งมอบงานการจัดนิทรรศการในที่สาธารณะการสอบหรือการอภิปรายเป็นครั้งคราว.

อย่างไรก็ตาม, หลักสูตรของพวกเขามักจะสั้นดังนั้นพวกเขามักจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างกว้างขวางที่เกี่ยวข้องกับอาการระยะยาว.

ความเครียดหลักการเฉียบพลัน

ปรากฏขึ้นเมื่อตอนของความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นซ้ำ ๆ และบ่อยครั้ง. บุคคลนั้นมีประสบการณ์ชีวิตของเขาเป็นสิ่งที่ไม่เป็นระเบียบบนขอบของความสับสนวุ่นวายและในภาวะวิกฤตถาวร อาศัยอยู่ในการเร่งรัดอย่างต่อเนื่องในการเร่งความเร็วถาวรโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของความเร็วเหล่านี้แก้ปัญหาได้จริง.

รูปแบบของการตอบสนองนี้ถูกทำให้หวาดผวาในวิถีชีวิตของคนที่ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะไม่ถือว่าเป็นปัญหา, เนื่องมาจากความทุกข์และความเจ็บปวดของพวกเขาสาเหตุภายนอกหรือกับคนอื่น ๆ.

พวกเขามักจะเห็นวิถีชีวิตของพวกเขารูปแบบของการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและวิธีการรับรู้โลกเป็นส่วนหนึ่งของตัวเองว่าพวกเขาเป็นอย่างไร.

ความเครียดเรื้อรัง

มันเป็นความเครียดประจำที่ทำให้คนทุกวันหมดทุกปี. ความเครียดเรื้อรังทำลายร่างกายจิตใจและชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานทำให้เกิดความเสียหายในระยะยาว.

ความเครียดเรื้อรังปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลไม่เห็นทางออกของสถานการณ์ที่น่าสังเวช มันเป็นความเครียดที่เกิดจากความต้องการและแรงกดดันที่แข็งแกร่งมากซึ่งคงอยู่ได้นานไม่รู้จบ พวกเขานำบุคคลโดยไม่มีความหวังหยุดค้นหาวิธีแก้ปัญหา.

ความเครียดประเภทนี้ปรากฏขึ้นในผู้ดูแลผู้ป่วยเรื้อรังผู้สูงอายุหรือคนวิกลจริตผู้คนในสถานการณ์ที่ทำให้สังคมอ่อนแอ ... อย่างไรก็ตามความเครียดเรื้อรังบางรูปแบบเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและได้รับการทำให้เป็นรูปเป็นร่างมีสิ่งที่เหลืออยู่ในปัจจุบันและเจ็บปวดอยู่เสมอ.

ในสถานการณ์ที่เกิดความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องปกติที่คนจะต้อง "เลิกใช้", ดังนั้นพวกเขาลืมไปว่ามันอยู่ที่นั่น ยกตัวอย่างเช่นในผู้ดูแลผู้ป่วยจะพบว่าการเสื่อมสภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในช่วงเวลาแรกการสร้างเสถียรภาพและการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์.

ความเครียดเรื้อรังดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับลักษณะที่ปรากฏของ ความพยายามฆ่าตัวตาย, พฤติกรรมรุนแรง, หัวใจวาย, หัวใจวาย, และอาจถึงแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้มะเร็ง.

ลักษณะที่ทำให้สถานการณ์ตึงเครียด

โดยทั่วไปแล้วจะถือว่าเป็นบุคคลที่อยู่ภายใต้สถานการณ์ที่เครียดเมื่อเขาต้องเผชิญกับความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมที่เกินทรัพยากรของเขา คนรับรู้ว่าเขาไม่สามารถให้คำตอบในวิธีที่มีประสิทธิภาพ.

มีชุดของ ลักษณะที่ดูเหมือนจะมีส่วนทำให้สถานการณ์ตึงเครียด:

• การเปลี่ยนแปลงหรือความแปลกใหม่ในสถานการณ์. การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวในสถานการณ์ที่เป็นนิสัยสามารถทำให้เป็นภัยคุกคามได้เนื่องจากโดยปกติแล้วมันหมายถึงการปรากฏตัวของความต้องการใหม่ที่จำเป็นต้องปรับตัว.
• ขาดการคาดการณ์ (ระดับที่คุณสามารถทำนายได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น) สถานการณ์เหล่านั้นที่เป็นไปได้ที่จะทำนายว่าอะไรจะเกิดขึ้นจะทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่ลดลง.
• ความไม่แน่นอน เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ (ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการต่อต้านหรือการตรวจ) ระดับความไม่แน่นอนที่สูงขึ้นจะยิ่งทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้น.
• ความคลุมเครือ. มันเกิดขึ้นเมื่อคุณสมบัติใด ๆ ของสถานการณ์ไม่เป็นที่รู้จักซึ่งขัดขวางการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพ.
• สถานการณ์ที่เกินทรัพยากรของแต่ละบุคคล. บุคคลนั้นสามารถถูกครอบงำด้วยความต้องการหลายอย่างที่ "ไม่สามารถเข้าถึง" เนื่องจากไม่มีเวลาประสิทธิภาพการทำงานการสนับสนุน ...
• สถานการณ์ที่บุคคลไม่ทราบว่าต้องทำอะไร (ดีเพราะคุณไม่สามารถทำอะไรได้เพราะคุณไม่ทราบวิธีที่จะทำในสถานการณ์หรือเพราะแม้รู้ว่ามันไม่ทราบวิธีที่จะเริ่มต้น).

อาการเครียดเรื้อรัง

ความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันแสดงให้เราเห็นผลการวิจัยล่าสุด ความเครียดเกี่ยวข้องกับโรคหรือความผิดปกติต่างๆอย่างไร:

ความผิดปกติของหลอดเลือด

ผลของความเครียดเรื้อรังต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้นได้หลายระดับ หนึ่งคือความเสียหายที่เกิดขึ้นในจุดแตกแขนงของระบบไหลเวียนเลือด. เยื่อบุชั้นในบาง ๆ ของหลอดเลือดเริ่มฉีกขาดและรั่วไหล.

เมื่อกรดไขมันเกล็ดเลือดและกลูโคสที่ไหลเวียนอยู่ในเขตข้อมูลเปิดกระแสเลือดด้านล่างเลเยอร์นี้พวกมันจะยังคงยึดติดอยู่กับมันหนาขึ้นและกีดขวางมัน ดังนั้นมันจะลดการไหลเวียนของเลือดที่ข้ามมัน สิ่งนี้เรียกว่าหลอดเลือด.

ความผิดปกติของระบบหายใจ

หลอดลมที่ผ่านการขยายสำคัญที่สนับสนุนการนำออกซิเจนไปยังถุงลม สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจเช่น โรคหอบหืด, อาการหายใจเร็วเกินปกติ, tachypnea, หายใจลำบากและความรู้สึกแน่นหน้าอก.

ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน

ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันลดลงมากกว่าความเครียดเฉียบพลันแม้ว่าจะรุนแรงกว่าก็ตาม โรคที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันมักจะนำหน้าด้วยช่วงเวลาของความเครียดที่รุนแรง.

นอกจากนี้คนที่เครียดที่สุดคือ ความเสี่ยงมากขึ้นหรือน้อยทนต่อโรคติดเชื้อ, เช่นโรคหวัดหรือไวรัสและ / หรือแบคทีเรียเช่นไข้หวัด.

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

ในสถานการณ์ความเครียดที่ยืดเยื้อพวกเขาสามารถสร้างขึ้นได้ ปวดท้อง, อาการอาหารไม่ย่อย, คลื่นไส้, ท้องอืด, ท้องร่วงและในสถานการณ์ที่รักษาไว้, แผล.

แรงกดดันที่เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนทางจิตวิทยาของระบบทางเดินอาหารนั้นมีความหลากหลายตั้งแต่ความกังวลทางเศรษฐกิจไปจนถึงครอบครัวและ / หรือธรรมชาติที่ถูกสุขลักษณะ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดคือ: อาการอาหารไม่ย่อยทำงานและอาการลำไส้แปรปรวน.

ความผิดปกติทางจิต

ผู้ที่พบว่ามีความสัมพันธ์กับความเครียดมากขึ้นมีพฤติกรรมของ ความวิตกกังวล, ความกลัว, โรคกลัว, ภาวะซึมเศร้า, ความเครียดหลังเหตุการณ์ผิดปกติ, โรคจิตเภท, พฤติกรรมเสพติด, พฤติกรรมครอบงำ, อาการนอนไม่หลับ, โรคนอนไม่หลับ, ความผิดปกติในการรับประทานอาหารและความผิดปกติทางบุคลิกภาพ.

พวกเขายังเกี่ยวข้องกับปัญหาอื่นอีกหลายอย่างเช่น ปัญหาความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและแม้กระทั่งกับทั้งคู่ (Labrador, 1996).

รักษาความเครียดเรื้อรัง

นอกเหนือจากการรักษาด้วยยาตามเงื่อนไขต่าง ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นมีความสำคัญยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตาม โปรแกรมจิตวิทยาเชิงโครงสร้างสำหรับการจัดการกับความเครียด. โปรแกรมนี้จะต้องมีเนื้อหาดังต่อไปนี้:

• แนวความคิดของความเครียด: ความรู้พื้นฐานที่จำเป็นต่อการเข้าใจความเครียด.
• เทคนิคการเสื่อมสมรรถภาพทางสรีรวิทยา (การหายใจแบบกะบังลม, การฝึกอบรมแบบ autogenic, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจินตนาการเช่น).
• การปรับโครงสร้างทางปัญญา: การเปลี่ยนความคิดที่ผิดปกติสำหรับสิ่งที่สมจริงยิ่งขึ้น.
• การเรียนการสอนด้วยตนเอง: สิ่งที่เราสามารถพูดกับตัวเองในสถานการณ์ที่มีความเครียด?
• หยุดคิด: เทคนิคที่ใช้เมื่อความคิดเดียวกันไม่หยุดปรากฏในใจของเราซ้ำแล้วซ้ำอีก.
• เทคนิคการแสดงความมั่นใจ: ใช้เพื่อเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น.
• การจัดการเวลาและการตั้งค่าเป้าหมาย.
• ลักษณะของบุคลิกภาพและความสัมพันธ์กับความเครียดและสุขภาพ.
• เทคนิคการเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากและช่วงเวลาแห่งความเครียด.
• เทคนิคในการส่งเสริมอารมณ์ขัน.
• บูรณาการของทุกสิ่งที่เห็นก่อนหน้านี้.

อย่างที่เราได้เห็น, ความเครียดเรื้อรังไม่ได้มีสาเหตุเดียว และเกี่ยวข้องกับลักษณะบุคลิกภาพและสิ่งที่เราคิดและทำ. ผลที่ตามมาสามารถทำลายล้างเพื่อสุขภาพของเรา, จนถึงจุดที่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง. การรักษาทางจิตวิทยาของการเลือกเป็นความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม, สิ่งที่เราให้ความสำคัญ: อาการทางกายภาพสิ่งที่เราคิดและสิ่งที่เราทำ.

บรรณานุกรม:

Belloch, A.; Sandín, B. และ Ramos, F. Manual ของโรคจิต ปีที่ II (2002) กรุงมาดริด McGraw-Hill Interamerica ของสเปน.

ม้า, V. et al (1995) คู่มือจิตวิทยาและความผิดปกติทางจิตเวช Siglo XXI รุ่น.

Labrador, F. J. , Cruzado, J.A. และMuñoz, M. (1998): คู่มือการใช้เทคนิคการปรับเปลี่ยนและการบำบัดพฤติกรรม มาดริด: Pyramid ของกองบรรณาธิการ.

คอร์ติซอล, ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ร่างกายของเราผลิตในสถานการณ์ความเครียดเพื่อช่วยให้เรารับมือกับปัญหา อ่านเพิ่มเติม "